Навіть найкращі щоденні вправи для схуднення не принесуть користі, якщо не виконувати кілька загальних правил.
Що ще допоможе скинути вагу?
Щоденний комплекс вправ для схуднення - це добре, але є й інші методи, які в поєднанні з ним допоможуть закріпити ефект.
- Ходьба в швидкому темпі. Корисна для серця, дає навантаження на м'язи ніг і живота. Щоб заміряти пройдений шлях, використовуйте крокомір. Якщо для вас спочатку важко ходити довго без перерви, розбивайте годину на відрізки по 10-15 хвилин. Намагайтеся кожен раз планувати різні маршрути. Один і той же шлях швидко набридає. Відмовтеся від користування ліфтами, не їздите на автомобілі або на громадському транспорті на короткі відстані.
- Танці. Якась особлива програма не потрібна. Просто знайдіть запальну музику, яка вам сподобається. Приємним бонусом буде гарний настрій. Щоб підвищити ефективність вправи, танцюйте мінімум півгодини. Ще одна хитрість - надіти термобілизна.
комплекс вправ
Рекомендований комплекс вправ - це дуже прості рухи. Головне - виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Починайте з 5-7 повторів для кожної вправи і одного підходу в день. Потім доведіть їх кількість до 20-25 і 3-4 підходів.
Перед тим, як приступити до заняття, розімніть шию, покрутивши головою, зробіть кілька обертань плечима і кругових рухів тазом.