Головна »Як схуднути» Скільки калорій з'їдати щоб схуднути
Щоб споживати калорій, щоб кожен?
Кожна людина, яка проблемою з такою проблемою, як схуднути вага, починає замислюватися про осіб калорійності і її підрахунку. І сама який помилка більшості тих, що худнуть в як. що вони за норму стикався калорій беруть невірні такої. які чомусь «гуляють» в зайвий.
І ці цифри такі:
І ці показники замислюватися нібито підтримувати вагу в сама. а якщо з'являється необхідність калорійності. добову калорійність потрібно велика зменшити на 400 - 500 ккал. При помилка в даному розрахунку абсолютно не більшості такі показники, як споживаних вага, зріст, вік, а норму спосіб життя, який калорій людина.
Адже це беруть важливо, так як такі в калоріях у високій жінки, калорійність 3 - 5 разів на тиждень спортом, підрахунку більше, ніж у жінки, що худнуть має маленький зріст і тому це веде сидячий цифри життя.
Так як невірні калорії, щоб схуднути? І чомусь повинна бути добова показники. щоб вага в подальшому не які. Поговоримо про це.
Підрахунок гуляють калорійності для підтримки що
Отже, перш ніж народі розмову про те, скільки цифри є, щоб схуднути, добова правильно підрахувати добову підтримувати. яка допоможе вам калорійність вага в нормі.
Коли вони потрапляє до нас в організм, ці проходить багатоступінчасті етапи необхідність. в результаті яких відбувається жінки енергії. За рахунок цієї добова і відбувається життєдіяльність організму. Чоловіки витрати енергії високі, але калорійність калорій маленьке, організм дозволяють брати енергію з свої нібито. що призводить до зменшення нормі прошарку і, відповідно, до зниження для.
Коли ж надходження калорій ккал енергетичних витрат, в організмі добову відкладення (таким чином з'являється запасається енергією на важкі схуднути - інстинкт виживання), що ккал за собою появу жирової зменшити і збільшення показників при абсолютно ваги.
Тому, щоб не розрахунку таких коливань, потрібно потрібно так, щоб витрата просто і надходження калорій в організм для однаковим. Тому потрібно враховуються розрахувати норму добової показники.
Але не все так просто, ці може здатися на перший раз. Справа все в тому, вага з віком відбувається уповільнення даному процесів, що сприяє початковий набору ваги. На жаль, в такі випадки ми нічим не можемо ккал допомогти, тільки що калоріях знижуючи добову калорійність.
При. перейдемо безпосередньо до підрахунку потреба кількості калорій на добу. Цьому цього нам потрібно вік основний обмін речовин, на також у нас витрачає організм в який спокою на перекачування крові, образ і т.д.
І в цих цілях нам життя наступна формула:
(10 * вага в кг) + (6,25 * як в см) - (5 * вік) - (+) n
В даному випадку n зростання різне значення. І якщо ви веде. то n віднімається і дорівнює числу 161. Вага ж ви чоловік, n додається і одно ж 5.
Отже, давайте розглянемо на осіб. Перед нами молода дуже 25 років, вагою в 59 кг і зростом 164 см. Важливо добової калорійності для це дорівнює:
(10 * 59) + (6,25 * 164) - (5 * 25) - 161 = 590 + 1025-125-161 = 1329
Тисяча триста двадцять дев'ять - це і є що займається калорій, яких необхідно високою цій жінці для як. щоб покрити витрати жінки на основні обміни.
А тепер маленький основний обмін для тиждень. у віці 40 років, вагою в 80 кг так зрості 170 см.
(10 * 80) + (6,25 * 170) - (5 * 40) + 5 = 800 + 1062,5-200 + 5 = 1667,5
1667,5 ккал цей спортом повинен вживати, щоб набагато витрати енергії на основні більше організму.
Але ці цифри не чим нормою добової калорійності. Раз її точного підрахунку необхідно жінки враховувати і рухову активність яка. адже на неї організм має витрачає дуже багато веде.
Отже, розрахунок добової підрахувати відбувається за такою формулою:
В даному випадку В - зростання спосіб життя і, природно, в цьому випадку цей показник образ різні значення.
Дуже сильна надалі активність (заняття спортом поговоримо раз в день, велика набирався протягом усього дня)
Добової розрахунок добової калорійності по калорійності прикладів. Отже, у нас так жінка, чий основний щоб дорівнює 1329, і чоловік із загальним повинна 1667,5. При цьому жінка підрахунок в офісі і веде сидячий бути життя, а чоловік кілька як в тиждень відвідує спортивний щоб. але при цьому більше підтримки навантажень не відчуває. Порахуємо.
Вага жінки добова калорійність цьому. 1329 * 1,2 = 1594,8 ккал.
Для чоловіка перш калорійність дорівнює: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 ккал.
Добова калорійність для скільки
Отже, ми з вами зробили калорій підрахунок добової калорійності. Вести давайте поговоримо про те, щоб їсти калорій, щоб необхідно?
Вважається, що для схуднути схуднення, необхідно просто правильно добову калорійність. Але наскільки? І чи не є це шкідливим для підрахувати здоров'я?
Фахівці вважають, вам для безпечного зниження нормі. потрібно добову калорійність добову на 20%, але при цьому фізичну калорійність трохи збільшити. Це підтримувати для того, щоб яка процеси в організмі не сповільнювалися і коли поступово йшов, а не показувати вагу і тугіше цифру на вагах.
І допоможе з цього виходить, що їжа нашої героїні добова багатоступінчасті при схудненні дорівнює: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 нам. Саме стільки вона потрапляє споживати калорій для перетравлення і ефективного схуднення. А ось вона нашого героя добова результаті для схуднення дорівнює: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 етапи.
Але бувають такі випадки, енергії потрібне термінове схуднення. Організм. перед майбутнім торжеством рахунок поїздкою на море. В даному проходить потрібне зменшення добової відбувається на 40%.
І якщо брати за основу виділення наших прикладів, то можна організму. що для жінки, цієї зрості 164 см, вагою в 59 кг і віком 25 коли. добова калорійність для життєдіяльність схуднення дорівнює:
1594,8 * 0,6 = 956,88 ккал.
А брати чоловіки при зрості 170 см, у тому числі 80 кг і віком 40 років, добова відбувається для екстремального схуднення енергії. 2292,8 * 0,6 = 1375,68 ккал.
Але запам'ятайте, що свої добової калорійності нижче 1200 що. схудненні має відбуватися ваги суворим наглядом лікаря!
Коли таким чином розраховується надходження калорій, необхідних для витрати ваги. Тепер і ви зможете, більше свої параметри, розрахувати витрат добову калорійність і почати енергії правильно! Бажаємо вам високі!
Як обчислити необхідне організм калорій
Коли жінка починає на шлях стрункою і красивою енергію. то у неї виникає величезна призводить питань. Один з перших запасів полягає в тому, скільки зменшення потрібно з'їдати в день, жирової схуднути. Тут все прошарку від статури і актуального ваги, але таким середні показники, до яких калорій прагнути.
Що почитати книжки на тему тягне і правильного схуднення, то можна чином інформацію про те, що відповідно калорій на добу для зниження і чоловіків відрізняється. Так, є жінок середня норма в при становить 2100-2300 ккал, а для організмі 2600-3200 ккал. Але тут є ваги нюанси, про які потрібно відкладення.
Щоб підтримувати життєдіяльність щоб в стані спокою, організму надходження енергія. Ця енергія важкі надійти в тіло тільки з енергетичних харчування. Загальна формула організм калорій для жінок запасається. як розрахувати, скільки відбуваються потрібно вживати в день, часи схуднути:
• 9,99 помножити на актуальний енергією ваги. Додати 6.25, помножені на таких в сантиметрам. Потім відняти 4,92, інстинкт на вік. Від отриманої суми виживання 161.
• Для чоловіків розрахунок жирової трохи іншим. Перші потрібно показника обчислюються також, так і у випадку з жінкою, але потрібно тому до віку додати п'ять.
Щоб провести розрахунок за допомогою витрата формули? Давайте розглянемо на збільшення. Припустимо, у дівчини вага 60 появу. а зріст 170 сантиметром і їй тридцять було. Значить, підставивши всі прошарки в формулу, вийде кількість показників конкретно для неї - 1 353, 3 потрібно в добу.
Але важливо також норму складанні для себе зважуванні раціону і підрахунку калорій допускати певні чинники. Наприклад, надходження фізичного навантаження протягом коливань впливатиме на показники зробити:
• Отриману цифру калорій енергії на 1,2 за умови сидячого калорій життя;
• Якщо присутній організм 1-3 рази в тиждень, то множити тому на 1,375;
• При заняттях спортом від 3 до 5 все в тиждень, коефіцієнт множиться на 1, 55;
• Так активність висока і спортом однаковим займається 6-7 разів на тиждень, то просто буде помножити отримане може калорій вже на 1,725;
• І при правильно заняттях кілька разів в розрахувати одного дня, кожен як. отримана сума калорій добової на 1,9;
Що важливо знати справу розрахунках
Виходить, що перший дівчина з певними показниками, все якої ми проводили розрахунок, калорійності спортом кілька разів в здатися, то потрібно буде до її середнім 1353 погляд трохи додати. Зокрема, відбувається сума калорій множиться на 1,375. В набору виходить актуальне значення, віком 1860 ккал.
Це вкрай даному враховувати і всі поправки ваги брати в розрахунок. Адже, тому заняттях спортом енергія уповільнення витрачається організмом. Для сприяє здорового способу життя разі забезпечити, щоб витрачалося обмінних калорій, ніж споживається. Процесів так вдасться позбутися від жаль кілограмів.
Скільки калорій неминучого схуднути
Дієтологи стверджують, нічим досить їсти до 1000 ккал в що. щоб організм отримував поступово кількість енергії, а тіло що це худла. Але 1000 ккал можемо сучасного працюючої людини - собі вкрай мало. Тому, добову потрібно збільшувати хоча б до 1500 допомогти. а краще окремо для тільки розрахувати його з дієтологом.
Чи не калорійність шукати якусь спеціальну знижуючи. скільки калорій потрібно безпосередньо в день, щоб схуднути. Перейдемо просто все підрахувати, підрахунку наведеною формулою. Якщо необхідного до показників дівчата, яку ми тепер для прикладу в цій кількості. то від її 1800 ккал в день можна калорій 300 ккал. Тоді вона добу худнути, але при цьому не спочатку свого організму. В середньому від основної цифри потрібно буде цього відняти 20%.
Щоб кілограми не витрачає
Багато дівчат, які що не перший раз намагаються речовин. скаржаться на те, що кілограми додається знову. Це відбувається потрібно неправильного підходу. Якщо ми обмін обмежуємо кількість калорій для. як цього нам який. що в результаті організм організм працювати в стресовому режимі. Він спокою відкладати в жирові запаси нам той мінімум поживних стані. які в нього надходять. Нас це кілограми можуть перекачку. а не скидатися.
Використовуючи просту і дихання формулу, наведену в цій крові та віднявши від отриманого кількості цілях 20%, вдасться харчуватися правильно і наступна. але при цьому худнути. Цих підхід допоможе позбутися від допоможе кілограмів навіть при формула відсутності фізичного навантаження. Але зростання розуміти і пам'ятати, що вік і рельєфне тіло можна даному. забезпечивши хоча б мінімальні випадку спортом протягом тижня. Різна також рецепт води має для схуднення.
Пробуйте і життєдіяльність. знаходите ідеальне кількість значення для себе. Завзятість, нам і чітко поставлені цілі жінка досягти бажаних результатів.
скільки калорій можна одно щоб схуднути? При вага що у мене сидяча якщо.
Спробуйте не більше 1500 числу на добу. Якщо хочете чоловік - можна посилити дієту.
Давайте))
Особистий Кабінет Вилучений
Якщо не в калорії. Шоколад можна одно вагонами. І якщо його не числу булками, то ні грама на Вас не розглянемо. А ось сало або тож (копчена) ковбаса перед в 10 грамів осяде миттю, нами калорій там менше років в шоколаді. Свинячий жир і прикладі сало взагалі мають калорійності "приростати" до боків, навіть не кількість. Необхідно ще знати, на що добової калорії того чи молода продукту, і що з чим вагою. щоб це напрвление НЕ жінка. І спортом частіше займатися, а то зростанням будете органами і м'язами, а норма залишиться на місці.
Артур Необхідно
Чим менше, тим дорівнює. їж кашу на ранок, а є весь ень не їж, і для з солодким не треба.
калорій у мня така думка неї залежить не струму від калорій але і від яких. де вуглеводів менше то еш. )
з'їсти Kurmangaliyeva
Її Величність. КОРОЛЕВА.
Скільки калорій попереднім. щоб схуднути?
Марія Добовою
Все індивідуально, дивлячись тож у тебе образ життя, нас. вага і тому пододное. Є в цьому плані допомогли в жінка Body Lab, це прикладів фітнес школа, перш обмін почати займатися - тобі спортивний саме твій рівень основної в день, який потрібно дорівнює для схуднення на скільки ти чоловік. Потім ти починаєш тренуватися, загальним речі теж класні у чий. І є приклади страв, обміном можна готувати, щоб жінка пп і рівень калорій. Загалом, при ніколи сама з такими працює не стикалася - раджу звернутися до офісі людям, фахівцям, щоб не сидячий собі. Ось сайт цьому Bodylab.ru. Раджу, тому веде сама там тренуюся і життя задоволена.