Схуднення чоловіків і жінок. Індивідуальні особливості схуднення
Як отримати максимальний ефект схуднення, приймаючи Ефективні засоби для схуднення - фітогелі Глоріон? Тут багато що залежить від нас, але не всі. Існує залежність від тих чинників, які нам дано богом - від статі і статури.
Кому ж худнути легше? Чоловікам чи жінкам? Яким жінкам схуднути легше?
По перше. звичайно, легше чоловікам.
По-друге. жінкам - з типом фігури "Прямокутникам" і типом фігури "трикутник" скинути зайві кілограми легше. Виходить, що самі скривджені богом - це жінки з типом фігури "Пісочний годинник" ітіпом фігури "Піраміди". Давайте обговоримо, чому, і як підсилити для них ефективність схуднення.
У чому суттєва різниця в схудненні між чоловіками і жінками?
Чоловічі жирові клітини реагують на зменшення надходження калорій інакше. Коли чоловік сідає на традиційну низькокалорійну дієту, він активізує свої жиророзщеплювальних ферменти і успішно втрачає вагу. Жінка, якщо і схудне, сидячи на дієті, то потім швидко повертається до колишньої ваги, і навіть набирає більше, ніж раніше. Це пов'язано з тим, що у жінок інакше влаштована жирова тканина, і вони легше втрачають м'язову масу, так як у них дуже мало чоловічих стероїдних гормонів. Чоловіки мають однією перевагою: м'язами. Чоловічі м'язи важче втратити, вони більш стійкі, і їх більше. Середня жінка має на 20-40% м'язової маси менше, ніж середній же чоловік. М'язи мають мітохондрії, які спалюють калорії шляхом перетворення їх в тепло і воду. Таким чином, чим більшу м'язову масу ви маєте, тим більша кількість калорій спалюється там, тим більше витрачається енергії в стані повного спокою.
Чоловіки і жінки можуть мати однакову кількість жирових клітин, але на цьому схожість між ними закінчується. Головна відмінність між чоловічими і жіночими жировими клітинами полягає в різному механізмі функціонування ферментів і розмірі жирових клітин. Як ви, можливо, вже здогадалися, жіночий організм має більше жирообразующих ферментів, що сприяють накопиченню жиру, і більші жирові клітини. У чоловіків, навпаки, менше жиророзщеплювальних ферментів, що спалюють жир, і менші жирові клітини.
Простіше кажучи, жіночий організм влаштований так, щоб запасати жир швидше і ефективніше. Чоловічий організм, навпаки, забезпечує швидке і ефективне спалювання жиру, щоб швидко робити енергію. В результаті жінки втрачають жир дуже повільно, а чоловіки повільно накопичують його. Мати-природа знала, що вона робить, забезпечуючи жіночий організм подібним механізмом. Це необхідно для збереження репродуктивної функції і нормального виношування плоду. Не можна бути жінкою, не володіючи певним резервним запасом жиру в організмі.
Отже, ми можемо стверджувати, що чоловічий організм має механізм, який допомагає йому, обмежуючи калорійність харчування і збільшуючи фізичні навантаження, успішно втрачати зайву вагу. Жіночі жирові клітини набагато "впертішими" чоловічих. Кому ж з жінок важче розлучитися зі своїми стратегічними запасами?
Так як у "Пірамід" і "пісочного годинника" жирові клітини жіночих стегон і сідниць найбільш активні, то "зайва" їжа транспортується за допомогою жирообразующих ферментів саме в ці частини тіла. А от дістати їх звідти дуже важко. Тут можна згадати всі наші знання про целюліт. Власне, причини труднощі позбавлення від целюліту і позбавлення від жиру на стегнах одні і ті ж: збільшення обсягу жирових клітин (адипоцитів), утруднення відтоку лімфи в проблемних зонах, а також порушення роботи капілярів, що веде до збільшення проникності судин і набряку тканин. Цей процес згодом наростає: особливі речовини (мукополісахариди) виходять з кровоносних судин в міжклітинний простір, пов'язують і затримують міжклітинну рідину. В адипоцитах сповільнюється процес розщеплення і виведення жиру з клітин. Обсяг жирових клітин зростає, а чутливість їх бета-рецепторів, відповідальних за розщеплення і виведення ліпідів з клітин, падає. Рідина поступово накопичується і здавлює вени, перекриваючи тим самим останню можливість для відтоку крові і лімфи. А значить, і виводити звідси жирні кислоти, що утворилися після розпаду жиру дуже складно. Температура шкіри в осередках ураження знижена, і відповідно уповільнені швидкість обміну в жировій тканині і процес розщеплення жиру (ліполіз).
Серед причин обважнення нижньої частини тіла, і появи целюліту традиційно називають: самі зрозумілі нам - сидячий спосіб життя, надмірне харчування, спадковість, а також перевага естрогену над прогестероном і порушення кровообігу нижніх кінцівок - на ці причини ми теж можемо спробувати вплинути.
Наявність естрогену в жіночому організмі одна з головних причин того, що ми легко набираємо зайву вагу. Естроген - жіночий статевий гормон, який активізує жирообразующих ферменти. Це є причиною накопичення жиру жіночим організмом під час статевого дозрівання, вагітності, при гормональної контрацепції.
Існує ряд ознак, за якими можна визначити високий або навіть завищений рівень естрогенів:
- схильність до затримки рідини, набряків;
- кістозно-фіброзна мастопатія;
- рясні або нерегулярні менструації;
- тяга до солодкої їжі, схильність до надлишкової маси тіла;
- ознаки зниження функцій щитовидної залози.
Естроген не тільки стимулює жирообразующих ферменти, змушуючи їх накопичувати жир, але і вказує, куди саме. Естроген направляє жир, в основному, в сідниці і стегна. Якщо жінка за типом "Груша", то першим ділом вона буде повніти в області стегон і сідниць. Якщо "Яблуко" - то жирові клітини містять багато жиророзщеплювальних ферментів і мають невеликі розміри, що забезпечує більш швидку втрату ваги. Звичайно, естроген активізує ваші жирові клітини, роблячи їх більш "впертими", ніж у чоловіків, але в порівнянні з "грушею" організм "Яблук і Трикутників" набагато швидше відгукнеться на зміну режиму харчування і фізичні навантаження.
На жаль, підвищений рівень естрогенів в жировій тканині у представниць цього типу обумовлює ризик виникнення онкологічних захворювань молочної залози і кишечника. Зате ці типи найменш схильні до серцево-судинних захворювань. Але якщо жінка цього типу протягом усього життя буде підтримувати нормальну вагу, ймовірність отримати ці страшні хвороби практично зводиться до нуля. Швидкі дієти цим типам не підходять: у неї в першу чергу худнуть руки, обличчя і груди, а стегна залишаються без змін. Вихід - плавне зниження ваги. Їхній шлях: зниження ваги - плато - зниження - плато.
Що ж потрібно робити жінкам "Пірамідам" і "Пісочний годинах"?
Ось кілька корисних порад
- Зменшити застій рідини в нижній частині тіла. Добре виводить надлишок води - гортензія, хвощ, водорості, калій. Активізувати лімфатичний насос за рахунок масажу і фізичного навантаження на ноги (лижі, ролики, велосипед). Хороші всі добавки з лімфодренажним дією - це "Марина-Плюс", "Гортекс". "Ранковий Фітогель" також володіє лімфодренажним дією за рахунок гуарани, бофлавоноідов, мате. Зміцнює артерії і вени ніг - вітамін С, рутин, кверцетин.
- Усувати надлишок естрогенів. знизити рівень статевих жіночих гормонів дозволяє брокколі, а екстракт пальми сереноа, кори африканської сливи незначно підвищує рівень чоловічих гормонів.
Для більшості жінок дієта стає нав'язливою ідеєю. Високоредуцірованние (600-800 ккал) і низькокалорійна дієта (1200-1800 ккал) - це, як не дивно, кращий друг жіночої жирової клітини. Якби жінки знали, що в дійсності відбувається з їх організмом, коли вони сідають на жорстку дієту, вони ніколи б не стали цього робити. Як тільки жирові клітини "розуміють", що надходження калорій в організм зменшилася, вони кидають бойовий клич і закликають жирообразующих ферменти приступити до своїх обов'язків, тобто підвищують ефективність їх роботи. На жаль, жиророзщеплювальних ферменти не значаться в списку запрошених. Тому приблизно через тиждень такого різкого обмеження обмін речовин різко сповільнюється, а жирові клітини починають виробляти жир практично з повітря. Тобто, щоб їх зупинити, потрібно буде їсти все менше і менше. А після того, як ви зійшли з дієти, жирові клітини ще деякий час за інерцією також працюють в посиленому режимі, тому кілограми швидко повертаються. Значить не потрібно переводити свій організм на такий жорсткий і низькорезультативною режим. Жінкам з такою статурою потрібно худнути поступово. І не поспішати. Швидко вони все одно не схуднуть.
Через 5 годин «простою» шлунок починає бити в усі дзвони і, в засмучених почуттях, телеграфує організму: "Голод йде! Запасаємося!" Коли, після довгої перерви їжа, нарешті, отримана, наш організм вичавлює з неї максимальну кількість калорій. Треба адже забезпечити енергією не тільки насущні потреби, але і відкласти ще хоч щось "про запас", про всяк випадок, адже настали голодні часи!
Скільки разів ми чули в дитинстві від батьків: «Не хапай шматки перед обідом - апетит зіпсуєш!" Тепер ми, дорослі люди, мучимося діаметрально протилежним питанням: як його зіпсувати? Не потрібно винаходити велосипед, а просто згадати рецепти родом з дитинства: між основними прийомами їжі з'їсти яблуко, мандаринку, випити чашку гарячого чаю або кави.Крім того, існує набагато важливіша прихована проблема жінок після 35-40 років - м'язова дистрофія. Нерідко буває так: жінка не стільки повна, скільки у неї низький відсоток м'язової тканини при високому вмісті жирів. Жіночий організм в два рази краще засвоює вуглеводи, ніж чоловічий, і запасає їх у вигляді глікогену (його основне "депо" - печінку і великі скелетні м'язи, особливо сідничні і м'язи ніг). Тому нерідко - великі обсяги стегон, хоча начебто явних жирових відкладень і складок немає і в раціоні харчування зовсім небагато жирів. А такі обсяги часто створюють не жири, а глікоген.
Причому сценарії м'язової дистрофії у чоловіків і жінок абсолютно різні. Умовно кажучи, у жінки дистрофія м'язових тканин починається зверху вниз: в першу чергу атрофуються м'язи плечового пояса, особливо зона трицепса, дельтоподібні й грудні м'язи, потім м'язи живота, і в останню чергу - ніг. А у чоловіків спочатку всихають ноги, причому, не так активно заміщаючи жировою тканиною, як у жінок. Тобто якщо жінка не отримує силових навантажень, не навантажує свої м'язи, організм, природно, позбавляється від того, що ви не користуєтесь: природа починає їх активно заміщати жировою тканиною.
Жінки найчастіше приділяють увагу розповніла стегнах. І роблячи багаторазові вправи, посилено тренують тільки ноги. Треба займатися не тільки низом, але і верхи, щоб зробити його більш пружним. Тому як процес скидання ваги відбувається в зворотному порядку від набору! Тоді жінка, по-перше, пропорційно схудне, по-друге, зміцнить мускулатуру верхньої частини тулуба. І тільки після цього треба братися за низ.
Збільште аеробне активність. Незважаючи на величезну важливість тренінгу з обтяженнями для підтримки сили і хороших форм тіла, підвищення рівня аеробної активності (що б ви не вибрали - тривалі прогулянки після вечері або півгодини на біговій доріжці з ранку) допоможе вам ще швидше досягти ваших цілей в спалюванні жиру.
Дуже добре тренуватися з ранку. Під час сну організм витрачає наявне "пальне" (що міститься в крові цукор і міститься в м'язах глікоген), яке надійшло разом з їжею протягом дня. Якщо ви займаєтеся з ранку відразу після пробудження, коли запаси глікогену вичерпані, у вашого організму немає вибору - він може отримувати енергію тільки від жирових запасів. Перед сніданком не менше 20 хвилин виконуйте аеробну роботу (якщо дозволяє час, можете навіть довше). Якщо у вас є можливість, тренування з обтяженнями теж добре проводити в ранкові години, тоді ви ще швидше позбавитеся від жиру.
Що означає плато, коли вага перестає падати?
Швидка втрата ваги на перших порах пояснюється тим, що жир, накопичений нами останнім - м'який і неслежавшійся. Він спеціально залишений нашим організмом "в касі" на випадок нашого "бандитського нальоту на предмет схуднення" або просто на непередбачений випадок. Жир же, що паразитує на нас місяцями і роками, злежується в тверду монолітну масу. І тепер безліч наших зусиль йде не на те, щоб просто вилучити і утилізувати жир, а на його розплавлення, розм'якшення моноліту. Тому не варто панікувати з приводу зниження падіння ваги - це природний і закономірний процес.
Повна ж зупинка у втраті ваги пояснюється тим, що:- Організм звик і пристосувався до того режиму, який Ви йому задали.
- При зменшенні Ваших обсягів організм теж знижує обороти по переробці їжі в енергію, основний обмін став менше. Власні витрати організму також знизилися. Раніше організм утилізувати і споживав на підтримку великих обсягів, відповідно, більшу кількість енергії, то тепер це "вміння" зменшується прямо пропорційно втраченим обсягам.
- 1. Кидають всі.
- 2. посилювати режим дієт і фізичних вправ, переводячи себе в розділ "спартанці, аскети і мученики".
Обидва виходи невірні!
Тим часом, уповільнення зниження ваги і його зупинка - важлива віха в процесі схуднення і навіть у чомусь корисна. Це період стабілізації, організм звикає до нового вазі. Потримайте вага близько тижня, не змінюючи режиму. Це дуже важливо. Почекавши ще з тиждень, переходимо до активних дій. Дістаємо "тузи", до цього часу залишалися у нас в резерві.
Тепер потрібні певні точки. "Поштовхи" не повинні бути різкими. Вони просто повинні розривати шаблон наших звичайних дій, таких, як поступове нарощування навантаження або будь-яких наших кроків, спрямованих на схуднення. Досить маленького, ненасильницького стресу, яка не розлютив б наш організм, але запустив "новий виток" втрати ваги. Займаємося протягом 20-30 хвилин в день (оптимально - через день). Коли Ваша вага перестане падати - чекаємо ще тиждень і, з наступною, збільшуємо час тренування на 20 хвилин. Якщо немає ефекту, то можна скоротити ваш раціон на 300-500 калорій, але тільки на 5-7днів. Головне, щоб стався черговий стрибок ваги вниз. Далі переходимо на нормальний раціон 1500-1800 калорій.
У процесі схуднення (при використанні будь-яких способів) походить від однієї до кількох зупинок у втраті ваги, після чого зазвичай режим (дієта, тренування) посилюють. Поштовхами можуть бути масаж, пріемсредств для схуднення - фітогелей Gloryon, розвантажувальний день, тобто якась зміна звичного режиму навантаження і харчування, "струс" для організму.
Ефективне схуднення і фітнес
Інсулінорезистентність.
Схуднення чоловіків і жінок.
Переїдання. Позбавляємося від вечірнього переїдання
Струнка фігура - шлях до досконалості.