Йога викликає інтерес і бажання спробувати, включити її в своє життя. Але, чи можемо ми собі дозволити заняття, чи вистачить на це часу? Сьогодні ми відповімо на це питання - скільки ж часу потрібно приділяти йозі, що б був толк. Звичайно, відповідь на це питання залежить від тих завдань, які ми з її допомогою вирішуємо.
Втім, є також деякі загальні правила, яких необхідно дотримуватися, для тих же гармонії і рівноваги.
регулярні заняття
Йога - в якійсь мірі спосіб привчити своє тіло та розум працювати в іншому режимі, задіюючи, в ідеалі, цілий комплекс біофізичних, фізіохіміческіх і психоенергетичних процесів. І найбільш важливим, щодо часу занять, буде їх регулярність. Це як дихати. Можна робити це більш інтенсивно, менш інтенсивно, але найголовніше - регулярно. Недарма найбільш популярний і часто зустрічається вид занять в йозі - комплекси вправ. В тому числі, вправ щоденних.
Коли краще практикувати - вранці або ввечері? Що робити спочатку - асани або дихальні практики? Все це часто задаються. Спробуємо розібратися по порядку.
Скільки разів на тиждень займатися?
Якщо ви хочете отримати від йоги реальну користь для здоров'я, зміцнити своє тіло і нервову систему, оптимальним режимом буде 3-4 рази в тиждень. 2 рази в тиждень - це критичний мінімум і чекати результатів в цьому випадку доведеться довше. Проте, є люди, які ходять на заняття 1 раз в тиждень. Це краще, ніж нічого, але назвати практикою такий режим не можна, хоча з часом якісь результати все одно досягаються, але вельми скромні і нестабільні.
Якщо є бажання, дозволяють час і можливості, кількість тренувань можна збільшити до 6 разів на тиждень, залишаючи один день для відпочинку. При такому режимі немає сенсу обмежувати практику тільки асанами, обов'язково потрібно доповнити її пранаяма, кріямі і медитаціями.
Якщо йога стала.
Я радий Вас вітати, мої шановні читачі! Пропоную продовжити нашу з Вами дивовижну подорож у світ йоги. Ви згодні? Тоді почнемо. Як - то мені підвернувся один зручний випадок, щоб запитати у відомого індійського майстра про те, як часто можна займатися йогою. Майстер неодмінно подивився на мене і відповів мені запитанням на запитання. Він запитав мене як часто я приймаю їжу.
Його відповідь була такою і не терпів заперечень. Людина приймає їжу кожен день по кілька разів. Тобто заняття йогою у індусів - це така ж необхідність і звичайна справа як харчування. Для нашого менталітету - це не зовсім прийнятна річ, тому і частота практик може бути інший.
Почнемо з того, щоб регулярно виривати себе з нескінченної суєти і знаходити час займатися регулярно. Кожен день - це краще, ніж три рази на тиждень. Три рази краще, ніж два, ну а один - краще, ніж нічого. Але повірте мені, друзі мої, що йога чарівна тим, що Вам самим.
У який час доби краще займатися йогою?
Кращий час для занять - час, коли Вас ніхто не турбує.
Звичайно, найкраще інтенсивно займатися вранці, це дає заряд енергії на весь день, а ввечері займатися по м'якшою програмі, приділяти більше часу перевернутим позам. Але 2 рази в день час для практики може знайти далеко не кожен.
Початківцям легше займатися ввечері, так як тіло більш податливе, тому багато хто воліє відвідувати вечірні класи і не люблять приходити в зал до роботи (наприклад, в 8 ранку). У будь-якому випадку краще вибирати одне і той же час кожен день, наприклад, займатися щодня з 8 до 9 ранку, або з 19 до 20 і т.д.
Як часто потрібно займатися?
Ідеальний варіант - займатися щодня хоча б 1 годину. Цього достатньо для підтримки здоров'я. Якщо неможливо займатися кожен день, то потрібно прагнути до ритму 3 рази в тиждень. Можна займатися тільки в Центрі, а можна намагатися займатися вдома.
Як довго треба займатися йогою, щоб розвинути гнучкість, сісти на шпагат, стати на голову, освоїти позу лотоса?
Все індивідуально. Швидкість освоєння складних асан залежить від вашої фізичної форми і підготовки, індивідуальної рухливості суглобів, віку, наявності травм в минулому, від ваги і навіть від психологічного стану. В середньому потрібно від трьох місяців до року регулярних занять, щоб навчитися стосуватися підлоги долонями в нахилі або повноцінно освоїти місток. Хтось це вміє спочатку, хтось на другому занятті сяде в лотос, а кому-то будуть потрібні роки регулярної практики. У йозі головне - не форма асан, а ваш внутрішній стан. Спостерігайте за відчуттями, вільно дихаєте і не кидайте практику. І тоді від заняття до заняття ви будете відчувати, як тіло і розум звільняються.
Чи достатньо займатися два рази на тиждень або потрібна щоденна практика?
В ідеалі йога повинна бути щоденною практикою, як умивання або чищення зубів. На початковому етапі.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою для початківців?
Рекомендації для початківців по заняттях йоги
На початку ваших занять йогою часто виникає питання: "Скільки разів на тиждень треба займатися йогою для початківців?" На нього ми і постараємося відповісти в цій статті. Існує кілька рівнів практики по її обсягу або кількості тренувань на тиждень.
Заняття бувають несистематические або регулярні. Перші, по суті, як би "проба пера", спроби дізнатися що ж представляють із себе заняття йоги. Через цей етап проходять багато - намагаються і припиняють, але якщо ви потрапили до хорошого інструктора, то вже перший досвід стане для вас хорошим стартом в йогу, яка змінить ваше життя і привнесе в неї нову якість.
Епізодичні заняття йогою
Одноразові випадкові заняття йогою в хаотичному порядку, з великою перервою між ними - приречені на провал.
Регулярні тренування йоги
Заняття йогою 1 раз.
Задати питання можна по еmail: [email protected]
Обов'язково ознайомтеся з пам'яткою для початківців і якщо є протипоказання відмовтеся від кундаліні йоги. Робіть вправи в своєму темпі, починайте дуже повільно, плавно, збільшуйте амплітуду поступово, не доводьте до хворобливих відчуттів, особливо в області хребта, суглобів, попереку, стоп (по можливості.
Скільки потрібно займатися йогою »? - це один з найбільш актуальних питань, який зустрічається на шляху у початківця йога.
У цій статті мова піде про те, скільки разів потрібно займатися йогою, як займатися і коли займатися, щоб домогтися вираженого позитивного ефекту від занять.
Слід зазначити, що характер і інтенсивність тренувань безпосередньо залежать від того, яку мету ставить перед собою людина. Якщо Ваша мета - це просте «прилучення» до йогической руху, то тут ступінь інтенсивності практики взагалі не має ніякого значення.
Якщо ж Ваша мета - це поправити своє здоров'я і знайти більш-менш треноване тіло, то займатися варто регулярно (бажано як мінімум 2-3 рази в тиждень), докладаючи адекватні зусилля і поступово долаючи перепони з гнучкістю і витривалістю.
Ну, а якщо мета, яку Ви ставите перед собою - це досягнення контролю над своїм розумом, то тут доведеться дуже добре попрацювати. В даному варіанті рекомендовані.
Google
Це питання останнім часом звучить все частіше: «Чи допоможе мені йога схуднути і поправити здоров'я, якщо я можу повноцінно займатися всього 1-2 рази в тиждень?» Люди працюють все більше, і часу на себе і власне здоров'я, самопочуття і зовнішній вигляд у них залишається все менше.
Привіт, друзі!
Сьогодні пропонуємо Вам поговорити, без чого не буває Кундаліні йоги, тобто про основи практики. Кожна людина, початківець займатися йогою, стикається з одними і тими ж питаннями. Причому їх наявність не залежить від того, практикуєте ви з інструктором або самостійно. Тому, давайте по порядку.
Що таке Кундаліні йога?
Кундаліні йога - одна з гілок загальної практики йоги. «Йога» - буквально означає «з'єднання». І її мета - з'єднати воєдино всі частини реальності: тіло і його відчуття, думки, спосіб життя і навколишній простір. Так досягається гармонія.
Кундаліні йога - це дуже потужна технологія, що підвищує рівень енергії в тілі. Навіть одного заняття досить, щоб помітити різницю і фізично, і емоційно. Це відчувається, як поява сил і мотивації діяти, як хороша концентрація уваги і пам'ять, «ясна голова», внутрішній спокій і прекрасна стійкість до стресів. Таким чином, нагородою практикуючому.
Що таке Кундаліні йога?
Мистецтво йоги зародилося в культурі Індійської цивілізації ще в 11 столітті до н.е. Кундаліні йога з'єднує наше індивідуальне обмежене свідомість з трансцендентним свідомістю, з Вищим Я, нічим не обумовленим, тобто з Абсолютною Істиною.
Також йога є засобом для упокорення, приборкання і набуття контролю над розумом, емоціями, почуттями, тілом, тобто тим, що піддається постійним коливанням і збурень. Тут дуже важливо розуміти, що ми не придушуємо їх, а беремо над ними контроль, щоб не бути їх рабами.
Слово «Кундаліні» перекладається як «локон». Це - енергія, образно згорнута в спіраль, «локон», яка знаходиться у людини в основі хребта і спить до пори до часу, поки ми, практикуючи Кундаліні йогу, поступово не очистите всі енергетичні канали в тілі, збалансуємо чакри. Тоді вона автоматично підніметься через всі чакри до області верхівки голови. У цей момент у людини настає стан самадхі -.
Хатха йога дає видимі результати тільки за умови регулярних занять. Людина, яка вирішила зайнятися йогою, повинен виробити у себе звичку проводити заняття постійно. Це одна з умов успішної практики проведення сеансів йоги, дотримання якого допоможе досягти результатів.
Скільки потрібно займатися йогою для початківців
У йозі вважається, що займатися менше двох разів на тиждень не настільки ефективно. Але також не варто забувати і про те, що надмірне прагнення до занять для початківців не зможе довго зберегтися. Людина «перегорає» і кидає заняття замість того, щоб отримати для себе величезну користь. Тому два заняття в тиждень це оптимальна кількість для новачків. Поступово наше тіло зміцніє, набереться сил і «попросить» збільшити навантаження. Говорячи про збільшення навантаження, мається на увазі, що збільшитися і частота занять в тиждень, і складність виконуваних нами асан. Але все це приходить поступово! Це потрібно нам з вами пам'ятати, друзі!
Йога не ставить собі за мету досягти якихось зовнішніх показників. Збільшення нашої сили, гнучкості і краси приходить само собою разом з нашими регулярними практиками. Але головне, про що не варто забувати, коли ми займаємося йогою, що якщо в наших заняттях не буде гармонії, то нашу практику вже і йогою не можна буде назвати. Це буде гімнастика, акробатика.
Щоб більше дізнатися про йогу і краще її зрозуміти, wmj.ru поставив кілька запитань експерту.
Тим часом, йога - це не просто фітнес. Це ціла філософія, яка допомагає досягти гармонії тіла і духу. Вправи-асани, техніки правильного дихання, медитації і древні знання.
Я схиляюся перед вищим свідомістю
Мантри відображають основні види руху енергії.
Ом - створює сферу, коли її співаєш, потрібно представляти мильна бульбашка, в нього можна поміщати своє тіло.
Розум - створює спрямований потік енергії - широкий промінь.
Ам - створює сферу йде нескінченність. Її співаєте, коли хочете заявити про себе.
Ем - зміцнює бічні кордону аури, коли співаєте, теж уявляєте мильна бульбашка.
Їм - створює вузькі лазерні промені енергії, її потрібно використовувати для прочищення. Для усілінеія цієї мантри, можна співати "Шин" і направляти гострі потоки енергії на свій образ, прочищаючи його ними.
Звук М, в кінці кожної мантри, закріплює, фіксує отриманий результат.
На початку кожної з перерахованих мантр можна ставити приголосні звуки, це забарвлює її в певний колір.
Р - червоний.
М - помаранчевий
Л - жовтий
Б - зелений
Т - блакитний.
Х - синій.
К - фіолетовий.
25 рекомендацій до занять Йогою
Не ставтеся до занять фізичною Йогою як до спорту. Спорт представляє собою ідею досягнення фізіологічних результатів, заснованих на граничні можливості Вашого тіла, а Йога не вимагає від Вас побиття особистих рекордів і на відміну від розуму тілу не потрібні спортивні досягнення. Ваше ставлення до фізичної Йоги має бути більше наближене до поняття активного відпочинку в русі, отримання енергії через відкриття каналів тіла.
35 приводів зайнятися йогою
Треба б зібратися і спробувати нарешті цю йогу. Щось подібне крутиться у вас в голові вже не перший рік? Перераховані в цій статті гідності йоги допоможуть вам зважитися на активні дії! Йога сприяє гармонійному розвитку м'язів. Заняття йогою - це найкраща розминка для суглобів. Йога привчає нас розслаблятися, дихати спокійніше і перебувати в теперішньому моменті.
Аюрведа і Йога - визначте ваш тип Йоги
Аюрведа, як і Йога, є давньої індійської.