Привіт, шановні читачі!
Одного разу у Марка Твена запитали: «Чи легко кинути курити?». О, немає нічого простішого, відповів він, я це вже сто разів робив. Також і з схудненням. Скільки разів багато хто з нас починали худнути? І який результат? Якщо ви зараз читаєте цю статтю, значить, результат не влаштовує і вас.
В чому причина? Які основні помилки допускають практично всі худнуть і як їх уникнути? Про це і поговоримо в цій статті.
Будь-яка правильна програма зниження ваги повинна складатися з чотирьох основних складових:
Всі ці елементи програми зниження ваги, однаково важливі. Вони, як чотири колеса машини. Ви коли-небудь бачили, щоб автомобіль їхав на трьох колесах? Так не буває. Рівно так само не варто сподіватися на результат в зниженні ваги, якщо не приділяти належної уваги всіх складових програми схуднення.
Поговоримо детальніше про кожному напрямку.
Мотивація. Чи можете ви прямо зараз, не замислюючись, відповісти на ці питання:
- Навіщо я хочу схуднути?
- Чому я хочу скинути саме стільки кілограм?
- Що в моєму житті після схуднення з'явиться такого, що представляє для мене реальну цінність?
- До якого терміну мені потрібно досягти поставленої мети?
Якщо зараз ви не змогли чітко відповісти на ці питання - худнути вам рано. У вас немає конкретного мотиву, який є локомотивом всього процесу. Відсутність мети і усвідомлення вигод від вашого нового стрункого тіла - найголовніша причина невдач в спробах схуднути.
Тут важливо розуміти, що цілі, які ви ставите для себе, повинні представляти для вас справді щось важить, вони повинні бути дуже конкретні і вимірні, тільки тоді ви досягнете потрібного результату. Недостатньо сказати собі: «Я хочу схуднути, щоб бути здоровою». Важливо розуміти, що саме в ваше життя принесе це здоров'я, як ви його будете «використовувати» у своїй новій стрункою життя.
Як уникнути помилок в мотивації.
- Постарайтеся знайти свої мотиви і чітко відповісти на питання: навіщо, скільки, коли. Приділіть цьому стільки часу, скільки буде потрібно, запишіть ваші цілі.
- Відзначайте будь-які, навіть найнезначніші досягнення в зниженні ваги, радійте їм, дякуйте своє тіло за такі зміни.
- Призначте собі нагороду. Наприклад, за кожні три скинутих кілограма даруєте собі подарунок. Не важливо який, головне подарунок саме для себе, який вас порадує і подарує гарний настрій, а ще постійно буде нагадувати про ваші досягнення. Тільки не даруйте собі шоколад або ковбасу (жарт) :-).
Зміни харчової поведінки. У багатьох, хто починає знижувати вагу, існує одна і та ж неправильна установка. Люди впевнені, що для зниження ваги необхідно ввести дуже жорсткі обмеження в харчуванні.
На практиці це означає як повна відмова від певних продуктів (цукор, хліб, картопля), так і різке зменшення кількості їжі. Я спеціально прораховував калорійність раціону деяких дієт, які рекомендуються глянцевими журналами. Знаєте, що вийшло? Здебільшого добова калорійність не перевищувала 600-800 ккал. Це дуже мало.
Ще більш варварським підходом є заборона на прийом їжі після певного часу. як правило, після 18.00.
До чого ведуть всі ці заборони? До сильного психологічного дискомфорту і як наслідок до зривів. Один зрив, потім нові спроби слідувати жорстким обмеженням, потім неминуче новий зрив і все, ми вже махнули на все рукою і заспокоюємо себе булками і цукерками.
Як уникнути помилок при зміні харчової поведінки.
Адекватна фізичне навантаження. Правильна програма схуднення повинна передбачати рухову активність. Часто буває так, що для прискорення процесу зниження ваги ми приймаємо рішення про посилені тренуваннях і починаємо виснажувати себе в фітнес клубах. Хочу вас засмутити, надмірна фізична активність не принесе ніяких додаткових результатів, а тільки зашкодить процесу нормального зниження ваги. Нічого, крім підвищення апетиту, фізичної втоми, тяги до жирного і солодкого такі надмірні заняття не принесуть. Якщо до початку програми схуднення ви не займалися спортом, то не варто починати це робити під час зниження ваги.
Як уникнути помилок в організації фізичної активності.
- Не потрібно крайнощів, пам'ятайте, поступове введення змін набагато ефективніше, ніж одноразове різке зміна стилю життя.
- Фізичне навантаження повинна приносити задоволення.
- Ходьба - краща фізична навантаження під час програми зниження ваги.
- Легка фізична розминка вранці задає тон на весь день і прискорює швидкість обмінних процесів.
І, нарешті, остання складова ефективних програм схуднення - вироблення навичок підтримання досягнутих результатів. Дуже часто про це заключному етапі мало хто замислюється. У той же час набагато простіше схуднути, ніж утримати досягнутий результат.
Зазвичай, побачивши на вагах заповітну цифру, ми вирішуємо, що все - перемога, і починаємо посилено її святкувати. Нашому хитрому жиру тільки це і потрібно. Не встигли ми відсвяткувати досягнення результату, як зайву вагу вже починає відвойовувати позиції. Чому так відбувається?
Запам'ятайте - жир тільки накопичується кілограмами, а йде по грамах. Будьте до цього готові, спокійно ставитеся до зупинок ваги. вони просто необхідні нашому організму. І останнє золоте правило:
Чим повільніше йде зайва вага, тим вища ймовірність того, що він вже не повернеться. Нормальний темп скидання ваги - до 4 кілограм на місяць.
Віталій, спасибі велике за те що ви створили цей блог! Третій день читаю не можу зупинитися! Перший день читаючи весь час чекала якийсь підступ, але немає, всі посилання, все безкоштовно! Вже почала харчуватися за вашим методом, впевнена я впораюся, так як все дуже цікаво і дохідливо описується. Всім хто потрапив на ваш блог дуже пощастило, всім успіхів! А вам величезне спасибі і всього самого найкращій!
Віталій, допоможіть мені, благаю. Я більше не можу, я зриваюся раз в три / чотири дні стабільно вже тижнів зо два, це зводить мене з розуму, я терплю тримаюся. а потім зриваюся, у мене якась образа, що я не можу собі це дозволити, в наслідок якої поглинається все, образа через те, що чогось хочеться і навіть корисного, а я не можу це з'їсти інакше перевищу ліміт калорійності , я божеволію, я не хочу бути товстою, я втомлююся від постійних тренувань, а через зрив її (тренування) доведеться ще й збільшити за часом значно. Дайте відповідь. будь ласка
Віталій Омельченко says:
Віталій, велике спасибі за Ваші статті! Прочитала з великим інтересом, тому що вже протягом декількох років намагаюся боротися із зайвою вагою. Зазвичай голодую під час постів, термін буває різним: від 7 до 40 днів. Переношу голод добре, виходжу з хорошим результатом, худну на 2-3 розміри, молодію років на 7-10, смбрасиваю від 15 до 20 кг. Але. В останні роки організм дуже швидко повертає первісний вагу, навіть якщо не зловживаєш їжею, набирає і на овочах, і на фруктах А ще якщо врахувати, що я мало ходжу, а в основному їжджу на машині, то постійно доводиться себе у всьому обмежувати, хоча іноді і дуже хочеться. Як я зрозуміла, Ви собі все дозволяєте, але в розумних межах. Постараюся посидіти на 1200, сподіваюся Ваша таблиця мені в цьому допоможе. Ще раз спасибі, чекаю нових повідомлень.
Віталій Омельченко says:
Ирина! Голод - пряма і швидка дорога до зайвих кілограмів!
Не потрібно використовувати цей підхід для зниження ваги - це тупик. Подивіться, на блозі досить статей про харчування, яке дозволить знижувати вагу без зайвих заборон і досить комфортно.