Джаландхара бандха, або шийний замок, - перший замок, який належить освоїти учню. Він вивільняє енергію (особливо ян-енергію, що піднімається по спинної частини тіла вгору), схильну застопорівают у верхній частині грудей, плечах і шиї (четверта і п'ята чакри). Входити в замок слід одночасно з вдихом через ніс.
Спочатку втягніть підборіддя і стисніть шию, як ніби хочете зліпити їх разом. Одночасно до відмови підніміть плечі, щоб задня сторона голови лягла на плечові м'язи. У цей момент може злегка здатися, ніби шиї зовсім немає. Тримайте голову рівно по центру і не нахиляти її ні вперед, ні назад.
Якщо ви робите замок вперше, краще вчинити так: одночасно увійдіть в замок, затримайте дихання і почніть рахувати до п'яти. На рахунку п'ять видихніть і вийдіть із замку. Знову порахуйте до п'яти. Повторіть замок, знову вважаючи до п'яти і знову розслабившись. Зробіть замок втретє. Після закінчення останнього відпочиньте близько двох хвилин, продовжуючи дихати повним диханням, поки не відчуєте, як потік енергії м'яко піднімається по задній стороні шиї. Якщо він рухається безперешкодно, ви відчуєте тепло в задній стороні шиї і плечей, яке буде супроводжуватися відчуттям самодостатності, довірливості і внутрішньої сили.
Шийний замок корисний і з фізичної точки зору, тому що зміцнює верхню частину хребта, дозволяючи пране вільно проходити стадію горловий чакри і підніматися вище, до шостої і сьомої чакр. Це благотворно впливає на фізичне тіло, ліквідуючи напруга в задній частині шиї і плечей, допомагає виправити поставу і повертає цій ділянці тіла нормальні фізичні відчуття. Тиск на щитовидну і околощітовідние залози змушує їх краще працювати і успішніше виділяти гормони. Коли шишковидная заліза і гіпофіз починають працювати на граничній потужності, їх надприродна діяльність посилюється.
Переступають щабель серцевої і горловий чакри (особливо серцевої чакри) енергії є поєднанням енергій, що відрізняються один від одного полярністю.
З одного боку проходить інь, що має жіноче начало, а з іншого - ян, що має чоловіче начало. Коли енергії інь і ян проходять поле кожної з чакр, ті нагнітають спеціальне зусилля, схоже на силу земного тяжіння, яке притягує цю енергію.
Якщо в проходять через будь-яку чакру енергіях трапляється перевага енергії інь, що спускається вниз через передню частину тіла по головному зачинателю (каналу з жіночим началом), то фізичний стан людини, а завдяки цьому і система тонкої енергетики стають більш сприйнятливими (веденими).
Якщо ж переважає енергія ян, що проходить будь-яку чакру на своєму шляху вгору по задній частині тіла через управитель (канал з чоловічим началом), то у фізичному і тонких тілах, а також в системі тонкої енергетики буде перевага чоловічої самостверджуватися енергії, і тоді людина в якійсь мірі втрачає сприйнятливість і набуває зайву ініціативність.
Шийний «замок» хороший тим, що вирівнює нерівновага між енергіями інь і ян у міру проходження ними ділянки четвертої і п'ятої чакр: напередодні його, при проходженні його і на виході з нього. Це досягається зняттям фізичної напруги, що утрудняє протікання енергії по обом меридіанах, зачинателю і управителю.
Обмеження потоку за допомогою одного з цих каналів загрожує енергетичними проблемами - від депресії до гіперактивності в залежності від співвідношення інь і ян. При обмеженні потоку зачинателя з'являється схильність до зарозумілості і гіперактивності. Якщо обмежений потік управителя, то це загрожує безвільністю і депресією.