Стільки снігу я не бачив в Росії вже давно - в минулі роки навіть на Уралі сніг на лижні старти доводилося соскребать по засіках. Зараз для лижників роздолля. Але що добре для лижників, то не так приємно для бігунів. Біг по пухкому снігу, біг по свіжому снігу - це не найприємніше заняття для бігуна, який ставить перед собою завдання просунутися в благородному мистецтві бігу.
Тому до тренувань в умовах, коли снігу по коліна, треба підходити усвідомлено і спробувати мінімізувати масштаб катастрофи.
Ось кілька порад:
1. Якщо є можливість, то обов'язково використовувати в своїх зимових тренуваннях легкоатлетичний манеж. На щастя, ще не все манежі продані фітнес-центрів або автосалонам. Зараз в усі манежі продаються разові квитки та абонементи. Біг по хорошій доріжці і в літньої екпіпіровке дозволить вам підтримати свою бігову форму і зберегти техніку бігу на хоч скільки-то прийнятному рівні. Якщо немає манежу в місті, то можна бігати і в спортзалах по периметру. Раджу включати такі тренування хоча б раз на тиждень.
2. Розуміти, що біг по глибокому снігу, по пухкому снігу це зовсім інше спортивне вправу, ніж біг по більш-менш твердому покриттю. І, якщо вже у вас все завалено снігом, то треба тренуватися по-іншому. Ось, наприклад, робити такі тренування:
3. Включати в свій план тренування, що підтримують якісну роботу м'язів. Біг і стрибки по сходах здорово можуть вам допомогти:
4. Навіть, якщо ви досить просунутий бігун, не боятися на довгих кросах знижувати темп до мінімуму і навіть переходити на ходьбу в разі високого пульсу від бігу в настільки важких умовах. Не йдіть в іншу зону інтенсивності - серце повинно працювати в потрібному режимі в будь-яких обставинах.
Вся Школа лижних гонок СкіРан тут.
Бігуну краще кататися саме класикою: вона ближче з біомеханіки до бігу і завдає меншої шкоди техніці бігу. Але, все-одно, варто після лижних прогулянок повертатися до бігу:
Продовжуйте бігати, не припиняйте тренування і не перемикайтеся повністю на лижі або інші види спорту на витривалість. Навесні буде складно повертатися до бігу, навіть якщо рівень вашої фукціонального підготовки не впаде. Почуття бігу це річ тонка і ранима.