Лижні гонки і їх характеристика. Лижні гонки представляють собою пересування на швидкість по місцевості на певні дистанції різними способами (ходами, підйомами, спусками, поворотами). Розрізняють - ходи. попеременний двухшажний (2 ковзають ходу і 2 послідовних відштовхування), одночасний безшажний, одночасний одношажного, одночасний двухшажний, полуконьковий (одночасне відштовхування руками і відштовхування ногою, що ковзає упором і вільне одноопорне ковзання), коньковий хід з відштовхуванням руками, коньковий хід без відштовхування руками, одночасний одношажного коньковий, двухшажний коньковий; підйоми. підйом ковзаючим кроком, бігових кроком, ступающим кроком; стійки: основна стійка (ноги зігнуті в колінних суглобах до 130-120º. гомілки і тулуб нахилені вперед під майже однаковими кутами), стійка відпочинку (кілька випрямляючи ноги в колінах збільшити нахил тулуба і впевнено спиратися передпліччями на стегна), низька стійка, висока стійка , критично низька; гальмування. плугом, упором; повороти: переступанням, упором, на паралельних лижах. Лижні гонки були включені в програму О.І. і Ч.М. в 1913р. Це були змагання, які носили назву площинні, гірничо-площинні, лижебежние змагання, змагання з ходьби і бігу на лижах. До 1913р застосовувався тільки один лижний крок - попеременний двухшажний, який називали російським. Лижі тоді були 2,5 - 3м завдовжки, палиці - 170-180. великі лижники того часу - Мамонтов, Тихонов, Міланін, Аликин і ін.
2.Біатлон і його характеристика. Сучасний біатлон є гонку на лижах із стріляниною з малокаліберної зброї. Програма змагань з цього виду спорту складається з індивідуальної гонки на 20 км зі стрільбою на 4 вогневих рубежах, спринтерської гонки на 10 км і естафет 4x7,5км і 3х7,5км зі стріляниною на 2 вогневих рубежах. Стрілянина ведеться на дистанції 50м по мішенях різного діаметру і по розбивається і відкидним цілям. Результат в біатлоні визначається по лучшему4 часу проходження дистанції змагань з урахуванням штрафного часу за стрілянину. Специфічна особливість біатлону полягає в комплексному поєднанні в одному змаганні різних по фізіологічному впливом на організм видів спорту - лижної гонки і стрільби. Біатлон не можна розглядати як механічне поєднання двох видів спорту: лижної гонки і стрільби. Роздільними спеціальними тренуваннями в гонках на лижах і в стрільбі можна досягти високих результатів в кожному з видів окремо, проте успішно реалізувати таку підготовку в змаганнях спортсмени можуть не завжди. Лижна гонка - визначальна складова частина біатлону, так як високий рівень тренованості в лижній гонці дозволяє біатлоністи проходити дистанцію в оптимальному темпі, швидше відновлюватися після проходження ділянок між вогневими рубежами і точніше стріляти. 5 мішеней - 5 патронів, неуражені мішень - 150 м штрафне коло.
3.Лижное двоборстві та його характеристика. Змагання зі стрибків з трампліну і гонки на 15км. Бувають як в особистому так і в командній першості. 1-й день - стрибки, 2-й - гонки. Результат стрибків з трампліну по певній таблиці переводяться в секунди. У Росії цим видом спорту стали займатися з 1910года. Стрибки з трампліна потужністю до 70м. сума показників дає результат двоборства. Вся теорія, методика і практика гонок і стрибків цілком переноситься в систему підготовки двоєборця, але тренувальний процес будується так, щоб було забезпечено раціональне поєднання цих двох видів.
4. Стрибки на лижах з трампліну та їх характеристика. Стрибки проводяться на спеціальних спорудах - трамплінах. які емеют різну розрахункову дальність стрибка, від декількох до 100 і більше метрів. Результат складається з по дальності стрибка і техніці. Стрибки на лижах з трампліну - технічно найскладніший вид лижного спорту і відрізняється ациклічності дій в різних фазах: Динамічні зусилля - старт, відштовхування, утримання, приземлення. Статичні зусилля - утримання поз при розгоні. польоті, викотив. Параметри трампліну - висота - 22-80 м. Довжина - 60-110 м Ширина столу відриву 4-6 м.
Майданчик зупинки робиться у формі контр-уклону, гора приземлення 15-20м. Залежно від потужності трампліни діляться на: навчальні (до 20 м), малі (20-50 м), середні (50-70 м), великі (до 90 м), польотні (понад 120 м).
6. Фрістайл і його характеристика. Фрістайл складається з 3-х вправ - могул - спуск по горбистій місцевості на швидкість виконання і акробатичний стрибок. Акробатика - стрибок з трампліну з акробатичним елементом. Балет - фігурне катання на лижах з короткими палицями. Результат виводиться за сумою балів за три види.
7. Поява і первинне застосування лиж. Загальна історія лижного спорту умовно одразделяется на три періоди: 1. Стародавній період (до нашої -ери - поява і початкове використання лиж); 2. доспортівний період (1-а середина ХІХ ст.- використання і розвиток лижного спорту 3. спортивний період (з середини ХІХ ст. - становлення і використання лиж у трудовій та військової діяльності); Дві версії появи лиж: а) стародавня людина у час полювання випадково наступив на гілку, кору і т.д. і відчув полегшення в пересуванні; б) рятуючи ступні від холоду, обмотував шкурою убитого звіра, що збільшувало площу опори. Перші лижі були ступають. Нижня частина лиж в процесі пересування відшліфовувалася і на спусках прослизала, що, очевидно, послужило поштовхом до створення ковзають лиж. Подальше вдосконалення лиж розвивалося за трьома напрямками: в зоні густого лісу, де зазвичай сніг пухкий, розвивалися і удосконалювалися ступають лижі; в зоні рідкісного лісу, де зазвичай сніг середньої щільності, розвивалися і удосконалювалися короткі і широкі ковзаючі лижі. У зоні рідкісного лісу і безлісся, де міцний наст, отримали розвиток більш вузькі і довгі ковзаючі лижі. Перші письмові відомості про застосування ступають лиж виявлені в працях давньогрецького історика Ксенофонта в 401г. до н.е. Перші письмові відомості o застосування ковзних лиж відносяться до YI-YII ст н.е. де описуються використання лапландців і фінами лиж в побуті і на полюванні. Перші відомості про застосування лиж у військовій справі відносяться до 1199 г. Перша вживання слова "лижі" на Русі відноситься до ХІІ ст.
НИЕ СПОРТИВНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ ЯК МОДЕЛІ ДЛЯ ВИВЧЕННЯ МАКСИМАЛЬНІ МОЖЛИВОСТЕЙ ЛЮДИНИ ОРГАНИЗМА ПРИ фізичного та психічного напруження
10. Принципи навчання. Основні завдання лижника - оволодіння технікою пересування на лижах по пересіченій місцевості, вміння використовувати її в різних умовах проходження дистанції і придбання спеціальних знань. Це реалізується в процесі навчання (спільна діяльність педагога і учня). Одна з основних завдань навчання - формування рухових навиков.Методіка навчання - система методів, методичних прийомів, форм організації занять при вивченні конкретного способу пересування на лижахсознательності і активності, наочності, систематичності, доступності, міцності, індивідуалізації.
11.Методи навчання. ПРАКТИЧНІ МЕТОДИ - строго регламентованого упр, розучування по частинах, розучування в цілому, завдання, примусово полегшує, частково-регламентованого вправи, ігровий, змагальний. МЕТОДИ ВИКОРИСТАННЯ СЛОВА - показ, демонстрація плакатів, включаючи кінограм крейдою на дошці, замальовок, які виконуються учнями предметних посібників кінофільмів, звукова і світлова сигналізація. МЕТОДИ наочного сприйняття-розповідь, опис, пояснення, бесіда, розбір, малюнків, вказівка, оцінка, команда, підрахунок.
12. Методичні прийоми і підводять упражненія.Подводящіе вправи. Ці вправи являють собою вправи, подібні за формою і характером з елементами складного навику. Підбивають вправи мають найбільше застосування на першому, ЧАСТКОВО на другому і епізодично на третьому етапі навчання. Вибір вправ, що підводять багато в чому залежить від методичної підготовленості викладача. Слід мати на увазі, що підбивають вправи нерідко вимагають багаторазового повторення, але не доводяться до закріплення як самостійний спортивний навик. Методичні прийоми при проведенні занять з лижного спорту в основному являють собою систему різних ігрових і змагальних вправ, також можуть використовуватися такі засоби як походи на лижах.
13.Двігательние навички та їх характерні риси. Щоб впевнено пересуватися по пересіченій місцевості, лижник повинен володіти певними знаннями, вміннями і
навичками. Знання у фізичному вихованні - це певна система фактів, понять і закономірностей, що лежать в основі правильно організованого фізичного виховання. Рухове вміння - здатність правильно управляти процесом, зосередивши увагу на способах його виконання. Руховий навик - це вміння виконувати рухові дії автоматично, не зосереджуючи на них увагу. Умовно виділяють три рівня володіння досліджуваним руховою дією: 1-й рівень - елементарне вміння; 2-й рівень - навик, 3-й рівень - уміння-майстерність.
14. Фази формування рухового навика.Фаза стадії навчання - створити рухове уявлення, рухове вміння (виробляється в міру повторення вправи), руховий навик Гл. особливість - автоматизація .Черти двиг. навичок -усвідомлення, міцність, автоматизм, подвіжность.устойчівость, варіативність.
15. Перенесення рухової навички і його врахування при організації навчання. При навчанні велике значення має так званий перенесення навичок. Белізу учня є запас рухових навичок, подібних до навиком досліджуваного способу пересування на лижах, то засвоєння останнього значно полегшується. Запас подібних навичок створюється за допомогою різних вправ, головним чином спе-ціально-підготовчих. Оволодіння новим рухом збагачує руховий досвід лижника, при цьому встановлюється велика ко-личество зв'язків, які можуть бути використані при подальшому навчанні. Одні навички можуть позитивно впливати на інші (позитивний перенос), інші ж, навпаки, гальмують розвиток по-наступних (негативний перенос). Перенесення досвіду буде поклади-них в тому випадку, якщо вправи, що застосовуються для одного навику, подібні за своєю формою і характером і | для іншого. Негативна вальний перенесення досвіду з'являється в тому Випадку, якщо підготовчих-ні вправи подібні тільки за зовнішнім виглядом, але різні за координації. Якщо руху в імітаційних вправах схожі з рухами лижної техніки, то стереотипи, які утворюються при при-трансформаційних змін імітаційних вправ, також подібні зі стереотипами рухів в лижній техніці. Виробляючи стереотипи імітаційних рухів, лижники формують певні навички, які полегшують і прискорюють оволодіння лижною технікою і її досконалість-ваніе.Преподавателю дуже важливо знати умови, що уповільнюють темпи розвитку .л викликають-ослаблення навика.Еті умови можна розділити на. 1) об'єктивні: погані інвентар, спорядження, одяг, взуття, навчальний майданчик і схил; незадовільний стан снігу, погана погода, вітер, снігопад, мороз; невдало підібрана мазь для змащування лиж і т. д., 2) суб'єктивні: пасивне ставлення займаються до даного вправі, погана зацікавленість, Невпевненість у своїх силах і можливостях; погіршення настрою і самопочуття занімающіхся.Неправільние методичні прийоми можуть "викликати затримку в ус-військові навички за умов, коли відбувається заміна одних методів роботи або способів виконання вправ іншими; закріплені старі способи виконання руху виникають в незмінній формі при виконанні нового двіженія.Прімером цього може служити уповільнене вивчення нового способу пересування через те, що раніше засвоєна техніка пересування з помилками. При тривалій перерві в навчанні або відсутності повторений ия вправи навик може руйнуватися, причому Мала руйнуються деталі руху, а сама структура, основа рухів, залишається. Вгасання умовного рефлексу залежить в деякій від індивідуальних особливостей. Чим слабкіше закріплений навик, скоріше він згасає, і наоборот.Навик пересування на лижах є цілісною страва більш простих навичок (елементів). Тому навчання завжди тжно охоплювати складні дії в їх цілісній єдності. Часто виникає необхідність розчленувати складне дію на ряд більш Вгкіх, підібраних так, що и полегшити дальнейщем засвоєння дві-дя в цілому. При цьому окремі елементи не слід доводити д'? Епленного спортивного досвіду. Розчленовуючи складне дію на рівні частини, треба виділити найбільш суттєві, важливі еле-внти руху, типові для даного складного дії. При цьому стежити за тим, щоб не було докорінної зміни самої струк-зи цієї дії. Наприклад, вивчення поперемінного лижного ходу | Найефективніше тоді, коли вироблено такі елементи цього на-51Ика: відштовхування ногою з використанням сили маха іншої ноги, [дозволяє швидко ковзати на одній лижі; своєрідне отталкі-
16. Етап первинного вивчення і його завдання. Його головне завдання - створити в учнів уявлення, необхідного для правильного виконання рухового дії,
і спонукання до свідомого і активного оволодіння действіем.Освоіть окремі Ел-ти для освоєння способом в целом.Учіть в повній коордінаціі.Убрать зайві мис. напруга і зайві рухи.
17.Етап поглибленого розучування і його завдання. Освоїти і уточнити деталі техніки. Оволодіти злитим і точним виконанням способу пересування на лижах.
18. Етап закріплення і вдосконалення і його завдання. закріплення сприяє формуванню двиг. навички в основному варіанті і створення основи для формування вміння користуватися ним в різні умовах. Удосконалення ставить завданням навчити вільно володіти навичками в побутової, трудової та спортивної діяльності. На даному етапі провідне значення набувають змагальний, ігровий, і метод розучування цілком.