Як сісти в позу лотоса: Вправи, розтяжка, приклади.
Поза лотоса на санскриті називається «падмасана», її можна приймати в двох варіантах:
1. Сісти прямо, ноги напівзігнути, коліна розставити в сторони. Ступню правої ноги укладаємо боком на колінний вигин лівої ноги. Після чого захоплюємо ліву ногу, підтягуємо її до тулуба і кладемо на колінний вигин правої ноги. Коліна обох ніг повинні торкатися підлоги. Спина пряма. Руки - на колінах.
2. Посадка - та ж, що і в першому варіанті. Праву ступню кладемо на ліве стегно, а ліву ступню - на праве стегно. Підошвою ноги повертаються догори. Спина пряма. Руки - на колінах.
Така вправа збільшує маневреність колін, стегон і гомілок, виправляє сколіози, допомагає при лікуванні ревматизму, покращує роботу серця, легенів, печінки, шлунка і кишечника - оскільки дане взаємне розташування всіх органів забезпечує їх оптимальне функціонування, це перш за все пов'язано з особливим кровообігом ... але це зовсім інша історія.
Тим, кому відразу не дається ця поза, рекомендується ардха-падмасана (поза полулотоса). Піднявши трохи ліве стегно, підсовує під нього ступню правої ноги, а ліву п'яту кладемо на праве стегно - так, щоб вона стосувалася живота. Всі інші частини тіла розташовуються так само, як і при стандартній позі лотос. Лотос - квітка, стебло якого має характерні "синусоїдного" звивини, що нагадують подвійну букву "S". Мета пози лотоса - змусити хребет знайти таку ж конфігурацію - звивисту. Тому-то дана асана супроводжується неухильним прогином в попереку. А щоб хребет прийняв "повну синусоидальность", що є сусідами відділи - крижовий (знизу) і грудини (зверху) - повинні випинатися назад.
Такий стан спини надзвичайно виграшно у багатьох відношеннях. По-перше, ця поза ідеальна з точки зору елементарної фортеці, поки забезпечує найбільшу міцність всього хребта. По-друге, ця поза раціональна в сенсі економії енергетичних витрат при утриманні м'язами вертикального положення тіла. Але головне - впливає на психіку, дає неймовірне відчуття впевненості в собі.
Той, хто тримає спину в позі лотоса, як би автоматично займає більш високе положення, навіть якщо воно не відповідає реальності. Це вплив пояснюється тим, що кров проходить коло трохи повільніше і трохи сильніше приливає в мозок або щось в цьому роді.
Способи розтяжки пози лотоса
Це керівництво годиться для людей, які вже можуть сісти в позу лотоса (за допомогою рук). Всі дані вправи даються на праву сторону, але ви можете переінакшити їх подсебя, хоча звичайно найкраще розвивати лотос в обидві сторони.
День перший - четвертий:
1. Перш за все трохи помасажуйте суглоби - колінні, голеностоп і стегнові. Найкраще трохи розім'яти ноги, а не відразу закидати їх в лотом - розминати краще ось цією вправою: Намагайтеся покласти обидва коліна на підлогу, а вільну ногу максимально наблизити до іншого, але не треба засовувати її під себе.
2. Тепер витягніть, щоб трохи потягнути суглоби і м'язи:
3. Тепер зробіть також як минулого фотографії, але праву ногу поставте на стегно лівої:
4. Тепер сядьте в сам лотос і тягніться вперед, питаяся лягти на підлогу:
5. Підніметеся в куточок в лотосі - це дозволяє напружити м'язи і дати їм розрядку. При цьому суглоби теж отримують певне навантаження. Ноги намагайтеся максимально підняти над землею:
6. По черзі повторюйте 2, 4 і 5-е вправи * Особисто Я займався приблизно по 2 години на день - увечері, включав який-небудь фільм, і, поки дивився, розтягувався. Якщо ви відчуваєте болю в суглобах, тоді зробіть передих один-два дня між тренуваннями.
День п'ятий - дев'ятий:
7. До вправі Н.4 додайте наступні види розтяжки:
* І також до іншого коліна. Намагайтеся підборіддям торкнутися підлоги.
8. До вправі Н.5 додайте високий куточок:
І з куточка намагайтеся зробити гімнастичний Спичак - вихід в стійку на руках. Це дуже допомагає, тому що йде дуже велике навантаження на м'язи і суглоби.
9. Вставайте на одне коліно і намагайтеся зробити так, щоб коліна сопрікаснулісь: * але будьте обережні, встаючи на коліно.
10. Сядте в лотос, але ногу, яка лежить зверху тягніть далі на себе, причому тягнути треба тільки ступню, а коліно від себе.
Другу ногу також тягніть від себе: те ж саме можна робити не закладаючи вільну ногу в лотос. Також цю вправу годиться для того, щоб закинути ногу за голову:
* Після кожної вправи не забувайте тягнутися вперед - це скоротить Послетренировочний біль в суглобах і м'язах.
11. Гарненько потягніть лотос (мінімум годину), під час розтяжки поробіть наступне вправу - сядьте в лотос і тягніть обидва коліна друг на друга - максимально:
12. Найлегше закидати ноги без рук в такому положенні:
при це праву ногу закидайте не вгору, а як би намагайтеся вдарити їй себе по обличчю, а коліно цієї ж ноги навпаки віддалити від себе.
Кожен раз вам буде потрібно певний час, щоб розтягнутися до того рівня, коли ви можете закинути ноги без рук. Але поступово цей час скоротиться, а потім і зовсім пропаде необхідність в попередньо розтяжці. Всім удачі, сподіваюся це керівництво.