Винайшов свої ізометричні вправи Засс ще на самому початку минулого століття. У 20-х роках він на весь світу заявив, що жодні, навіть самі міцні м'язи не допоможуть зробити того, що можуть треновані сухожилля та породив свої унікальні вправи для тренувань.
Життя, дивовижні успіхи і вправи Олександра Засса стали основою для створення книги, яка розповідає про успіхи атлета. Олександр Засс - це людина, якій вдалося перевернути всі уявлення про силу і тренуваннях, усталені на той час. І сьогодні його вправи здаються інноваційними та перспективними.
Вправи системи Засса
Найголовніший принцип вправ системи Засса - сила людини залежить не від наявності у нього величезних біцепсів або всебічно розвиненої мускулатури, а від фортеці його сухожиль. Саме міцні сухожилля і зв'язки допомагають людині реалізувати в повну силу його можливості. Для того щоб стати сильним і здоровим, в першу чергу, необхідно тренувати сухожилля. Це допоможе стати дійсно сильним, але при цьому тіло не буде виглядати величезним або перекаченние.
Вправи Олександра Засса діляться на два види - ізометричні і динамічні. Динамічні необхідно виконувати для гармонійного розвитку тіла і зміцнення м'язів. Набагато більш важливими вважаються ізометричні вправи Засса, які спрямовані на зміцнення і розвиток сухожиль. Саме ці вправи Засс вважав основою тренувань, і вони є вирішальними в придбанні сили і здоров'я.
Динамічні вправи системи Засса
Динамічні вправи Засса спрямовані на загальний розвиток тіла. Всього існує вісім вправ, і ми розглянемо їх все:
- Початкове положення - ноги на ширині плечей, обтяження (мішок, наприклад) лежить на підлозі біля шкарпеток ніг. Необхідно нахилитися, згинаючи ноги в колінах і підняти обтяження на груди. Тримати так пару секунд, повернутися в ІП. Повторювати 10-15 разів.
- ІП - стоячи, п'яти потрібно поставити разом, так щоб шкарпетки були нарізно. Мішок тримаємо в руках на грудях і починаємо присідання з одночасним вижиманням обтяження на прямі руки. Опускати мішок одночасно з підняттям на ноги, повторювати 10-15 разів.
- ІП - ноги на ширині плечей, мішок у плеча на долоні руки. Мішок вичавити на пряму руку і повернути вліво-вправо. Після цього повернутися в ІП та повторювати, скільки вистачить сил. Потім руку змінити.
- ІП - ноги трохи ширше плечей. Обтяження тримати на долоні руки у плеча. Мішок необхідно перекидати з руки в руку, намагаючись поступово підвищувати траєкторію його польоту.
- ІП - ноги трохи ширше плечей, трохи зігнуті в колінах. Мішок підкидати над собою, випрямляючи ноги, ловити на шию і лопатки.
- ВП - лежачи на спині, мішок покласти на підлогу за головою і починати піднімати на витягнутих руках до вертикального положення. Повторювати не менше 10-15 разів.
- ІП - так само лежачи на спині, мішок покласти на ступні ніг, піднятих і зігнутих в колінах. Обтяження необхідно вичавлювати на ногах, скільки вистачить сил.
- ІП - стоячи, п'яти разом, а носки нарізно. Руки з мішком необхідно опустити вниз, а потім піднімати його над головою.
Ізометричні вправи Засса
Особливістю ізометричних вправ Засса є те, що тривалість їх виконання залежить від ступеня м'язового напруження і від ступеня тренованості людини, який їх виконує. Якщо прикладається до 70-ти відсотків сили, то зусилля повинне тривати до 10 секунд, відповідно - 80-90% - 4-6 сек, 100% - 2-3 сек. Більш тренованим людям можна продовжувати максимальне зусилля до 6 сек. Загальна тривалість тренування не повинна перевищувати 25 хв. Для виконання вправ Засса знадобляться ланцюга. Всього буде 8 вправ:
- Ланцюг тримаємо в зігнутих руках, лікті на рівні плечей. Необхідно протягом декількох секунд намагатися розтягнути ланцюг.
- Розтягуємо ланцюг в зігнутих руках за головою.
- Знадобляться два ланцюги з ручками. В одні ручки необхідно протягнути ступні ніг, а інші підняти до плечей зігнутими руками. Ланцюги також необхідно розтягувати.
- Ступню правої ноги протягуємо в ручку ланцюга, другу піднімаємо вгору правою рукою. Повторюємо лівою.
- Робимо видих і обмотуємо ланцюг навколо грудей, роблячи вдих, намагаємося ланцюг розірвати, напружуючи при цьому всі м'язи спини і грудей.
- Ноги ставимо ширше плечей. Одну ручку ланцюга необхідно тримати правою рукою біля правого коліна, а другу лівою рукою на рівні талії. Ланцюг необхідно намагатися розтягнути, а потім поміняти руки.
- Закріпіть ланцюг на рівні пояса на стіні, постарайтеся розтягнути ланцюг, тримаючи в руках другий кінець.
- Закріпіть ланцюг в підлогу і візьміться за ручку на рівні колін, намагайтеся вирвати ланцюг. Повторювати цю вправу необхідно, як тримаючи ланцюг перед собою, так і за спиною.
Правильне харчування за порадами Засса
Якихось особливих рекомендацій по харчуванню він не залишив, але сам вважав за краще виключно правильне, раціональне харчування. Найбільше користі вправи Засса принесуть, якщо організм буде отримувати всі необхідні йому речовини, але при цьому не буде їх надлишку. Слідкуйте, щоб в раціоні завжди вистачало білка, який необхідний для нормального росту і функціонування м'язів, а також були всі вітаміни.
Якщо правильно харчуватися, і виконувати вправи Олександра Засса, то дуже скоро вашій силі і красі позаздрять всі знайомі.