Привіт шановні читачі мого блогу. Для успішного набору м'язової маси і просто маси тіла потрібно дотримуватися ряду умов, це тренування, харчування, відпочинок, поменше нервів, але найголовніше правило при наборі маси це споживати достатньо калорій щодня для того щоб відбувався набір ваги. Багато спортсменів добре харчуються, багато відпочивають, правильно тренуються, але маса все одно не росте і причина в тому що спортсмен не добирає потрібної добової калорійності. У цій статті я хочу детально розглянути скільки є калорій на масу щоб успішно набирати вагу тіла без шкоди для організму
Отже якщо ваша мета набрати м'язову масу або просто масу з жиром то правило одне споживати більше калорій ніж витрачає організм. Єдина відмінність між набором м'язової маси і маси з жиром це вибір продуктів. Якщо ви хочете набирати чисту м'яз, то калорії повинні надходити з правильних продуктів. але якщо ж вам все одно і ви просто хочете набрати масу то можете їсти все підряд.
Найголовніша умова отримувати калорій більше ніж ви витрачаєте!
Для кожної людини норма калорій індивідуальна, наприклад якщо людині вагою 70 кг. для нормального підтримки організму потрібно 2500 Ккл в день, то щоб ця людина почав набирати масу потрібно збільшити калорійність на 200-300 Ккл.
Розрахувати скільки калорій для набору маси потрібно вам можете наступним способом:
Якщо ваша вага 70 кг. то множимо 70х40 = 2800 Ккл. Будь-яку вагу множимо на цю цифру і отримуємо приблизно скільки є калорій на масу. Також можна скористатися різними калькуляторами калорій, в інтернеті їх повно. Запам'ятайте щоб набирати масу треба споживати на 200-300-Ккл. більше щоденної норми.
Цей розрахунок приблизний, тому досягти точної цифри потрібно шляхом експерименту, збільшуючи кожного тижня калорійність на 200-300 Ккл. і як тільки ви помітите на вагах що почали набирати вагу можете зупиниться на цій калорійності. Якщо маса тіла зростає швидко то знизьте калорійність поки не будете набирати в тиждень 200-300 грам.
Головне не збільшуйте калорійність різко, інакше можете набрати багато жиру, 200-300 Ккл. в тиждень цілком достатньо. Якщо ви споживаєте правильні продукти і зростає жир значить знизьте поступово калорійність.
Якщо ви набираєте в тиждень більше ніж 200-300 грам маси тіла, значить зростає жир а не м'язи, чиста м'язова маса не може рости по кілограму в тиждень.
Щоб підраховувати калорійність продуктів можете скористатися таблицею калорійності тут.
Інші пости:
- Скільки насправді потрібно ... Привіт друзі! Тема сьогоднішньої статті білок, а точніше кількість білка яке необхідно людині для успішного ...
- Як поліпшити травлення і ... Привіт друзі! Краще засвоєння їжі для спортсменів які мають на меті набирати велику кількість м'язової маси ...
- Як стати великим «купиною» Для багатьох початківців атлетів заповітною метою стає набір ваги. І питання як стати великим, часом ...
- Не зростає маса? Споживай ... Привіт друзі! У Качковський справі існує безліч факторів, що впливають на зростання м'язової маси і одним ...
- Як накачатися дрищу Часто мені задають питання як накачатися худому дрищу, або є бажання просто набрати будь-яку масу ...
- Як бути в хорошій формі ... Складно знайти сучасну дівчину, яку б абсолютно влаштовувала її зовнішність. Особлива увага приділяється фігурі. В ...
- Навіщо потрібні білкові коктейлі? Сьогодні тема для новачків. Багато хто тільки починає свій шлях в силовому виді спорту по ...
- Дієта П'єра Дюка Привіт Друзі! У світі існує безліч різних дієт для схуднення, одні більш ефективні, інші менш, я ...
- Супер рельєф це реально! Привіт хлопці! Для багатьох красиве рельєфне тіло є не збиточной, далекою мрією. Багато тільки мріють ...
- Підлітковий максималізм. ... Багато новачків, приходячи в зал, думають: ось, буду викладатися на 150%, сяду на дієту і ...