Удари рукою або ногою є основою різних прийомів боротьби. Звичайний удар кулаком, популярний під назвою ".... ..." - це результат знання про будову і способі руху тіла.
Удар, виконаний лише зусиллям руки, не буде достатньо сильним. Силу вашого удару повинно забезпечити правильне використання рухів вашого тіла, а рука служить тільки для передачі цієї сили. При будь-якому ударі тіло повинно зберігати рівновагу і перебувати в чіткій взаємодії з провідною ногою, щоб удар виконувався в потрібному напрямку і мав силу.
Перш ніж ви навчитеся наносити сильний удар, ви повинні знати, як правильно стискається кулак, щоб не пошкодити його.
Розкрийте долоню, як показано на фотографії 84, притисніть кінчики пальців до долоні, як на фотографії 85 і 86.
Потім покладіть великий палець на затиснуті пальці і сильно їх притисніть великим пальцем. Кінчик великого пальця досягає середини вашого середнього пальця (див. Фотографію 87).
Кілька вправ допоможуть вам навчитися користуватися силою при ударі кулаком. Одним з найкращих способів є обов'язкове вправу, яке допоможе навчитися правильному використанню бічних розворотів корпусу тіла. Для цієї вправи вам знадобиться аркуш паперу розміром 20-30 см, який ви повинні повісити під стелею або над дверним косяком так, щоб він знаходився на рівні ваших грудей.
Станьте в 20-ти сантиметрах від аркуша паперу, службовця для вас метою. Ступні розташовані паралельно папері, руки злегка стиснуті в кулак і знаходяться перед грудьми, а лікті вільно висять уздовж тіла. Зігніться у напрямку руху годинникової стрілки наскільки можете, стоячи на передній частині ступні. Обидва ваші коліна повинні бути трохи зігнуті. Ваше тіло зараз має бути повернуто вправо на 90 ° по відношенню до мети, а центр тяжіння знаходиться в основному на лівій нозі. Ваш очі, між тим, повинні постійно дивитися в ціль.
Вазвернітесь навшпиньки так, щоб надати цьому руху бічній розмах. Ваш центр ваги негайно переміститься на іншу ногу, в той час, як ваші плечі повертаються одночасно з боковим розворотом. При цьому підійміть правий лікоть до рівня плечей, як би завдаючи удару по цілі. За допомогою розмаху ви повинні повернутися на 180 °, відповідно, в ліву сторону.
Важливо, щоб бічний розворот ви зробили трохи раніше, ніж повернуться ваші плечі. Цим ви досягнете максимальної сили удару.
Повторіть це рух з лівого боку, б'ючи по цілі лівим ліктем. Коли одного разу ви навчитеся контролювати ваше тіло і почнете з легкістю виконувати цю вправу, можете наносити удари кулаками.
Відійдіть ще на півметра від мети. Використовуючи описані вище руху, замахнемося по цілі кулаком. У цей момент ви повинні спробувати зберегти рівновагу, рухи повинні бути рівними, а корпусом тіла здійснюйте бічне обертання. Таким чином, сила вашого удару збільшиться від 80% до 100%.
Поступово все більше виставляйте ліву ногу вперед, а праву назад, щоб забезпечити краще рівновагу, особливо після закінчення розмаху. З цього положення поверніться у напрямку руху годинникової стрілки до тих пір, поки ваші плечі не опиняться на одній лінії з метою. Робоча нога повинна бути на відстані 40 см від мети. Центр тяжкості буде перебувати на нозі, яка ззаду, а обидва коліна трохи зігнуті. Як тільки ви почнете бічне обертання, поверніться на пальчиках обох ніг і з розмаху ноги, яка ззаду, зробите кидок вперед. Під час нанесення удару центр ваги переміститься на провідну ногу.
Після завершення цього руху нога, яка ззаду, абсолютно випрямлена і піднята над землею. Корпус тіла повинен бути звернений до мети. Цей рух нагадує рух тенісиста, який замахнувся ракеткою.
Коли ви одного разу до кінця засвоїте цей прийом, ви можете починати збільшувати силу удару, відпрацьовуючи її на важкому боксерському мішку, як показано на фотографії 88.
Тут Лі завдає удар ліктем, розвиваючи бічні замахи, а пізніше відпрацьовує удари кулаком, як на фотографії 89.
Завершальним етапом у розвитку сили удару кулаком є зміна роботи ніг і прийняття положення захисту з правою ногою попереду. Обидва коліна трохи зігніть, п'яту ноги, яка ззаду, підійміть над землею і перенесіть трохи центр ваги на цю ногу. Центр ваги повинен знаходитися на нозі, яка ззаду, менше секунди, тому що тоді ви розвернетеся в напрямку проти годинникової стрілки, і центр ваги переміститься на провідну ногу за секунду до того, як ви завдасте удару. Цей удар не буде володіти такою силою, як удар, при якому відбувається повне бічне обертання корпусом. Але якщо ви навчитеся цьому удару, правильному розподілу часу і хорошому боковому обертанню, ви будете найнадійнішим вашим зброєю і ви будете використовувати його частіше за інших. Починайте відпрацьовувати його, використовуючи аркуш паперу, а потім переходите на більш тверді мішені, щоб розвинути силу удару.
Під час щоденних тренувань Лі зосереджував увагу на «провідному» ударі кулаком (виконаному провідною рукою), відпрацьовуючи його за допомогою різних предметів. На фотографіях 90 і 91 він використовує для удару рукавичку.
Іноді Лі робив рухи правою рукою, ніби бажаючи завдати сильнішого удару, як показано на фотографіях 92 і 93, відпрацьовуючи таким чином удари, які наносяться в близькому боротьбі.
Ще одним реквізитом в тренінгу Лі була легка «подушка», яку ви бачите на фотографіях 94 і 95.
Він любив різні предмети для відпрацювання удару і часто говорив: "Я не знаю справжнього відчуття від удару в тіло людини. Перш за все, будь-яка частина тіла людини має свою будову. Ви можете, наприклад, вдарити в кістку або м'яку частину тіла. Крім того, удар голою рукою і в рукавичці - не одне й те саме. і, нарешті, вдарити партнера непрекритим кулаком неможливо на тренуванні ".
"Подушка" для тренувань надає інше відчуття, коли ви наносите по ній удар, т. К. Вона набагато твердіше рукавички для удару, і партнер тримає її обома руками, т. Е. Більш міцно і стійко. Для відпрацювання більш сильного удару Лі використовував мішок з брезенту, показаний на фотографії 96.
Він зазвичай використовував три мішки, прикріплені до стіни. Один був наповнений піском, інший - гравієм або квасолею, а третій - залізними тирсою, які ви можете знайти в будь-слюсарній майстерні. Спочатку розумно використовувати легкі боксерські рукавички, відпрацьовуючи удари на важкому мішку і маленьких настінних мішках. Ви повинні достатньо зміцнити суглоби на кистях рук, перш ніж почнете наносити удари голим кулаком.
У ДКД удари кулаком наносяться не так, як в класичному китайському боксі або карате. Замість використання суглобів тільки двох перших пальців руки (вказівного і середнього), потрібно використовувати для удару три суглоба пальців - вказівного, середнього і безіменного, як показано на фотографії 97.
Правильні удари наносяться рукою, розташованої на рівні боків (дивіться фотографію 98).
Завдавати удару потрібно прямо вперед, а не повертаючи кулак. Якщо ви повернете кулак, суглоби ваших пальців виявляться при ударі розташованими паралельно підлозі, але якщо ви вдарите кулаком прямо вперед, кулак вдарить по цілі вертикально або похило, як на фотографії 99.
Тому тренуванням потрібно зміцнити всі три суглоба кисті рук.
Крім ударів по настінним мішкам, зміцнити кисті рук можна і ударами в невеликий ящик з піском або галькою, як на фотографії 100.
Корисні і інші вправи, наприклад, притисніть суглоби вказівного, середнього і безіменного пальців руки до підлоги так, щоб долоні були повернені одна до іншої. Це дуже гарна вправа для новачків; зміцнюючи поступово кисті рук, можна не побоюватися їх пошкодження.
Якщо ви стоїте в положенні захисту з правою ногою попереду, то абсолютно очевидно, що права, т. Е. Провідна рука, багато втратить в силі, що з'явиться на заваді для_человека-правші. Крім того, що він не може відвести до удару праву руку назад, йому ще не вистачає відстані для нанесення сильного удару. Сила тут замінюється швидкістю, а ліва рука, що знаходиться позаду, повинна взяти на себе роботу правої.
Якщо ви природний правша, спочатку вам буде незручно наносити удари лівою рукою. Вам буде здаватися, що ви втрачаєте рівновагу, що ваш удар лівою рукою слабкий, повільний і неточний. Але постійними вправами, перебуваючи в вихідної позиції з правою ногою попереду (фотографія 101), ви розвинете силу удару і лівою рукою.
Зрештою, удар лівою рукою і хрестоподібний удар цієї ж рукою стануть найсильнішими вашими ударами. Все буде залежати від них, коли виникне необхідність перемогти противника. Постійно тренуйте ліву руку, щоб удар нею став для вас природним. Одним з найбільш корисних, хоча і простих предметів, включених Брюсом Лі в свій тренінг, була залізна палиця.
Палка вагою 0,5 кг зручно лежить в руці. Якщо ви скористаєтеся наступним вправою, ви швидко удосконалите свої удари руками. У кожній руці тримайте по палиці, поставте ноги на ширину плечей і наносите удари в уявну точку перед вашим носом.
Під час удару стежте, щоб у вас виходив ривок, необхідний для сильного удару. Якщо ви і ваші руки розслаблені, ви помітите, що кулак автоматично рвонеться назад після нанесення удару.
Ця вправа має двояку мету. Воно розвиває швидкість удару і силу. Після деякого часу ви навчитеся наносити сильний удар навіть і без палиці. Весь секрет полягає в тому, щоб зосередитися і переконати себе, як ніби ви продовжуєте тримати палицю, хоча ваші руки вільні.
При нанесенні сильного удару дуже легко розвивається погана звичка: рух плечей поза уявного напрямки.
Іншими словами, положення плечей легко змінюється, а через це втрачається сила удару. Щоб зберегти координацію плечей, Лі використовував палицю, як на фотографіях 102 і 103.
Поклавши палицю ззаду на плечі, він обертав корпусом тіла то в одну, то в іншу сторону, а палиця утримувала координацію плечей під час усіх рухів.
Після того, як деякий час ви повправлятися з гирями, ви помітите, що ваші удари мають більший розмах навіть тоді, коли ви виконуєте їх без залізної палиці. Це підтверджує той факт, що ваш розум може творити чудеса з вашою фізичною силою. Ця додаткова сила, яку Лі назвав "поточної енергією", в деяких східних видах боротьби називається "ки" (айкідо) або "чи" (тай-цзи-цюань).
Те, що ви випробували, це тільки мала ступінь "поточної енергії". Для того, щоб збільшити цю енергію, ви повинні використовувати кілька вправ.
Одне з кращих вправ, яке б мало стати постійною частиною вашого денного тренінгу, - це "чи-сао" - вправа, яке ми коротко описали в розділі про рівновазі.
Коли ви виконуєте для розвитку своєї сили вправу «чі-сао», ваше тіло і руки повинні бути розслаблені, подивіться на фотографії 104 (вид зверху) і 105 (вид з боку).
