Система 21: швидке і ефективне схуднення
Зовсім скоро чобітки і курточки відправляться на заслужений відпочинок, і місто розквітне яскравими квітковими принтами літніх суконь. Не варто хмуритися, навіть якщо ваш улюблений річний наряд сидить не так як треба через декілька зайвих кілограмів, «прилипли» з зими. Відповідь на питання як швидко схуднути до літа все-таки існує. І, що примітно, в ньому не містяться слова «кефір», «голодування», «жиросжигающий супчик» та інші лякають мовні звороти.
Як швидко схуднути до літа в домашніх умовах
Система 21 «зашифрував» у своїй назві термін у днях, після закінчення якого ви зможете побачити результат. Так, буде потрібно всього 21 день. І ризикуєте ви тільки одним - своїми старими звичками і любов'ю до випічки. Можливо, новий спосіб життя вам настільки сподобається, що ви станете так харчуватися і займатися і далі.
Перш ніж починати приводити фігуру в порядок до відпустки, викиньте:
Худнемо до літа без дієти: ситість і краса
Можливо, вам здається, що вас обманюють. Але швидко схуднути до літа можна тільки одним способом - виключити всі продукти, що містять порожні калорії, барвники, алергени. На жаль, у багатьох людей прихована алергія на молочне і глютеносодержащіе злаки, так що заради швидкості схуднення доведеться тимчасово виключити ці групи. Що ж ми будемо їсти?
Без сорому забиваємо холодильник овочами, горіхами, фруктами, м'ясом і рибою. Вимоги прості - ці продукти повинні бути свіжими, якісними і зі списку ваших особистих «улюбленців». Увага! Якщо ви давненько боретеся із зайвими кілограмами, відкиньте стереотип про те, що жирів у раціоні худне дівчини бути не повинно. Їжте сьомгу, авокадо, будь-які горіхи і насіннячка, благо, вчені давно реабілітували корисні жири і засудили прості вуглеводи.
Почати харчуватися по системі 21 потрібно з простого трюку - забуваємо на 1 день про дробове і обов'язкове харчування. Встали вранці, якщо голоду немає - вода з скибочкою лимона, і приємні справи. Як тільки захотіли є, їмо, але не фрукти, як ви могли б подумати, а що-то одночасно містить білок і трохи жирів. Вибирайте на сніданок:
- пару яєць, приготованих будь-яким способом з будь-якими овочами і травами;
- жменю горіхів і трохи овочів;
- шматок сьомги, макрелі, а то і «масляної риби» з будь-якими овочами.
Кращий напій для швидкого схуднення до літа - чиста вода або мінеральна вода з йодом. Трохи «відстають» трав'яні чаї, особливо каркаде і кудін, а ось класичні мате, чай, кава слід обмежувати, щоб не отримати занадто багато кофеїну. Соки промислового приготування ми теж виключаємо - адже не завжди виробник вказує на упаковці всі додаткові ложечки цукру і етапи процесу «перегонки» соку, які позбавляють його вітамінів. Погодьтеся, ніж пити «гомогенізований і вітамінізований», краще з'їсти яблуко і випити води.
В сніданку - вся сила цього методу. Багатий жирами і білками перший прийом їжі відмінно балансує рівень цукру крові і дає енергію. Відсутність обмежень по вуглеводах (так, ви можете їсти фрукти і ягоди) дозволяє подолати відчуття слабкості і млявості. У підсумку, за 21 день ви станете тільки бадьоріше і «Незалежність» від примх апетиту.
У цьому варіанті домашнього схуднення до літа значення має тільки сніданок. Всі інші прийоми їжі можуть бути такими, як ви хочете - слухайте свій апетит, і не забувайте про здоровий глузд, але не намагайтеся «їсти якомога менше». Програма працює за рахунок того, що швидкість метаболізму залишається високою - для цього ви повинні їсти. Намагайтеся з'їдати 1-2 порції (по 150 г) м'яса або риби на добу, і не «наїдати» більше 3 кг фруктів і овочів, але це крайній поріг, прагнути до нього не потрібно. Ну а в турботі про печінки горіхи варто обмежити максимум 30 грамами. Використовуйте натуральні спеції без підсилювачів смаку, і їжте досхочу. Ось і вся «дієта».
Чому так можна схуднути до літа
Все просто - клітковина і білок «прибирають» непотрібне почуття голоду. А відсутність опції «з'їсти шоколадку, булочку, попити кави з молочком і цукром» - можливість спокуси. Дотримуватися такого раціону набагато простіше, ніж, скажімо, гречаної або кефіру дієті, на організм він впливає м'якше, а ефект дає такий же. До речі, зерна, молоко і хліб з цукром «прибираються» тільки для того, щоб ви могли отримати швидкий ефект. Всі ці продукти сприяють затримці рідини в жировій тканині, а їх виключення - швидкої втрати обсягів.
Важливо: система протипоказана тим, кому потрібні низкопротеиновие дієти - людям із захворюваннями нирок і печінки. Решті треба пам'ятати, що овочі та фрукти повинні займати більший обсяг в харчуванні, ніж м'ясо і риба.
Схуднути до літа: всього 20 хвилин на вправи
З таким раціоном ви зможете скидати до 800 г в тиждень без додаткового навантаження. Однак для пляжного виходу вам будуть потрібні м'язи в тонусі. Так що використовуйте «жиросжигающие цикли»:
- Для початку згадайте, які вправи без ваги ви знаєте в принципі. Краще буде, якщо ви вспомнітепріседанія для схуднення, випади, віджимання від підлоги, прості скручування на прес і нахили вперед. Непогано, якщо у вас є скакалка і ви вмієте стрибати. І зовсім здорово, якщо є можливість тренуватися на свіжому повітрі.
- Візьміть таймер і встановіть його так, щоб перший сигнал прозвучав через 5 хвилин, а потім - 5 сигналів з інтервалом в хвилину, і повтор всього цього циклу ще раз.
- У п'ятихвилинний інтервал виконуйте легкий біг, стрибки зі скакалкою, або просто швидку ходьбу. Потім без перепочинку повторюйте:
- 1 хвилина - присідання;
- 2 хвилина - віджимання від підлоги;
- 3 хвилина - випади, чергуючи ноги;
- 4 хвилина - нахили корпусу вперед;
- 5 хвилина - будь-яка вправа на прес.
- Повторіть 10-хвилинний коло ще раз, не зупиняючись на відпочинок. Саме така інтенсивна тренування буде найефективнішою.
У тиждень достатньо 3 таких тренувань вранці до сніданку, як варіант, робіть їх через день. У всі інші дні - активні танці, прогулянки, велосипед або будь-яка інша навантаження, яка вам подобається.
Система 21 допомагає збалансувати апетит, подолати тягу до «продуктам-наркотиків» і почати займатися спортом. «Сходити» з неї в майбутньому, розширюючи свій раціон за рахунок корисних злаків і молочних продуктів, чи ні, вирішувати вам. Але ось звичка замінювати цукерки і цукор фруктами просто зобов'язана прижитися в вашому літньому розпорядку. Успіхів!
Олена Селіванова, фітнес-тренер
У нас ще багато дуже цікавих статей! Ось лише кілька з них:
Карина - 2 роки ago
Давно ж відомо що швидко худнути не корисно, потім повертається вага (Пишу, як приклад про модельформ німецькі капсули з екстрактами рослин, навіть їх потрібно пити 2 місяці для результату. Причому у мене для 18 плюс був результат менше, ніж у моєї мами, яка пила 40 плюс. у всіх різний обмін речовин. Але у мене поменшало прищів і шкіра стала чистішою.
Зёмка - 2 роки ago
З вами повністю солідарна! Я теж ось зараз курс повторюю з модельформ 40 плюс, дуже хороші капсули і склад там натуральний і худнеш без шкоди здоров'ю