25 вправ Кіфута: опис
Вправи Кіфута - комплекс фізичних вправ, спрямованих на гармонійну і всебічну опрацювання практично всіх груп м'язів, що відповідають за повноцінну роботу опорно-рухового апарату, в тому числі і тих, які в повсякденному житті мало задіяні.
За своєю ефективністю золоті вправи Кіфута набагато випереджають заняття тенісом. Та й жоден інший вид фізичної активності не дасть вашому тілу того, що дає проста система вправ, створена прославленим тренером Робертом Кіфутом.
Виконання 25 золотих вправ Кіфута не займає багато часу і не вимагає грошових витрат або складного обладнання. Звичайно, для більш швидких результатів краще регулярно виконувати весь комплекс вправ. Але і 15-20 хвилин щодня, присвячені виконанню кількох, відібраних з урахуванням що стоять перед вами завдань, вправ, достатні для того, щоб повернути тілу пряму поставу, надати гнучкість суглобам і еластичність м'язів.
І хоча вправи Кіфута спочатку розроблялися, як тренувальна система підготовки плавців, вони з успіхом застосовуються і в інших видах спорту. Крім того, дані вправи входять в систему реабілітації дітей та дорослих з викривленням хребта і різними порушеннями опорно-рухового апарату.
Загальні рекомендації щодо виконання вправ Кіфута
При відсутності обмежень з боку здоров'я, виконання комплексу Кіфута показано не тільки молодим, але і людям за 50.
Протягом перших 3 тижнів виконувати золоті вправи Кіфута необхідно не менше 5 днів на тиждень, один раз в день, не пізніше, ніж за 2 години перед сном. Надалі - за потребою. 2-3 тренування в тиждень забезпечать підтримку тіла в тонусі.
Перші 3-5 днів можуть зажадати від вас трохи більше часу на виконання. Але вже через тиждень весь комплекс з 25 вправ Кіфута буде займати близько 15 хвилин вашого часу.
Хоча виконання вправ і зажадає деяких зусиль з вашого боку, заняття не повинні бути нудними. Якщо мінімальна кількість повторів у вправі зазначено занадто високим для вас, в перші дні не бійтеся скорочувати. Тіло повинно працювати з помірною силою, але ні в якому разі не з перенапруженням. Можна легко перетерпіти невеликий дискомфорт від розтягнення невикористовуваних до цього дня м'язів, але зовсім нема чого виснажувати себе.
ВАЖЛИВО! При виконанні будь-якого з вправ Кіфута не затримуйте дихання, воно повинно бути вільним. У деяких вправах дані особливі рекомендації по диханню, протилежні використовуваним зазвичай.
Якщо ви виконуєте не весь комплекс, компонувати вправи необхідно так, щоб 1 вправа була направлена на стимуляцію дихання і кровопостачання, інші - на опрацювання ізольованих груп м'язів.