Одні стверджують, що чим менше спиш, тим більше калорій за день витратиться, і таким чином процес схуднення відбувається швидше. Логічно все здається вірним, але чи дійсно все це так? В цьому питанні варто розібратися.
Скільки годин потрібно приділяти сну?
Схуднення в домашніх умовах - це в першу чергу правильний і здоровий сон. З біологічної точки зору уві сні втрачається близько 420-560 калорій. Це порівняно небагато, якщо враховувати, що стільки ж людина втрачає все за 40-60 хвилин бігу.
У день же організм споживає близько 1800 калорій при самих незначних навантаженнях. Якщо розглянути організм як цілу картину, а не по окремим пазлам, то з'ясовується зовсім інше.
Уві сні відпочивають всі органи людини, включаючи і центральну нервову систему. Нервова система безпосередньо пов'язана з певним відділом мозку, який відповідає за вироблення двох гормонів, що впливають на відчуття голоду. Лептин відповідає за відчуття насичення, а грелін - за почуття голоду.
Таким чином, коли організм людини недостатньо відпочиває, а саме менше 7-8 годин, в такому випадку виділяється більше греліну, при цьому вироблення лептину знижується. На наступний день після недосипання починається підвищене почуття голоду. Це нескладно помітити на власному досвіді.
Наступний не менш важливий фактор, який проявляє себе під час сну - це джерело енергії. Наш організм вночі уповільнює процеси, але не зупиняє. Відповідно і вночі йому потрібно звідкись брати енергію. Існує два основних джерела:
Щільна вечеря безпосередньо перед сном. Частина їжі встигає засвоюватися за час сну, інша ж частина енергії акумулюється в жирові запаси, в ті місця, які так завзято багато хто хоче прибрати.
Ще одне джерело енергії, як ми вже знаємо, є жирові запаси. Саме під час сну процес розщеплення жиру відбувається досить ефективно. За це відповідає соматропний гормон. Пік його діяльності триває близько 7 годин. Це знову говорить про те, що сон повинен тривати в межах даного часу.
Поради для тих, хто хоче схуднути за рахунок сну
Щоб сон сприяв процесу схуднення, потрібно дотримуватися простих правил:
Температура приміщення повинна становити 18-20 градусів. Це оптимальний варіант для того, щоб організм спалював якомога більше калорій. При такій температурі також він краще відпочиває і відновлюється;
Засипати потрібно з хорошим настроєм. При дратівливості або тривожних думках виділяється гормон кортизол, який гальмує обмінні процеси в організмі. Тому рекомендується перед сном послухати заспокійливу музику, прочитати улюблену книгу, прогулятися на свіжому повітрі;
Сон повинен бути не менше 7 годин. Це відновить всі сили для належного функціонування нервової системи, що сприятиме якісному процесу спалювання жиру.