Чому так важливо мати сильні руки? Тому що руки - джерело вашої сили. За допомогою них ви можете взяти гирю, штангу, ключку для гри в гольф, тенісну ракетку, сумку з продуктами, а також взаємодіяти з противником. Навіть в такому виді спорту, як футбол, де руки не використовуються, спортсмен повинен виконувати вправи зі штангою або іншим спортивним снарядом для розвитку сили.
Отже, що означає мати сильний хват? На цю тему можна говорити багато, але давайте розглянемо це питання як можливість розібрати різні види хвата, з'ясувати чому кожен з них важливий і що повинні робити ви, щоб поліпшити один з них.
Здавлюють хват. Саме цей вид асоціюються у багатьох з фразою «сила хвата». Полягає він в стисканні руки в жорсткий кулак. Застосування даного виду хвата вкрай необхідно в будь-якому бойовому мистецтві або контактному виді спорту.
Робота з перевернутої гирею - ще один ефективний спосіб поліпшення сили стиснення; також даний метод включає в себе елементи такого вигляду хвата.
Кистьовий хват. Включає в себе будь-який підйом з використанням важеля, відведенням ліктя і відхиленням радіуса, згинання та розгинання рук. Кистьовий хват і підйом молота методом постоенія важеля - дуже дієві методи розвитку сили зап'ястя.
Щипковий хват. Виконується відкритою долонею і великим пальцем, пальці рівно. Ви можете виконувати як динамічний, так і статичний щипковий хват. Дуже поширений спосіб розвитку сили щипкового хвата - підйом двох або більше дисків штанги гладкою стороною назовні. Дана вправа розробляє великий палець і ви повинні його виконувати, коли хочете що-небудь розірвати.
Також ви можете розвивати силу великого пальця, обмотавши рушник навколо рукояті гирі і утримуючи її деякий час.
Утримання / підтримка. Альпіністам, майстрам грепплінг і всім, хто хоче збільшити тривалість хвата, необхідно виконувати дану вправу. Один з моїх улюблених способів - використання важкого чемодана. Гирі також відмінно підійдуть. Просто виконайте станову тягу до рівня талії і походіть.
Поліпшивши хват і зробивши більш сильними руки, ви відчуєте приріст сили у всьому тілі, так що вам варто включити дані вправи в свою систему тренувань.
Як їх виконувати?
Припустимо, ви вирішили включити якісь силові вправи в свою програму. З чого слід почати? Що робити? Наскільки інтенсивно і як часто?
Тренування хвата слід включити в кінець тренування і потроху тренувати кожен хват. Ми будемо використовувати класичне правило Павла «3-5». Виконуйте 3-5 підходів по 3-5 повторів, відпочиваючи між підходами 3-5 хвилин.
Здавлюють хват - взяття ваги на груди і жим 3-5 підходів по 3-5 повторів
Кистьовий хват - скручування гирі: 3-5 підходів по 3-5 повторів
Щипковий хват з рушником - 3-5 підходів на деяку кількість часу
Утримання / підтримка важкої ваги, 3-5 підходів
Виконуйте дані вправи в середньому режимі, не поспішайте, але і не робіть великі інтервали. Між вправами робіть паузи, дозволяючи тілу відпочити. Якщо ви відчуєте сильну втому - значить, все що ви робили - недбало ставилися до тренувань і піддавали тіло травмоопасності.
Удачі у виконанні хватів!
Дейв Уитли, піднімає важкі ваги, згинає арматуру в своєму рідному місті Нешвілл і багатьох інших містах. Якщо ви хочете дізнатися про нього більш детальну інформацію, можете відвідати його сайти www.irontamer.com і www.nashvillekettlebell.