Схуднення 5 головних помилок

Багато наших читачів пишуть про нескінченні спроби скинути вагу, які так і не принесли відчутних результатів або давали лише короткочасний ефект. З їх численних листів стає ясно, що існує ціла купа помилок, які здійснюють майже всі худнуть.

Найчастіше у більшості тих, що худнуть просто складається неправильне уявлення про зміну програми харчування і схуднення в цілому. Отже, з безлічі помилок і міфів про дієти ми вибрали 5 найпоширеніших упереджень в області схуднення, до яких схильні майже всі повні люди.

Помилка №1: "Схуднення" означає "страждання"

Це помилка по праву займає перше місце в довгому списку всіх глобальних помилок тих, що худнуть. Адже більшість людей, які прагнуть скинути вагу, твердо переконані, що процес схуднення ЗАВЖДИ пов'язаний з муками і стражданнями.

Звичайно ж, це зовсім не так. Думка про те, що схуднення має спричинити за собою масу страждань, є помилковим.

Дослідження показали, що низькокалорійні і жорсткі дієти (наприклад, голодування) насправді можуть перешкоджати втраті зайвої ваги, адже наш організм сприймає це як потенційну загрозу. Якщо ж ви різко зменшить кількість споживаних продуктів або замінюєте звичну їжу низькокалорійної, то в нашому тілі активізується закладена в нас мільйони років програма, яка покликана утримувати жирові запаси в екстреній ситуації. Таким чином, вибираючи жорстку дієту з мізерним раціоном, ви різко обмежуєте себе в їжі, а значить, радикально скорочуєте кількість одержуваної енергії і тим самим подаєте організму сигнал зупинити процес зниження ваги.

Помірна збалансована дієта, яка плавно знижує енергетичний показник (наприклад, при яких ви будете щодня отримувати 6300 кДж, а не 8400 кДж) буде сприяти стійкої втрати ваги від 0,5 до 1 кг в тиждень. Нехай краще процес зниження ваги займе у вас більше часу, зате організм не блокуватиме процес втрати зайвих кілограмів.

Крім того, правильно підібрана помірна дієта буде як і раніше забезпечувати ваш організм енергією, достатньою для виконання комплексу вправ, які також допоможуть привести фігуру в порядок. Збалансоване харчування також допоможе уникнути мук голоду, який завжди істотно підриває нашу рішучість і настрій. Іншими словами, при грамотно підібраному харчуванні вам легко вдасться скинути зайву вагу, не страждаючи при цьому.

Помилка №2: "Щоб схуднути, потрібно різко скоротити кількість споживаних вуглеводів"

Це також одне з найпопулярніших переконань, пов'язане з тим, що різке скорочення споживання продуктів, багатих на вуглеводи, обов'язково веде до схуднення. Вуглеводи розглядаються як "ворожі сили", що перешкоджають негайному схудненню, і багато худнуть твердо переконані, що неодмінно почнуть танути на очах, усунувши з раціону майже всі вуглеводи.

Це нонсенс! Насправді вуглеводи мають низьку енергетичну цінність, і кожен грам вуглеводів приносить нашому організму всього лише 16 кДж енергії. Для порівняння зазначимо, що 1 грам білків приносить організму енергію, рівну 17 кДж, а 1 грам жирів - дорівнює 37 кДж. Так що, якщо подумати логічно, то ви заощадите більше енергії і більше втратите у вазі, якщо скоротите споживання жирів замість вуглеводів.

Як не дивно, але скорочення споживання жирів також не є ні корисним, ні розумним рішенням. Слід, "урізати" споживання жирів, тільки ні в якому разі не скорочуйте споживання жирів повністю! Для нормального функціонування наш організм потребує жирах, так само як і в білках і вуглеводах. Особливо нашому організму необхідні так звані "корисні жири", наприклад, мононенасичені жири, що містяться в деяких сортах риби, оливках, оливковій олії. авокадо. Такі жири засвоюються швидше за інших і, отже, найкорисніші для нашого організму.

Помилка №3: "Вживання гарячої води у великих кількостях допомагає значно скинути вагу"

Регулярне споживання рідини, зокрема, простий дистильованої води - ідея звичайно гарна, але тільки якщо ви не "перегинаєте палицю" і не починаєте фанатично випивати 3 і більше літрів води на добу. Думка про те, що вживання гарячої або навпаки дуже холодної води призводить до значної втрати ваги - не більше ніж міф. Це також є поширеною помилкою, яку здійснюють майже всі люди, які прагнуть скинути вагу.

При частому вживанні великої кількості води (більше 1,5-2 літрів в день) не уникнути безлічі проблем. Наприклад, надмірне вживання води (стан, відоме як "водна інтоксикація") може привести до електролітного дисбалансу. Електролітний дисбаланс - процес, при якому через надлишків води в організмі "вимиваються" природні мінерали, такі потрібні для належного функціонування нашого організму (наприклад, калій, кальцій. Натрій і магній). Організм просто не може позбутися такого великого об'єму рідини, і вода тим самим значно знижує концентрацію корисних речовин в тканинах. Це може привести до різних побічних ефектів, таких як: блювота. діарея. проблеми з харчуванням, порушення в роботі нирок. гормональні порушення.

Надмірне вживання води ніяк не впливає на втрату ваги, зате може завдати організму непоправної шкоди - пам'ятайте про це. Це є однією з найстрашніших помилок, і її наслідки для нас фатальні. До того ж, з точки зору схуднення, ви все одно не станете важити менше, тому що велика частина води буде утримуватися в організмі.

При схудненні досить споживати близько 2 літрів води в день. Це є оптимальною кількістю рідини для організму і дійсно допоможе вам у втраті зайвих кілограмів.

Помилка №4: "Засоби для схуднення абсолютно безпечні, адже вони« на натуральній основі »"

Дане твердження також є одним з найбезглуздіших помилок. Адже кошти для схуднення на рослинній основі можуть бути настільки ж небезпечні, як і фармацевтичні засоби, а іноді навіть і небезпечніша. Трав'яні таблетки або чай містять в складі екстракти таких рослин, як ефедра (або просто "хвойник"), а також ряд найсильніших проносних і сечогінних засобів, які можу порушити роботу нирок і травної системи. Ефедра, вживання якої заборонено в багатьох європейських країнах і США, часто використовується в різних травних продуктах для схуднення. І це зайвий раз доводить, яку помилку роблять люди, невірно вважають, ніби компоненти в засобах для схуднення "абсолютно нешкідливі", адже вони ж "натуральні", "подаровані нам природою".

Трав'яні препарати для схуднення або просто не дають ніякого ефекту, або завдають серйозної шкоди здоров'ю. Найчастіше люди, які приймають такі препарати, схильні приймати проносний і сечогінний ефект за "очищення організму травами" і "виведення токсинів". Але це просто чергова помилка.

Скоріш за все скинути вагу за допомогою таких простих, але ефективних способів, як розумна дієта і прості фізичні вправи, адже, на відміну від "натуральних" коштів для схуднення, ці способи дійсно абсолютно безпечні.

Помилка №5: "Схуднення дуже витратне / вимагає великих грошових вкладень"

Багато худнуть вважають, що не можуть схуднути, тому що просто не можуть дозволити собі купувати спеціальні продукти харчування або абонемент у фітнес клуб, що знову ж таки є великою помилкою. Зовсім не потрібно витрачати на це непомірно великі суми грошей, брати участь в дорогих "дієтичних" програмах, купувати спеціальні продукти, різні БАДи або дорогий абонемент в елітний спортивний центр, щоб схуднути і привести фігуру в порядок.

Секрет простий: ви досягнете результатів тільки в тому випадку, якщо скоректуєте ваш раціон, використовуючи звичайні і доступні в ціні продукти харчування, і станете регулярно виконувати комплекс аеробних вправ.

Продукти, що становлять основу вашого раціону при схудненні, такі як цільнозерновий або чорний хліб, каші, знежирені молочні продукти, різні йогурти, сезонні овочі і фрукти, невеликі порції м'яса або риби, яйця, а також бобові, не коштуватимуть вам цілого стану, зате допоможуть на шляху до зниження ваги. Зокрема, бобові по праву можна назвати справжніми друзями всіх тих, що худнуть, так як вони містять малу кількість жирів, але багато рослинного білка, вітамінів і мінералів.

Абонемент в дорогий фітнес-клуб можна замінити ... скакалкою. Всього 20-30 хвилин вправ зі скакалкою насправді є відмінною кардиотренировках, при якій ви витратите купу енергії. Скакалка дуже зручна, адже пострибати можна в будь-який час в будь-якому місці - вдома, на майданчику перед будинком. І ще одна хороша новина: вам це практично нічого не буде коштувати!

Також дуже ефективними можуть бути довгі прогулянки. Прогулюючись по парку з сім'єю або друзями і проводячи час у приємних бесідах, ви й самі не помітите, як "намотаєте" кілька кілометрів. Погодьтеся, це куди краще, ніж обливатися потом в задушливому залі фітнес-центру. До того ж прогулянки на свіжому повітрі хороші тим, що розслаблюють організм, роблять благотворний вплив на нервову систему і сприяють міцному і здоровому сну.

Що ж, ми розповіли лише про декілька помилки, які схильні здійснювати практично всі худнуть люди. Будьте розсудливі, і забудьте все "бабусині поради" при схудненні. Пам'ятайте, що зовсім не потрібно голодувати, страждати, прибирати з раціону цілі групи корисних продуктів харчування, давитися гарячою водою або скуповувати цілі прилавки засобів для схуднення, щоб дійсно схуднути. Адже зниження ваги, як багато інших речей в нашому житті, має бути досягнуто тільки при розумному підході і гармонійних відносинах зі своїм організмом.

Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.