Багато людей, що прийняли рішення кинути курити, стикаються з певними труднощами - організму не вистачає звичних доз нікотину, порушується баланс центральної нервової системи. Нікотин стимулює обмінні процеси і роботу нервової системи, шлунково-кишкового тракту, органів дихання і серцево-судинної системи. Тому при відмові від тютюну відвиклий від самостійної ефективної діяльності організм насилу перебудовується на звичний режим роботи і відчуває серйозний дискомфорт - синдром відміни. З'являються дратівливість, головний біль, неможливість зосередитися, підвищена збудливість, тривожність і т.д. Ці симптоми відміни (їх близько тридцяти) відчуває людина, яка відмовилася від куріння, частіше нагадують фізичну втому і змушують людину шукати нову порцію нікотину.
Основні проблеми, і як з ними боротися?
Серце і судини
Нікотин прискорює серцевий ритм і звужує судини. В результаті підвищується артеріальний тиск і створюється враження поліпшення кровотоку через спазми судин. Тому у перестав курити людини деякий час спостерігаються симптоми погіршення кровообігу. слабкість, головний біль, запаморочення, втрата працездатності.
Як впоратися?
Справитися з цим станом дозволяють містять кофеїн продукти, які теж підвищують тиск. Однак важливо не переборщити з кофеїном, адже він діє практично так само, як і нікотин - звужує судини і стимулює серце. Так що трохи кави - до двох чашок в день - можна собі дозволити як терапевтичний засіб.
Обмін речовин
Нікотин стимулює обмінні процеси. Нікотину, як стимулятора обмінних процесів, організму тепер не вистачає. Часто кинув палити людина починає багато є, «заїдаючи» дискомфорт від скасування нікотину. Почасти це допомагає впоратися з бажанням покурити, але, оскільки метаболізм і так уповільнений, набір ваги йде дуже швидко.
Як впоратися?
Кидає курити варто ретельно контролювати свій раціон - на час відмовитися від швидких вуглеводів, жирної їжі, спиртних напоїв і гострих страв, які стимулюють апетит. Уникнути появи зайвих кілограмів допоможе збільшення фізичного навантаження. Рух добре допомагає відволіктися від нав'язливих думок про сигарети.
Нікотин активізує діяльність кишечника. За час курильного стажу кишечник звикає до додаткової хімічної стимуляції і перестає ефективно діяти сам. Після того, як нікотин перестає регулярно надходити в організм, на кілька тижнів або навіть місяців може розвинутися запор. Особливо, якщо до цього є схильність.
Як впоратися?
Їжте більше продуктів, багатих на клітковину, яка стимулює діяльність кишечника, наприклад, продуктів з цільного зерна. Включіть в раціон кисломолочні продукти і сухофрукти, якими, до речі, можна заїдати бажання покурити. Обов'язково порадьтеся з лікарем, якщо проблеми з кишечником затягнулися надовго.
Органи дихання
Тютюновий дим підсилює виведення мокротиння з легких через бронхи. У курця мокротиння утворюється набагато більше через роздратування дихальних шляхів димом - саме тому перша сигарета провокує активне відкашлювання. Коли куріння припиняється, закінчується і стимуляція роботи бронхів. Тому людині важко откашлять мокротиння, яка при бронхіті або ХОЗЛ продовжує утворюватися.
Як впоратися?
Запасіться терпінням. Залежно від індивідуальних реакцій період може затягнутися до декількох місяців. Під час нього варто багато і активно рухатися, щоб зробити подих глибше і стимулювати очищення бронхів природним шляхом. Якщо нездужання затяглося, зверніться до лікаря-пульмонолога. Фахівець може призначити спеціальні препарати, які очищають бронхи і легені - так ви полегшите собі процес.
Висновок: при відмові від куріння можуть з'явитися неприємні симптоми з боку самих різних систем організму, але з ними досить легко можна впоратися. А користь від відмови від куріння - зниження ризику важких захворювань і поліпшення самопочуття - значно переважує тимчасові незручності.
Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров'ям.
Щоб не набрати вагу, кинувши палити, харчуйтеся розумно і притримуйте свого звичайного раціону. З боку шлунково-кишкового тракту може бути схильність до закрепів, оскільки нікотин активізував діяльність кишечника. Додавання в свій раціон вареного буряка, чорносливу, продуктів, багатих на клітковину, допоможе впоратися з цими симптомами.
Багатьох відмовилися від тютюну намагаються заїдати бажання сигарети цукерками, печивом і тістечками. В цьому випадку зберіть волю в кулак і купіть фруктів і овочів. Найбезпечніший варіант - огірки, зелені яблука і стеблова селера. Морквина - теж відмінний замінник сигарет не в останню чергу через форми. Але у неї досить високий глікемічний індекс, а значить, кілограмами її є вже не можна.
Уважно поставтеся до насінню і сухофруктам - вони ефективні, але висококалорійні. А постійне жування жуйки може привести до порушення травлення. Деякі замінники цукру, які в них використовуються, викликають діарею. Дізнайтесь більше.
Що робити?
Не плутайте бажання закурити і почуття голоду і не йдіть на поводу у тимчасово очманілих від нікотинової незалежності рецепторів і гормональної системи. На час виходу із залежності від тютюну перейдіть на низькокалорійні продукти і почніть отримувати задоволення від їжі.
Постарайтеся їсти менше жирного і солодкого, і більше продуктів, що містять клітковину - це притупить почуття голоду. За нього, до речі, багато екс-курці приймають симптоми нікотинової недостатності. Можна перейти на дробове харчування, яке теж допомагає позбутися від почуття постійного «недоїдання».
Для того, щоб поступово позбутися від необхідності чимось займати рот і руки, можна полюбити пити соки через соломинку. Тільки вибирайте для цього низькокалорійні овочеві суміші без солі і соки, які містять цукру.
А ось чого робити зовсім не треба - це намагатися заїдати бажання перекурити льодяниками. Можна зіпсувати зуби і придбати ті самі додаткові кілограми. Також варто відмовитися від чіпсів, горішків і інших сухариків. Вони повноті тільки посприяють. І в сторону спиртного, теж виробляє гормональне задоволення, краще не дивитися. Допоможе це ненадовго, і спроба кинути палити може закінчитися запоєм.
Коли сигарети стали «класовим ворогом», саме час збільшити фізичне навантаження. По-перше, рух не гірше солодкого допомагає виробляти ендорфіни. По-друге, під час навантаження, особливо якщо це кардиоупражнения, інтенсивно працюють легені, і прискорюються обмінні процеси. А, значить, організм набагато швидше позбавляється від залишків тютюнових токсинів. По-третє, саме по собі рух відволікає від бажання перекурити. Включення в план активності ранкової зарядки допоможе підбадьоритися перед робочим днем. А якщо як слід потренуватися в другій половині дня, вдасться швидко заснути без нав'язливих думок про сигарети. І ті самі «зайві» 100 кілокалорій вдасться витратити.
Що робити?
Не плутайте бажання закурити і почуття голоду і не йдіть на поводу у тимчасово очманілих від нікотинової незалежності рецепторів і гормональної системи. На час виходу із залежності від тютюну перейдіть на низькокалорійні продукти і почніть отримувати задоволення від їжі.
Постарайтеся їсти менше жирного і солодкого, і більше продуктів, що містять клітковину - це притупить почуття голоду. За нього, до речі, багато екс-курці приймають симптоми нікотинової недостатності. Можна перейти на дробове харчування, яке теж допомагає позбутися від почуття постійного «недоїдання».
Для того, щоб поступово позбутися від необхідності чимось займати рот і руки, можна полюбити пити соки через соломинку. Тільки вибирайте для цього низькокалорійні овочеві суміші без солі і соки, які містять цукру.
А ось чого робити зовсім не треба - це намагатися заїдати бажання перекурити льодяниками. Можна зіпсувати зуби і придбати ті самі додаткові кілограми. Також варто відмовитися від чіпсів, горішків і інших сухариків. Вони повноті тільки посприяють. І в сторону спиртного, теж виробляє гормональне задоволення, краще не дивитися. Допоможе це ненадовго, і спроба кинути палити може закінчитися запоєм.
Коли сигарети стали «класовим ворогом», саме час збільшити фізичне навантаження. По-перше, рух не гірше солодкого допомагає виробляти ендорфіни. По-друге, під час навантаження, особливо якщо це кардиоупражнения, інтенсивно працюють легені, і прискорюються обмінні процеси. А, значить, організм набагато швидше позбавляється від залишків тютюнових токсинів. По-третє, саме по собі рух відволікає від бажання перекурити. Включення в план активності ранкової зарядки допоможе підбадьоритися перед робочим днем. А якщо як слід потренуватися в другій половині дня, вдасться швидко заснути без нав'язливих думок про сигарети. І ті самі «зайві» 100 кілокалорій вдасться витратити.