Як скакалка прибирає целюліт
Для початку розберемося з тим, що жирові відкладення і целюліт - це різні речі. Якщо жирові відкладення вам допоможуть прибрати правильне харчування і дотримання дієти, то з целюлітом потрібно боротися за допомогою антицелюлітних процедур. основне місце серед яких займають фізичні вправи.
Стрибки зі скакалкою - той вид вправ, які прискорюють лімфотоку і значно покращують кровообіг. Ці дві складові - найважливіша умова для позбавлення від ненависної «апельсинової кірки».
На яких частинах тіла найчастіше з'являється целюліт? Правильно: на сідницях, стегнах і ногах. Саме на тренування цих частин тіла і спрямовані заняття зі скакалкою.
Скакалка не тільки допомагає від целюліту; заняття з нею за рахунок забезпечення гарної кардионагрузки зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи.
У чому переваги такого способу позбавлення від целюліту
Перш ніж розглянути дію стрибків зі скакалкою проти целюліту, звертаємо вашу увагу на те, що таке тренування створює навантаження на хребет, колінні і стегнові суглоби, стопи.
Тому стрибки на скакалці від целюліту вам не рекомендуються, якщо:
- лікарі в принципі забороняють вам стрибки як вид спорту через хвороби колінних суглобів;
- ви страждаєте від серцевої недостатності;
- ви хворієте на кістковий туберкульоз;
- у вас ускладнення після пологів у вигляді опущення матки.
Наявність тромбофлебіту або варикозного розширення вен вимагає значного обмеження в навантаженнях і обережних тренувань.
Дуже велика надмірна вага також може стати причиною заборони тренувань зі скакалкою. Однак, скинувши певну кількість кілограмів і знайшовши деяку легкість рухів, ви можете почати боротися з целюлітом і цим способом.
Що стосується переваг і корисних сторін такого виду тренування, то їх набагато більше:
- Це дуже енерговитратний вид фізичних вправ. Витрата калорій на годину дорівнює 300 кКал.
- Для тренування вам не потрібно ні спеціальне спортивне обмундирування, ні спеціальне обладнання. Удома можна тренуватися без взуття і без одягу. Це дасть можливість краще оцінити своє тіло і обсяг необхідної роботи над ним.
- Скакалка проти целюліту під час тренування буде працювати, навіть якщо вам захочеться прослухати аудіокнигу або подивитися улюблену передачу, поки ви стрибаєте.
- Стрибки - кращий спосіб привести в тонус сідниці, м'язи ніг, прес, м'язи рук і спини.
- Ваші литкові м'язи після занять знайдуть ідеальну форму.
- Скакалка - мобільний тренажер, який зручно брати з собою.
- Найприємніший момент - невисока вартість цього спортивного інвентарю, який цілком доступний будь-якій жінці.
Вибираємо правильний спортивний інвентар
Запорука успіху тренування, коли скакалка прибирає целюліт, в правильно обраному робочому інструменті.
Головну роль тут відіграє співвідношення вашого зростання і довжини спортивного інвентарю. Правильно підібраний розмір скакалки допоможе вам рівноцінно розподілити напруга на групи м'язів, які потребують тренуванні, і займатися з максимальним результатом.
Визначивши своє зростання, ви повинні вибрати собі інвентар наступної довжини:
- Жінки з низьким ростом (до 152 см) повинні мати скакалку довжиною близько 210 см.
- Зростання до 176 см - довжина 250 см.
- Зростання до 183 см - довжина 280 см.
- Високі жінки, чий зріст до 183 см, повинні купити собі тренажер довжиною в 310 см.
Секрети ефективного тренування
Будь-яке тренування, спрямовану проти целюліту, потрібно починати з розминки. Заняття зі скакалкою - не виняток.
Навіть якщо тривалість занять буде не більше 10 хвилин, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує в обов'язковому порядку підготувати зв'язки і суглоби до роботи, щоб тренування була безпечною.
Для цього вам достатньо згадати і виконати вправи, які ви часто виконували на уроках фізкультури:
- нахили в різні боки головою;
- кругові рухи плечима;
- обертання руками;
- нахили корпусу;
- обертання колінами і тазом;
- полуприседи;
- глибокі присідання.
Можна зробити розминку у вигляді стрибків зі скакалкою в дуже повільному темпі, поки м'язи не розігріються. Все ж повноцінний комплекс розминок вправ буде набагато ефективніше.
Перше тренування за всіма правилами повинна бути нетривалої. Досить буде 10 хвилин занять; темп стрибків теж не слід вибирати дуже великий. Займаючись, ви зможете поступово і без шкоди для організму збільшити тривалість занять до 50 хвилин.
Багато жінок діляться своїми позитивними відгуками про те, що подвоїти ефект від занять допомагає застосування спеціальних антицелюлітних засобів. Їх потрібно наносити на розігріте розминкою тіло перед початком тренування.
Пройшовши підготовчий етап, приступайте до боротьби з целюлітом. Величезну роль в досягненні позитивного результату грає положення тіла під час стрибків.
Як займатися правильно?
- Тримайте спину прямо;
- Контролюйте, щоб плечі не піднімалися;
- Лікті повинні бути притиснуті до тіла;
- Голову потрібно тримати рівно, не закидаючи і не опускаючи;
- Опускатися під час стрибка потрібно на пальці, а не на всю стопу.
Як правильно стрибати, щоб прибрати целюліт? Спеціальної техніки не існує, головне - отримувати задоволення від процесу. Ви можете стрибати як на одній, так і на двох ногах, можете повертатися на 180 градусів або стрибати на місці, можете відштовхуватися від підлоги ногами поперемінно або разом.
А ось темп грає важливу роль. Його потрібно нарощувати поступово. Можна варіювати поступове нарощування, а потім поступове зменшення темпу стрибків.
Стрибки на скакалці проти целюліту потрібно завершити виконанням вправ на розтяжку.
Такий прийом убезпечить вас від крепатури м'язів за рахунок збільшення їх еластичності.
Відгуки наших постійних читачів про дію стрибків зі скакалкою кажуть, що скакалка реально допомагає позбутися целюліту. Але ми розкриємо вам головний секрет цих тренувань: скакалка тут не грає практично ніякої ролі. Її завдання тільки скоординувати поставу з рухами рук і ніг. При дотриманні всіх правил ефект від тренувань буде точно таким же. Не вірите? Спробуйте! У будь-якому випадку, зі скакалкою або без, такі заняття подарують вам потужний заряд енергії і позбавлення від ненависного целюліту!