Є три комплексу вправ, призначених
для зарядки і відкриття чакр:
Перший комплекс - фізичні вправи.
Другий комплекс ментальних вправ (візуалізацій).
Третій комплекс - поєднання дихальних вправ і поз.
Фізичні вправи для відкриття і зарядки чакр
Тепер додайте похитування тазом. Рухайте їм вперед і назад з максимально можливою амплітудою. Особливо підкреслюйте руху вперед. Рухи проробляти тричі при русі вниз. Зупиніться, завмріть в нижньому положенні і знову покачайте тазом тричі. Головна частина вправи виконується при найсильнішому згинанні колін. Повторіть вправу по крайней мере 3 рази.
Ноги на ширині плечей. Злегка зігнувши ноги в колінах, рухайте тазом взад і вперед. Повторіть вправу кілька разів.
Тепер уявіть собі, що ви перебуваєте всередині циліндра, який треба відполірувати. Полірувати його ви будете стегнами. Покладіть па них руки. Починайте обертати стегнами так, щоб відполірувати всю поверхню уявного циліндра.
Стрибки. Для цієї вправи потрібно партнер. Візьміться за руки. Один партнер підтримує, а другий в цей час підстрибує якомога вище. Стрибаючи, намагайтеся притиснути коліна до грудей. Стрибайте кілька хвилин без перерви. Відпочиньте. Чи не горбиться, відпочиваючи. Після перерви стрибати буде партнер, а ви будете його підтримувати.
Це ізометричне позиційне вправу. Встаньте на руки і коліна, як це показано на малюнку. У цьому положенні ваші лікті не повинні стосуватися підлоги. Руки використовуються як опора. Змінюючи кут між сідницями і стегнами, добийтеся того, щоб почати відчувати напругу між лопатками. Чоловіки з розвиненою мускулатурою плечового пояса спочатку відчують напругу в плечах, так що будьте уважні. Відчувши напруга, прийміть изометрическую позу, прогнувшись вперед, потім вигніться назад. Можна відштовхуватися при цьому від стегон і гомілок. Вправа призначена для відкриття та зарядки серцевої чакри, або вольового центру.
Для вправ на відкриття передньої частини серцевої чакри знайдіть великий круглий предмет, наприклад бочонок, пуф або біоенергетичний стілець, щоб на нього можна було спертися спиною. Твердо упершись ногами в підлогу, обіпріться спиною на опору. Розслабтеся і дозвольте своїм грудним м'язам розтягнутися.
Обертальні рухи головою і шиєю. Почніть рухи головою в різних напрямках. Дивлячись вперед, кілька разів зробіть рух головою вперед, вгору і вниз, потім з боку в бік, вгору і вліво, вниз і вправо.
Повторіть вправу в зворотній послідовності. Тепер робіть обертальні рухи головою по кілька разів на протилежних напрямках. Горлівка чакра дуже добре відповідає на звук. Співайте! Якщо не хочете співати, видавайте будь-які звуки.
Повторіть руху, описані в вправа для чакри 5, але тільки очима.
Потріть верхівку правою рукою за годинниковою стрілкою.
Візуалізації для відкриття чакр
Для виконання цієї вправи зручно сядьте в крісло або в позу лотоса на підлозі, підклавши подушку. Спину випрямити.
- Спочатку, заспокоївшись за допомогою медитації, сконцентруйтеся на своїй першій чакрі. Уявіть її у вигляді виру червоного світла, що обертається за годинниковою стрілкою (якщо дивитися на ваше тіло з боку). Чакра розташована прямо під вами: її воронка спрямована вниз, а кінчик - в нижній кінець вашого хребетного стовпа. Спостерігаючи за чакрой, вдихайте її почервоніння, потім видихайте. Візуалізують червоний колір на вдиху. При видиху не візуалізується, просто дивіться, якого кольору ваш видих. Повторюйте вправу до тих пір, поки не будете стабільно бачити червоне світло як на вдиху, так і на видиху. Якщо червоне світло на видиху більш тьмяний або блідий, ніж на вдиху, то вам треба збалансувати свою червону енергію. Якщо колір блідий, то вам треба додати червоного в ауріческое поле; якщо колір замутнен і темнувато, то вам треба почистити ваші нижчі чакри. Для цього повторюйте вправу до тих пір, поки колір на видиху не стане таким же, як на вдиху. Це зберігає силу для всіх чакр.
- Потримавши перед внутрішнім поглядом картину першої чакри, переходите до другої, яка розташована на 5 см вище лобкової кістки. Візуалізують два виру: один на передній поверхні тіла, другий - на задній. Подивіться, як вони обертаються за годинниковою стрілкою, переливаючись червоно-оранжевим світлом. Вдихніть цей світ. Видихніть його. Повторіть вправу. Перш ніж рухатися далі, переконайтеся, що колір видиху такий же, як колір вдиху.
- Домігшись стійкою візуалізації перших двох чакр, переходите до третьої, що знаходиться в області сонячного сплетіння. У цьому місці треба візуалізувати два жовтих виру. Подихайте жовтим. Вдихніть цей колір, видихніть його. Повторюйте вправу до тих пір, поки колір видиху не стане таким же, як колір вдиху.
- Переходьте до серця. Придивіться до обертовим за годинниковою стрілкою зеленим виру. Вдихайте і видихайте цей колір до тих пір, поки кольору видиху і вдиху незрівняються. Подивіться вниз, щоб побачити всі інші чакри (які ви вже зарядили). Поспостерігайте, як вони обертаються, перш ніж переходити до горловий чакри.
- Для горловий чакри вдихайте і видихайте блакитне світло з обертових за годинниковою стрілкою вирів.
- У чакри третього ока треба візуалізувати обертаються за годинниковою стрілкою вири на передній і задній поверхні голови. Колір вирів фіолетовий. Виконувати ці дихальні вправи.
- Тепер переходите до верхівки. У цій чакри опалесцентний білий колір. Чакра розташована на маківці і обертається але годинниковою стрілкою. Вдихайте білий заспівати. Видихайте його. Повторіть вправу.
- Подивіться на всі сім чакр, що обертаються за годинниковою стрілкою. Придивіться до потоку енергії, що протікає по головному енергетичному каналу в хребетному стовпі. Цей потік пульсує в такт вашому диханню. Коли ви вдихаєте, пульсова хвиля спрямована вгору, а коли видихаєте вниз. Подивіться, як все чакри з'єднуються своїми кінчиками з цим головним потоком, як тім'яної чакра формує головний вхід і вихід потоку, а коренева чакра утворює вхідні ворота для енергії, що входить в ваше енергетичне поле. Поспостерігайте, як енергія під час вдиху входить в вашу ауру. Тепер все ваше поле заповнене світлою енергією, а нижчі чакри повністю заряджені позитивною енергією.
Дихальні вправи і спеціальні пози для відкриття і зарядки чакр
Сядьте па підлогу на п'яти. Долоні покладіть на стегна. Вдихаючи, нахиліться вперед, зігнувши поперек. Видихаючи, відхиліться назад. З кожним видихом, якщо хочете, вимовляєте мантру. Вправу повторити кілька разів.
Поза 1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Візьміться руками за щиколотки і глибоко вдихніть. Зігніться вперед, випнувши груди і зсунувши таз назад. Видихніть, одночасно вигнувши назад спину і посунувши верхню частину тазу вперед, спираючись на сідничні кістки. Повторіть вправу кілька разів, вимовляючи при бажанні мантру.
Поза 2. Ляжте на підлогу і підніміть на ліктях. Підніміть ступні на висоту 30 см від підлоги. Розведіть ноги і вдихніть. Видихаючи, схрестіть ноги на рівні колін: ноги повинні бути прямими. Повторіть вправу кілька разів, потім підніміть ноги ще вище і знову повторіть цю ж вправу кілька разів. Проробляйте вправу до тих пір. поки ваші ноги не опиняться на висоті 70 см від підлоги. Потім поступово опускайте ноги, виконуючи ті ж рухи. Відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.
Поза 1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Візьміться пальцями рук за передню частину плечей, а великими пальцями - за задню. Вдихніть і поверніться корпусом вліво: видихнувши, поверніться вправо. Дихайте глибоко і повільно. Спина обов'язково повинна бути прямою. Повторіть вправу кілька разів в обох напрямках. Відпочиньте одну хвилину. Повторіть вправу, вставши на коліна.
Поза 2. Ляжте на підлогу. Тримаючи ноги разом, підніміть п'яти на 20 см над підлогою. Підніміть голову і плечі на 20 см. Подивіться на пальці ніг. Витягнувши руки прямо, вкажіть пальцями на пальці ніг. Зберігаючи це положення, повільно, але енергійно випускайте повітря через ніс протягом 30 секунд. Розслабтеся. Відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів.
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Упріться випрямленими пальцями в область серця, широко розставивши лікті в сторони. Рухайте ліктями, як пилкою. Підтягніть руки до грудей. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Повторіть вправу кілька разів. Відпочиньте одну хвилину. Повторіть вправу, сидячи на п'ятах. Це підвищує рівень енергетики. Не забудьте підібрати таз.
Сядьте па підлогу, схрестивши ноги. Візьміться руками за коліна, випрямити руки в ліктях. Починайте потроху згинати хребет в грудному відділі. При русі вперед вдихайте, при русі назад видихайте. Повторіть кілька разів. Відпочиньте.
Тепер згинайте спину, одночасно знизуючи плечима на вдиху і опускаючи їх при видиху. Повторіть кілька разів. Вдихніть і завмріть з піднятими плечима. Розслабтеся.
Повторіть це ж вправу, сидячи на п'ятах.
Повторіть його ще раз, сидячи на п'ятах.
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і піднявши витягнуті руки над головою. Сплетіть всі пальці, крім вказівних, які повинні бути підняті вгору. Вдихніть, втягнувши пупок і вимовивши "сат". Видихніть, вимовивши "нам", і розслабте пупок. Кілька хвилин подихайте таким чином в швидкому темпі. Тепер вдихніть і видавлюйте енергію з основи хребта до верхівки, напружуючи спочатку мускулатуру сфінктера, а потім м'язи живота. Затримайте дихання. Потім повільно, зберігаючи напругу м'язів, видихніть. Розслабтеся. Відпочиньте. Якщо вам не подобається мантра "сат - нам", то використовуйте іншу на свій розсуд. Повторіть вправу, сидячи на п'ятах. Відпочиньте. Повторіть вправу, не промовляючи мантру. Замість цього енергійно дихайте через ніс.