Чоловіки прагнуть до досконалості - це приємно, здоровий спосіб життя тепер в моді, треноване тіло привертає увагу і радує його власника. Ви набрали м'язову масу в тренажерному залі і вирішили зайнятися спортом справжніх чоловіків - боксом, але стали помічати, що м'язи як би здуваються. Не варто засмучуватися, це природно, адже в боксі працюють інші групи м'язів, ніж при заняттях силовими видами спорту. Якщо ви вирішили поєднати ці два види, то варто розставити пріоритети, що для вас важливіше - освоїти боксерську техніку або віддати перевагу набору м'язової маси.
В принципі, поєднання можливе, але в результаті ви навряд чи отримаєте м'язи бодібілдера і швидкість удару боксера.
При інтенсивному занятті одним боксом, не менше 4-х разів на тиждень, м'язова маса з часом збільшиться. Тренування з боксу повинні включати достатню кількість силових вправ - з грифом, гантелями, а також підтягування, віджимання, які незмінно призведуть до зростання м'язів, але нешвидкому і корисного. При цьому особливу увагу режиму харчування, при інтенсивних навантаженнях необхідно вживати багато білків і вуглеводів.
Приділіть увагу харчуванню
При посилених заняттях боксом витрачається багато енергії, її необхідно заповнювати, харчуючись не рідше 3-х разів на день, ідеально 5-ти разовий прийом їжі. Їжа повинна бути різноманітною і калорійної, містити багато білка і складних вуглеводів. Для росту м'язової маси обов'язково вживання м'яса, риби, сиру, горіхів, каш, протеїнових коктейлів і інших білкових продуктів. Для балансу не забувайте про фруктах, овочах, натуральних соках, вітамінах. Якщо ви не в змозі самостійно підібрати раціон, зверніться до дієтолога або порадьтеся зі спортивним лікарем. Зменшення м'язової маси може відбуватися при недостатньому отриманні організмом необхідної кількості калорій після великої втрати енергії на тренуванні.
Якщо ви перш займалися бодібілдінгом або пауерліфтингом, майте на увазі, що тренування з боксу знизять напрацьовану м'язову масу.
Різниця будови м'язів у боксерів і силовиків
При занятті силовими видами спорту м'язи отримують навантаження екстремальну і короткочасну, в той час як боксери в процесі тренувань виконують анаеробні вправи, тобто високоінтенсивні, що вимагають витрат великої кількості енергії. На тренуваннях з боксу силовики незмінно втрачають наращенную масу м'язів, так як в боксі йде велика витрата енергії, м'язи швидко приходять в природний стан. Якщо вам важлива збільшена м'язова маса, спробуйте грамотно поєднати два види тренувань, силові і по боксу. Враховуйте при цьому день обов'язкового відпочинку після посилених занять в тренажерному залі, перевантажені м'язи повинні отримати паузу. Тобто графік може бути наступним:
- понеділок, четвер - тренажерний зал;
- вівторок, п'ятниця, неділя - відпочинок;
- середа, субота - заняття боксом.
Такий графік забезпечить достатній набір м'язової маси.
На які вправи зробити акцент
Тренування з боксу потрібно починати і закінчувати розтяжками. Вправи бодібілдерів, які спрямовані на рельєфність м'язів, не важливі для боксерів. При заняттях боксом варто зосередитися на вправах, що сприяють розвитку сили. Це - підняття штанги вгору і на біцепс, жим лежачи, підтягування і присідання з обтяженням, віджимання. Без таких основних вправ якісну м'язову безліч трохи наростити.
Якщо інтенсивно гойдатися, відмовитися від занять боксом і вправ на розтягнення, м'язи нарастут дуже швидко. За 2 роки можливе збільшення м'язової маси до 20 кг, але при цьому піде швидкість і швидкість руху, необхідні в боксі. Повернення до боксу стане нелегким, адже ваші суперники будуть більш рухливі і витривалі.
Потрібно пам'ятати про нарощування якісної м'язової маси, що дає переваги в боксі, правильному графіку тренувань, раціональне харчування, тільки тоді ви отримаєте результат, до якого прагнете.