Схуднення рук для дівчат швидке в домашніх умовах

Зайва вага практично для кожної жінчині стає каменем спотикання для того, щоб влітку надіти бажані сукні та сарафани. Обсяги талії і стегон не радують око, і тому прагнення зменшити їх розміри вельми зрозумілі. Але досить часто в гонитві за ідеальними формами саме цих місць жінка забуває про руках, які також схильні до здатності товстіти і виглядати непривабливо. Прибрати жир з рук, до слова, набагато простіше, ніж з сідниць і талії.

Схуднення рук для дівчат швидке в домашніх умовах

Така неувага до рук навіть при наявності талії і підтягнутих сідниць здатне зіпсувати загальне враження, оскільки товсті руки - це, перш за все, обвислі м'язи, розтягнута шкіра, а також збільшені від жиру сліди від щеплень. Для того, щоб схудли руки, виглядали худими і естетично приємними, існує цілий комплекс вправ, націлених на те, щоб зменшити розміри. Такий комплекс процедур можна робити в домашніх умовах, причому виконувати їх в сукупності з вправами по зміцненню преса, стегон і ніг.

Рекомендації по виконанню вправ

Незважаючи на те, що зі збільшенням ваги, зайві кілограми з'являються практично на всіх місцях тіла, здатних до накопичення жирової тканини, для рук більш характерним накопиченням жиру є зона передпліччя і надлоктевая зона. Товсті вгорі руки можуть мати вельми тонке зап'ястя і витончені пальці. Саме тому комплекс вправ націлений, перш за все, на корекцію форми передпліч.

Зона передпліч має 4 м'язи, що в принципі здатне зробити заняття спортом для схуднення рук вельми легким і домогтися результату досить швидко. Всі чотири м'язи входять в плечовий пояс і мають назви:

  • дельтоподібні;
  • підлопаткові;
  • Великі круглі;
  • Малі круглі м'язи.

Якщо проводити тренування в спеціальних спортивних залах, то професійні тренери можуть запропонувати вправи, які можна робити як на кожну з цих м'язів, так і на весь плечовий пояс. Так як в основі своїй, представниці прекрасної статі, які бажають підкоригувати свою фігуру в домашніх умовах і прибрати зайві кілограми, не мають повного уявлення про особливості м'язів, то вправи виконуються на всю форму передпліччя, що охоплює всі чотири м'язи.

Але варто відзначити, що не тільки фізкультура є панацеєю для схуднення рук, важливо дотримуватися таких правил:

  1. Вживати достатню кількість рідини. Кожен день потрібно випивати не менше двох літрів. Це необхідно для активізації метаболізму всіх клітин організму, розщеплення жиру і регулярного виведення скупчилися токсинів і жирових відкладень.
  2. Дотримання правильного раціону. Грамотне меню протягом дня здатне позитивно позначитися на всьому тілі в цілому. Дієта для рук, по суті, нічим не відрізняється від дієти, спрямованої на те, щоб зменшити вагу. Потрібно не зловживати шкідливою їжею - для того, щоб схуднути в руках і досягти ідеальних форм, варто відмовитися від фаст-фуду, солодощів, жирної і смаженої їжі. Альтернативою так улюбленим булочок і цукерок можуть бути горішки, родзинки, курага і максимум пара часточок шоколаду. Дотримання дієти допоможе не тільки фізичному, але і моральному здоров'ю, оскільки для дівчат буде приємно бачити результати, які проявляються в зменшується я талії, схудлих руках і струнких ніг.
  3. Регулярні заняття спортом. Жодна дієта, яка обіцяє швидко прибрати зайві кілограми, не ефективна без виконання вправ, спрямованих на те, щоб зменшити розміри талії, стегон і щоб схудли руки. Тренування потрібно робити кожен день. Правда, це стосується не силових занять, які можна робити максимум три рази в тиждень, а розтяжок. Все це допоможе організму звикнути до фізичних вправ, адаптувати м'язи до постійних навантажень.
  4. Настрій. Важливим є моральний стан жінки, яка бажає досягти мети при схудненні рук. Потрібно пам'ятати, що результат не буде швидким, але вже після кількох занять в домашніх умовах можна буде помітити, як болять м'язи, а тонус тіла піднімається. Перші зміни при регулярних тренуваннях чекають володарку ідеальних рук через 3 тижні.

початок тренування

Не варто думати, що для того, щоб схуднути в руках, потрібно виконувати вправи, тільки спрямовані на предплечний зону. Починати вправи треба з розминки, яка насичує кров'ю м'язи і розігріває їх.

В якості початкової стадії можна зробити такі вправи:

  • Стрибки з допомогою скакалки. У перший раз можна зробити 10 стрибків, збільшуючи поступово ці показники до 30. Стрибати потрібно на носочках обох ніг, активно обертаючи руками скакалку. Передпліччя варто притиснути до тулуба якомога сильніше.
  • Махи руками вперед і назад. В ідеалі також варто зробити 30 махів. При цьому прес повинен бути напруженим, ноги стійкі, тіло повинно злегка нахилятися вперед при кожному випаді.
  • Махи по типу «млин». Ця вправа полягає в тому, що тулуб нахиляється вперед, ноги не прогинаються в колінах. За допомогою різких ривків рука відводиться вгору і повільно повертається вниз. Це варто зробити з кожною рукою по черзі.

Тривалість такої розминки не займає більше 5-7 хвилин, але при цьому тіло розігрівається і підготовлено до більш сильним навантаженням.

Основні вправи для рук

Що стосується специфіки вправ, то заняття для схуднення рук можуть бути як тренувальними, тобто виконуватися без снарядів, так і силовими, тобто з гантелями, гумками, штангою. Так як мова йде про фізкультуру в домашніх умовах, то найефективнішим способом буде придбання гантелей. До того ж це один з найпростіших і економічних методів.

Кожне заняття незалежно від типу навантаження, повинна не перевищувати півгодини. Безумовно, можна захопитися тренуванням і забути про час. Затяті фанатки ідеальної фігури можуть збільшити час до години, але це не піде на користь організму, який згодом без тренувань досить швидко набере вагу. Тому при кожній наступній тренуванні потрібно буде зменшувати час на кілька хвилин, щоб в результаті виходило не більше півгодини.

Заняття без гантелей

Навіть якщо вдома немає гантелей, схуднути в руках можна і за допомогою простих вправ. Правда, небажано займатися спортом при наявності серйозних захворювань або в перші дні після поставленої проби манту. Це пов'язано з тим, що в перші три дні манту можна мочити, а кожне тренування вимагає прийняття душу. Крім того, під час занять спортом виділяється багато поту, який, як і вода негативно позначається на результатах проби манту.

  1. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Руками потрібно впертися об підлогу позаду тулуба і напружувати м'язи рук. Опуститися на руки і піднімати корпус тіла, намагаючись тримати паралель між підлогою та тулубом. Вправу потрібно виконувати швидко і різко, при цьому потрібно не забувати про прес і сідниці, які повинні бути в постійній напрузі. Починати потрібно з 10 разів, поступово збільшуючи до 60 підходів. Специфіка даного заняття в тому, що на задній поверхні рук спалюється жир і зміцнюється м'язова тканина.
  2. Присісти на край дивана і розташувати руки так, щоб вони були паралельні спині. Опустити вниз стегна і повільно опускати тулуб за допомогою рук вниз, після чого тільки раками піднімати себе. Зробити таку вправу потрібно 20 разів, після чого зробити невеликий перепочинок і повторити знову. Такий комплекс на відміну від попереднього не повинен носити різкого характеру, краще виконувати всі повільно і статечно.

Заняття з гантелями

Для схуднення рук силові вправи є провідними в плані швидкого та ефективного результату. Щоб правильно вибрати гантелі, потрібно знати свою вагу і обов'язково спробувати їх «в дії». Гантелі не повинні бути важкими, незручними і травмонебезпечними. В середньому, вага однієї гантелі не повинен перевищувати 5 -7 кілограм.

Найголовнішим властивістю вправ з гантелями є можливість одночасно схуднути в руках і інших частинах тіла, оскільки задіяна ціла група м'язів. Гантелі підтягують прес і сідниці, роблять сильніше ноги, допомагають в тому, щоб схудли руки і сприяють тому, щоб прибрати знайомі багатьом висячі «хвостики» близько пахв.

Протипоказання для занять з гантелями

Але, незважаючи на, здавалося б, привабливий і ефективний спосіб, у занять з гантелями є протипоказання. Так, заборонено виконувати силові вправи людям, які мають:

  • Підвищений тиск;
  • Захворювання серця;
  • Гострі інфекційні захворювання;
  • астму;
  • Пробу манту.

Якщо одне з перерахованих захворювань має легку форму, то після консультації з лікарем можна виконувати вправи, але з меншим навантаженням і тривалістю. Що ж стосується проби манту, яка може бути поставлена ​​в профілактичних і епідемічних цілях, то варто дотримуватися «карантину» в 3 дня і обмежити себе у фізичних навантаженнях.

Консультації з лікарем вимагає наявність таких захворювань як артроз, остеохондроз, аритмія і проблеми з щитовидною залозою. У цих випадках, так само як і з пробою манту, варто утриматися гострого періоду і зменшити кількість вправ. Якщо ж під час занять з гантелями виникли болі або дискомфорт в проблемній зоні, то вправи варто припинити. В іншому випадку, можна погіршити перебіг захворювання.

Правила при силових навантаженнях

Для схуднення рук важливо виконувати при силових навантаженнях такі правила:

  1. Кількість підходів залежить від особистого самопочуття. Починати завжди варто з малого - 5-10 разів, збільшуючи до 25. Не потрібно думати, що, щоб схуднути в руках, потрібно робити багато раз.
  2. Тривалість одного тренування з метою, як схуднути в руках і прибрати зайві кілограми, - не більше 40 хвилин. Оптимальний час - півгодини.
  3. Тренування з гантелями для схуднення в руках не варто робити частіше 3 разів на тиждень. Це потрібно для того, щоб м'язи між заняттями встигали відновитися.
  4. Чергувати вправи краще з бігом йди ходьбою.
  5. Після кожного тренування варто прийняти контрастний душ. Саме тому при проставленою пробі манту, яку заборонено мочити, дані навантаження не рекомендовані.

вправи

  1. Взяти гантелі в руки, сісти на коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі. Притиснути руки до передпліччя і одночасно згинати руки в ліктях, повільно розгинати. Виконувати вправу 20 разів. в даному комплексі задіяні і м'язи стегон, і прес, і ноги.
  2. Лежачи на спині, витягнути руки прямо і повільно згинати їх в ліктях. Повторити 20 разів. дане вправа націлена саме на товсті руки і дозволяє протягом двох тижнів скинути жирові відкладення і прибрати отвисшие м'яза.
  3. Поставити ноги на ширині плечей, взяти гантелі в обидві руки і відводити ними спочатку в сторони, потім вперед. Виконати вправу 20 разів.
  4. Встати на прямі ноги, нахилити корпус паралельно підлозі, відводити спочатку одночасно руки в сторони, а потім по черзі.

Прості вправи для схуднення рук допоможуть швидко домогтися бажаного ефекту: красивої фігури і худих рук, адже саме товсті руки доводиться влітку приховувати під довгими рукавами суконь і з жалем дивитися на легкі сарафани.

Схожі статті