та не треба ще більше води пити. ви і так норму випиваєте. просто розтягує шлунок він і так великий. заведіть собі маленьку тарілку і їжте тільки з неї я у свій час зі склянки їла 250 грам і все через 3 години можна ще поїсти. вважайте калорії плюсом. воду пийте 2 -2.5 максимум три літри але або до їжі і тоді менше їжте або після їди не раніше ніж через годину. перші 2 тижні буде відчуття голоду це нормально шлунок великою і не дає сигналу мозку про насичення потім зменшиться і вам буде вистачати цього обьема їжі. пити теж потрібно не більше 250 грам за раз. хоч кожну годину але по 250 грам і дрібними ковтками. ще полюбите себе такою як є і не соромтеся ходити по вулицях просто гуляти. запишіться на будь-який фітнес, аеробіку але до нормального тренеру який буде враховувати ваш вага при розподілі навантаження. якщо немає то просто ходите на вулиці в парку з собакою, подругою або одна. як варіант раз 5 піднятися і спуститися на ваш 3 поверх краще на п'ятий. піднялися спустилися віддихалися і знову до поту. хай щастить.
велике спасибі)
води грам по 500 за раз можу випити. але я проаналізувала що п'ю редко.но по багато
а потрібно навпаки часто, але по немногу. інакше обсяг шлунка не зменшиться.
буду тепер контролювати цю справу))))
інакше обсяг шлунка не зменшиться
Це ерунда.Желудок залишається завжди одного і того ж розміру, і менша кількість їжі не зменшить обсяг шлунка. я бачила операцію по резекції шлунка дуже товстого человека.Хірург вийняв його і показав, сказавши, що точно так само виглядає шлунок будь-якої людини. І міф про розтягуванні шлунка не точний / Просто у будь-якої людини шлунок радтягівается при надходженні їжі, але якщо одні з'ївши 200 г, можуть відчути насичення, до інші жеруть "до межі", по прінціпу- ще лізе, значить треба есть.Ну тобто це справа звички, а не ощущеній.А влізти в желудік людини може до 2 кг їжі ..
З приводу води-розрахунок простий-40 г води на кг ваги, якщо ви хочете схуднути, Це дуже складно - пити стільки води, але воно працює. Яя зараз посилання найду- подивися там одна з наших дівчаток-вона професіонал з фітнесу та харчування пише, як почати правильно пити
я чоловікові строго по собі в травні цього року я могла за раз з'їсти невеликий такий тазик і відчувала себе чудово все лізло. Зараз мені цього тазика на день вистачить та ще й залишиться. трапилося те що низиваемих тепер "не лізе" відчуваю тяжкість і дискомфорт якщо сьем зайвий шматок. тому мені все одно що там лікарі говорять я знаю що відчуваю саме я і впевнена шлунок як і будь-яку м'яз можна розтягнути. про воду у мене норма 2.3 літра в день з розрахунку я можу якщо не сліду легко випити 4. але навіть якщо п'ю розрахункову норму вага не йде навпаки чомусь стоїть плюс набрякають. з нирками проблем немає. моя норма при якій мені добре півтора два літри. і вага йде і відчуваю себе добре. значить потрібно все визначати дослідним шляхом так як всі люди різні.
спасібо.очень багато корисної інформації. про хліб буду знати, т.к. у нас вдома як правило тільки батон, який вже дуже я люблю. готую і сама, коли є на це можливість. а які каші можна їсти? чула що рисову не радять для схуднення. із солодким легше, я не без розуму від нього, люблю але не сильно) а можна їсти до 12-ти солодке? з газованою водою складніше, але вже як місяці 2 назад почала себе від них отучать.успешно) майже не п'ю їх)
в принципі і солодке можна, якщо в міру))) тобі зараз головне прибрати все шкідливе, і буде добре! каші-будь, крупи взагалі добре є, вони корисні, можна навіть макарони є, головне в сього в міру! Макарони з твердих сортів пшениці. Кефір, сир, та й взагалі молочка, курка, риба, зелень, овочі і фрукти, зернові, менше смаженого і жирного, ніяких шкідливих умов і переїдання. І ти сама не помітиш, як будеш красуня
спасибі) дуже надихають такі повідомлення) намагалася по чуть-чуть прибирати шкідливості) відмовитися від фаст фуду складно. я без нього взагалі не могла раніше ((бургери, коли, картоплі і всяке такое..ето ужас..как представлю (
Не звертай ніколи уваги на тих, хто кривдить і принижує тебе, і не в якому разі не піддавайся. це бездарні, бездушні і нікчемні люди, не варті уваги і поваги. ти скинеш свою вагу, а ось вони як були дерьміцом, так їм і остануться
мене принижували через вагу всю мою навчання в школі (весь клас сміявся і жартував в ліцо..просто незнайомі люді..многіе дозволяють жарти на уліце..очень сложно..я багато разів зривалася. йшла в себе. складно довіряти людям.
забий і забудь. моральних виродків повно вони не варті і хвилини твоїх думок, зосередься на собі
протягом багатьох років намагаюся забути і не звертати вніманіе..очень складно. але вже почало виходити. школу я залишила в минулому. вже смірілась..било так і було. тепер намагаюся придушити в собі все те, що викликають глузування на вулицях і від деяких знайомих.
дебіли ці знайомі так до них і ставлення. ви ж не звертає увагу на собаку яка дає через забору? ось і тут так само.
Собака, яка дає з-за паркану. заінтригували
в ідеалі крупи повинні бути темними, а рис бурим, макарони твердих сортів зварені аль денте тобто мало не доварені. цукор я б поки виключила зовсім так само як і приховані цукру газована вода і магазинні десерти. краще мед, пару ложок домашнього варення фрукти, соки без цукру.
Порахуй тут ggym.ru/calc/cl.php мати більшу вагу кілограм на 10 менше нинішнього. Як до нього наблизишся, перерахуй для ще на 10 менше. То чи не буде різких стрибків і організм не почне збирати жир на чорний день, думаючи, що настав голод і позбавлятися від м'язів, які споживають багато енергії. А формула Мафіни-Джеора на сьогоднішній день одна з найточніших. І починай доглядати за шкірою, хоча, вік дає надію, що вона не валиться складками після схуднення, але подбати заздалегідь про це варто, потім пізно буде
Підрахунок ккал найправильніше рішення підтримаю і прісоеденюсь..Подсчет калорій і контроль БЖУ творять чудеса без всяких психологічно важких заборон і сривов..А з приводу спорту, я б порадила ходьбу. навіть 30 хвилин в день ходьби в нормальному темпі дають результат-перевірила на собі. це не затратно, не нудно (аудіокнига або музика в навушниках) і півгодини завжди можна знайти. Чи зможете більше ходіть- ще краще. я взагалі починала з 15 хвилин і то вже через тиждень помітила різницю і в самопочутті і вага активніше вниз пішов.
ходити намагаюся якомога більше. не завжди виходить, але вже помітила що стала ходити більше)
Молодець! це дуже здорово і корисно.
найнеприємніше, це те, що починаю задихатися, при більш міння середньої швидкості ходьби. але помітила по собі, що стала ходити більше і стало ходити легше, вже можу пройти більше не задихаючись, точніше більш швидким кроком
НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ голодує! Довго протягнути неможливо, уповільнити метаболізм і все повернеться з лишком. Дієта - це звичка, правильне харчова поведінка назавжди! Почни з дрібного харчування. Через кожні дві години 5-6 разів з'їдай по 200 ккал за прийом (тобто 1000-1200 ккал в день). Ніколи не опускайся нижче 1000 ккал. Раз в тиждень делй собі свято в 1500 ккал. Тільки заздалегідь вибери один день і тільки саме в цей день тижня дозволяючи собі 1500 ккал. Пий тільки до їжі, або через годину після. Вода під час прийому їжі і відразу після не дозволяє всмоктуватися поживним речовинам і переносить все в жир. Тобто Ніякої користі. Не їж після 18.00, якщо прям труси, з'їж 2 яєчних білка перед сном. Чи не насилуй себе тренуваннями, угробиш свої вени і суглоби з такою вагою. Почни прогулянки. повільним кроком, де-небудь в парку або в місті, де завгодно. Головне - ходи! З вправ вдома - роби, лежачи на ліжку або на підлозі, "велосипед" і "ножиці" (скільки зможеш). Ти хочеш скинути більше половини своєї ваги. Щоб не повернулося. потрібно скидати повільно. За два роки дуже навіть реально. Я ніколи не страждала такою вагою, але ось у моєї мами подруга була 135 кг, і схудла саме так! Зараз 60 кг і їй не 19 років. Так що, не зупиняйся і все у тебе вийде. Пам'ятай: ЗДОРОВ'Я - ЦЕ САМЕ ГОЛОВНЕ.
спасибі велике, шкода тільки після 6 не їсти не вийти. я вдома з роботи тільки о першій годині ночі, а лягаю в два (
на роботі їсти всього 1 раз. і голоднющая пріезжаю..а на роботу йду вже в 8 ранку ..
ходити і правда хороший совет..уже початку більше ходити. на айпод включаю мета 15000 шагов..пока тільки 8 виходить осуществіть..но я прагну
ох. дуже наочно за часом)
сир дуже не люблю. але доведеться полюбити)))
я сир ненавиджу. але є два варіанти коли їм в задоволення. перший пачка сиру один невеликий банан збиваємо в блендері додаємо вже розведений желатин столову ложку окремо збиваємо білок і акуратно підмішуємо в масу що б не сіли білки і в холодильник виходить суфле. другий варіант банан замінюємо на рапаренний чорнослив. і смачно і корисно і ситно.
це точно! завжди) але, вік такой..все сприймається ближче) з роботи я уволілась..скоро останній робочий день.
є у мене дівчинка, вона важить 43 кг при зрості 162. вона і правда є все як слон..ми навіть жили вместе..она просто проглот..не знаю як так ..
но..ведь ті хто худнуть у мене викликають більше повагу і реакцію нібито "ах.", ніж ті хто від природи тростиночка
Я за своє життя (а я набагато старший за тебе) жодного разу не зустріла людину, постійно жеруть і худющого я просто суджу по моїй сестрі, я щиро вірила, що вона реально багато їсть (і іноді вона їсть), але коли почала звертати увагу на то сКІЛЬКИ ВОНА ЕСТ (а не те скільки у неї на тарілці їжі), зрозуміла. що вона практично нічого не їсть. Завжди за компанію сідає за стіл, в ресторан так вона в перших рядах біжить, аж п'яти виблискують.