Симптоми ПМС у жінок можуть виявлятися (або не проявлятися!) По-різному. Сьогодні Штучка.ру хоче поговорити з тобою про те, як боротися з цими ознаками.
Для чого? Хоча б для того щоб «тримати в узді» свої емоції і не «гробити» відносини з близькими! І не псувати свою фігуру, адже у багатьох незадовго до місячних починається просто неконтрольоване буйство апетиту.
ПМС у жінок: симптоми і лікування
Спочатку давай поговоримо з тобою про прояви і тільки потім постараємося зробити висновки, як все це долати.
Напевно, кожна думає, що вона якась ненормальна, коли жіноча сутність у вигляді ПМС дає про себе знати. Хочеться тебе трохи заспокоїти - просто поглянь на ці цифри.
- 90% жінок страждають від неспокою, різкої зміни настрою, дратівливості, внутрішньої напруги;
- 60% не знають, як боротися з апетитом під час ПМС, що робити з підвищенням маси тіла, як впоратися з болем у грудях, набряками;
- 40% страждають від головних болів (цієї «класичної відмазки»), сильного серцевого ритму, запаморочення та стомлюваності;
- 20% скаржаться на постійну забудькуватість і плаксивість, сплутаність думок, нудоту і депресивний настрій.
При ПМС у жінок симптоми і лікування взаємопов'язані, тобто варто вибирати якісь прицільні методики, щоб справлятися з тими чи іншими проявами. В цілому ж, якщо у тебе кілька ознак, можна піти комплексним шляхом:
- дотримуватись дієти,
- займатися помірними фізичними вправами,
- використовувати перевірені фітотерапевтичні методики,
- пити антидепресанти і гормональні препарати (все це обережно і тільки після консультації з дійсно знають лікарем).
Звичайно ж, коли ті чи інші ознаки ПМС виражені яскраво, одного зміни способу життя може бути недостатньо. Але тут 6tu4ka.ru підкреслює - важливо записатися до гінеколога. Не хочеться в Інтернеті давати поради з приводу прийому лікарських препаратів, які можуть мати побічні дії і навіть не завжди допомагають.
Один із симптомів ПМС у жінок - перепади настрою
Як боротися з ПМС жінці: зміни харчування!
Даний відрізок циклу вимагає особливого раціону. Включи в нього багато вуглеводів, зменш споживання жирів і білків. Так Так саме так! Нехай в основі будуть цільнозернові каші, макарони, фруктові та овочеві страви. Але не налягай на цукерки і цукор, не пий каву і алкогольних напоїв.
Так чому ж вуглеводи? Вони збільшують вироблення серотоніну в мозкових клітинах. А це дозволяє підвищити настрій, стабілізувати сон.
Особливості прийому їжі теж мають велике значення. Намагайся їсти невеликими порціями, але часто.
Якщо одним з ознак ПМС у тебе є набряклість, нехай в раціоні буде якнайменше солі.
Для того щоб трохи згладити прояви передменструального синдрому, твій раціон повинен бути збагачений наступними вітамінами і мінералами:
- B6 - допоможе відновити оптимальний гормональний баланс, тому потрібно вживати в їжу нирки, печінку, дріжджові продукти;
- Е - зніме тривожність і допоможе усунути напругу в молочних залозах, посприяє в боротьбі з депресією, так що включи в раціон зелень, молочку і рослинні масла;
- кальцій - мінерал, що сприяє, крім усього іншого, відтоку рідини, вживай більше молочних продуктів;
- магній - зніме занепокоєння і больовий синдром, тому варто їсти горіхи, фрукти, овочі зеленого кольору.
У тебе ПМС? Як боротися з поганим настроєм? Спорт - але в щадному режимі!
Болісні симптоми будуть не так сильно виражені, якщо ти не станеш відмовляти собі в спортивних навантаженнях. Адже при фізичної активності в організмі збільшується продукування ендорфінів.
До речі, дослідження підтверджують взаємозв'язок між концентрацією ендорфінів і такими ознаками ПМС:
- неврівноважений психоемоційний стан,
- затримка рідини в організмі, мулових набряклість,
- болю в грудях.
Одним з варіантів фізичної активності, якщо тобі все ж складно взяти себе в руки і піти в зал займатися, може стати прогулянка. Замість того щоб їхати по пробках або в задушливому транспорті, включи улюблену музику, застроми навушники у вуха - і прогулянковим кроком йди додому.
Яскраво виражений ПМС у жінок: симптоми і лікування
Важкі прояви передменструального синдрому іноді можуть зажадати медикаментозної терапії. Але ти повинна розуміти, що єдиної програми лікування, якийсь «чарівної пігулки» або всім допомагає універсального способу немає.
У ряді випадків треба вести щоденник із записом симптомів, емоційних, фізичних, щоб потім представити ці записи лікаря та разом підготувати схему лікування.
Існує безліч методик і способів, як боротися з ПМС. Не варто псувати відносини з близькими людьми через «божевільною танці гормонів».
. і в тему:
Проблеми зі шкірою - серйозне засмучення для будь-якої дівчини: адже якщо на шкірі є прищики, то модні варіанти макіяжу і красиві відкриті наряди виглядають вже зовсім Read More »
Чокер - давнє, але не втрачає популярності у дівчат прикраса. Ідея його шалено проста - це кольє, щільно облягає шию. З чого їх тільки не роблять Read More »
Солодка, густо-рожева м'якоть, чудовий аромат - вберегтися від спокуси поласувати стиглим кавуном дійсно неможливо! Але в окремих випадках ці смугасті дари літа можуть викликати даний отруєння. Read More »
Модне трикотажне плаття повинно бути у кожної жінки - від старшокласниці до пані елегантного віку! Це настільки універсальна, стильна і варіативна річ, що відмовлятися від неї Read More »
Головні болі - неприємне явище, яке знайоме кожному з нас. Але буває, що ця нестерпний біль супроводжується ще й зоровими порушеннями з розладами мови. Як уникнути Read More »