Привіт друзі. У цій невеликій статті мова піде про швидкість виконання руху у вправі. А саме в якому темпі або з якою швидкістю підтягуватися, віджиматися на брусах, віджиматися від підлоги і т.п.
Пол «Тренер» Уейд стверджує, що всі початківці спортсмени, що стали на шлях силової гімнастики, повинні виконувати всі рухи повільно.
Він пропонує виконувати вправи з такою швидкістю:
2 секунди на позитивну фазу
1 секунда в запеклій позиції
2 секунди на негативну фазу
При підтягуванні, на прикладі, це буде виглядати так:
Якими перевагами володіє робота на швидкості 2-1-2?
Під час виконання повільних рухів йде захист і зміцнення суглобів і м'яких тканин. Плавні і повільні рухи допомагають повністю зосередитися на контролі і координації, а також створюють потужну неврологічну (нервову) зв'язок «розум-м'яз».
Низька швидкість виконання вправ дозволяє спортсмену в короткі терміни стати великим і сильним. Більшість досвідчених атлетів стверджують, що якщо рух робиться швидко, то м'язи не працюють в повній мірі. Використовуючи імпульсивні руху, Ви будете робити кожні наступні руху по інерції. Природно при такому розкладі навантаження на м'язи буде знижуватися.
Повільні руху максимально навантажують м'язи і змушують їх швидко рости. Виконання вправ на низькій швидкості - це безпрограшна ситуація.
Джерело: Під час написання статті були використані наукові дослідження Пола "Тренера" Уейда (дуже рекомендую купити і прочитати його книги).
вірно судиш. пов так треняться ТА. Гаситися негативна фаза, а позитивна йде на вибух. Причому різкий. Я це надаю, як натяг пружини.
Я ось одного не пойму! Чому все переінакшують, спортсмени роками тренуються і досягають найбільших результатом (ліфтери, важкоатлети, гімнасти, білдери, борці і т.д) І у всіх йде вибухова сила, максимальне мошное швидке зусилля. А тепер який та Пол Уейд (хто це взагалі.) Говорить що це все неправильно. Так може нехай він підготує і виставить свого учня проти будь-якого з перерахованих спортсменів і подивимося хто сильніший. Та й воообще чи є спортсмени які досягли чогось небудь по його системі.