Виберіть свій регіон
Войдите или зарегистрируйтесь
У п'ятдесят життя тільки починається!
Зараз, коли середня тривалість життя зростає з кожним роком - в тому числі завдяки досягненням медицини та підвищення популярності здорового способу життя - вже язик не повертається називати 50-річчя «початком старості». До слова, Всесвітня організація охорони здоров'я дає таку класифікацію вікових груп: 25 - 44 роки - молодість, 45 - 59 років - середній вік, 60 - 74 роки - похилий вік, 75 - 89 - старечий вік, 90 - 100 років і вище - довгожительство. Загалом, як бачимо, практично офіційно визнано і підтверджено, що в п'ятдесят життя тільки починається. А щоб продовжити її в бадьорому, активному стані і привабливому вигляді, фахівці з антиейджингу (боротьбі зі старінням) склали список науково обґрунтованих і підтверджених практикою рад.
1. Качаємо м'язи, щоб зберегти кістки і омолодити мозок
Як відомо, через гормональні зміни після 50-ти кістки у жінок стають більш пористими і крихкими. Для їх зміцнення існують лікарські препарати, однак вони мають протипоказання і побічні дії. Більш безпечний, надійний і корисний спосіб - нарощування м'язової маси. М'язовий каркас захищає, допомагає підтримувати як кістки, так і суглоби - знижуючи навантаження на них, пояснюють спортивні лікарі. А в ході недавніх наукових досліджень виявився ще один бонус: силові вправи, необхідні для накачування м'язів, одночасно сприяють профілактиці старіння мозку.
З огляду на підвищену крихкість кісток, важливо не переборщити, займаючись силовими тренуваннями. Бажано, щоб допустимі навантаження для вас підібрав тренер: з урахуванням ваги, будови тіла та інших особливостей. Якщо немає можливості відвідувати фітнес-зал, можна займатися вдома, виконуючи вправи з власною вагою (якщо немає серйозних проблем з суглобами): присідання, віджимання, підтягування.
2. Гуляємо швидким кроком: для серця, судин і шкіри
Ще один наслідок зниження вироблення жіночих гормонів - згущення крові і підвищення вироблення ліпопротеїдів низької щільності - так званого «поганого холестерину». Через це підвищується ризик серцево-судинних захворювань, погіршується загальний стан - частіше відчувається слабкість, втома. Справитися з такими проблемами допомагає як грамотне харчування (про нього ми скажемо нижче), так і кардионагрузки, які зміцнюють судини.
Найбезпечнішим і корисним видом физнагрузок для нашої серцево-судинної системи кардіологи називають ходьбу швидким кроком: настільки швидким, наскільки дозволяє дихання (щоб не було задишки). Причому, прогулянки обов'язково повинні бути регулярними - бажано не менше 30 - 40 хвилин щодня, в ідеалі - ввечері, перед сном. Крокуючи, ви підвищуєте тонус своїх сусідів, омолоджує їх і серце, а заодно, як показали дослідження, при цьому поліпшується стан шкіри.
fb vk tw gp ok ml wp
З огляду на підвищену крихкість кісток, важливо не переборщити, займаючись силовими тренуваннями.
3. Скорочуємо калорійність і вживання м'яса
З віком обмін речовин сповільнюється, і легше набирається зайва вага, а скинути його стає складніше. Щоб зберегти фігуру і вберегтися від маси проблем зі здоров'ям, експерти по антиейджингу радять скорегувати харчування. Важливо не тільки зменшити калорійність (в першу чергу її підвищують солодощі і тваринні жири), але і знизити кількість червоного м'яса. Велика кількість досліджень показало: таке м'ясо - яловичина, баранина при частому вживанні прискорюють старіння і в тому числі підвищують ризик раку кишечника. У той же час овочі і несолодкі фрукти відчутно знижують ці ризики і уповільнюють старіння організму.
4. Налягаємо на омолоджуючі продукти
Серед таких антіейдж-продуктів, які бажано вживати частіше, кольорова капуста, брюссельська і кольрабі; помідори; морепродукти; виноград, журавлина, чорниця; лляне масло, соя, кунжут.
Зміна гормонального фону не може не позначитися на настрої, яке, в свою чергу, впливає і на зовнішній вигляд. Щоб залишатися бадьорим, життєрадісним і виглядати молодше, фахівці радять знижувати стреси і радувати себе. Дієві способи впоратися з тугою, пригніченістю, тривогою і дратівливістю багато в чому збігаються з тими методами, які допомагають нам підтримувати фізичну форму. В першу чергу це прогулянки, заняття спортом - при фізнагрузкі виробляються гормони радості ендорфіни, а на свіжому повітрі підвищується вироблення серотоніну (гормону, що відповідає за емоційний контроль). Також добре спрацьовує «триптофанового дієта» (з триптофану у нас в організмі синтезується серотонін): сир, сир, банани, мигдальні горіхи.
Щоб організму було легше перебудуватися на новий лад, важливо добре висипатися, проводячи в ліжку не менше 7 - 8 годин. При цьому самим здоровим вважається відхід до сну не пізніше 11 - 12 годин вечора, коли в організмі настає пік вироблення «гормону молодості» мелатоніну.
Якщо у вас немає протипоказань (серйозних серцево-судинних проблем), то підуть на користь загартовування і періодичне відвідування лазні. Для організму такі короткочасні різкі зміни температур хороші тим, що тренують систему захисту від стресів, яка слабшає з віком.
Новини 24 Країна і Світ Регіон