20 рецептів від безсоння
У наш метушливий час мало хто може похвалитися бездоганним сном, який так важливий для хорошого самопочуття. Своїми рецептами, як боротися з безсонням, діляться читачки журналу Жіноче здоров'я.
Як боротися з безсонням
Оксана Васильченко, Нижній Новгород:
Хто з нас, намагаючись заснути в безсонну ніч, не перевертав подушку, щоб доторкнутися до прохолодною поверхні! Ця маленька деталь підказала мені свій спосіб заснути: потрібно перед цим як слід замерзнути. Коли жарко, погано спиться. Тому я розкривати або деякий час ходжу по кімнаті роздягненою, щоб як слід замерзнути. Потім - під теплу ковдру. І сама не помітиш, як, гріючись, заснеш.
Зінаїда Перепелкина, Архангельськ:
Дуже допомагає заснути такий прийом: почніть згадувати все, що сталося за день, докладно, в деталях. Причому виберіть таку ділянку дня, на якому не відбувалося нічого неприємного. Наприклад: вранці я встала, пішла вмиватися, включила світло, видавила з тюбика свою улюблену пасту, подивилася в дзеркало і так далі. Намагайтеся подумки уявляти собі всі ці дії. Це відволіче вас від турбот і тривог, які зазвичай заважають заснути.
Анна Ладогіна, Москва:
Якщо я понервувала перед сном, а це, я знаю, завжди закінчується безсонням, щось не лягаю спати без 30 крапель настоянки пустирника або валеріани. Іноді навіть роблю так: виливаю пляшечку настоянки в відро з гарячою водою і парю в ній ноги. Дуже допомагає швидко заснути.
Валерія Старостіна, Дмитров:
Олена Краснова, Київ:
Коли я перестаю нормально спати, купую абонемент в басейн на вечірній сеанс. Після того, як наплаватися, відмінно спиться.
Лариса Пустирніковий, Желєзноводськ:
Дуже добре допомагає швидко заснути такий простий прийом: одну столову ложку кагору змішати зі столовою ложкою меду і потримати в роті, не ковтаючи, як можна довше.
Галина Разуменко, Астрахань:
Засинаю я зазвичай легко, але часто буває, що прокидаюся серед ночі. Це особливо неприємно - навіть якщо заснеш під ранок, все одно відчуваєш себе повністю розбитою весь день. Особливо якщо крутився без сну години дві. Снодійні я з принципу не п'ю, тому винаходжу різні способи заснути. Один з найефективніших: потрібно максимально розслабити м'язи обличчя. Зазвичай, прокинувшись в позаурочний час, ми починаємо перебирати в голові всі свої проблеми, і наші мімічні м'язи напружуються, відображаючи всі ці переживання. Зверніть увагу, як напружений лоб, стиснуті губи, зрушені брови. Щоб вимкнути емоції, що заважають заснути, потрібно розслабити лицьові м'язи. Якщо немає змоги зробити це вольовим зусиллям, уявіть, що на обличчя вам поклали тепле вологе рушник. Направте на це все зусилля. Слідкуйте за тим, щоб м'язи були весь час розслаблені, а щоки як би стікали з особи. І самі не помітите, як прийде сон.
Фаїна Єлецька, Челябінськ:
У мене бувають періоди, коли вже не обійдешся без снодійних, тим більше, що і мій лікар їх рекомендує. Щоб не було звикання, я роблю наступним чином. Тиждень п'ю таблетки в призначеній дозі, потім починаю зводити його частку вдвічі. Наприклад, беру полтаблетки замість цілої. Через тиждень - уже чверть. Потім замість снодійного п'ю збільшену дозу заспокійливої настоянки. Через деякий час зменшую і цю дозу вдвічі. А потім вже вдається нормально заснути без допомоги ліків.
Анна Нестерова, Лодєйне Поле:
Мені дуже допомагає заснути і боротися з нічними пробудженнями моя кішка. Коли я лягаю спати, вона стрибає мені на груди або влаштовується в ногах і заводить свою затишну пісеньку. Зазвичай цього достатньо, щоб швидко заснути. А якщо я прокинулася вночі, Кузя влаштовує справжню кішкотерапія: розкладає своє пухнасте тільце ближче до того місця, яке турбує, починає мурчать і тертися об мене головою. Що б я без неї робила!
Дозування при прийомі засобів з пустирника
Великою популярністю в наш стрімкий час користуються заспокійливі збори, важливим компонентом яких є пустирник. Лікарські трави - найбільш безпечний спосіб підлікувати свій організм. Завдяки наявності в них натуральних компонентів вдається впливати на численні процеси в організмі. При цьому дуже важливо дотримуватися правильного дозування, адже, як відомо, саме вона робить ліки цілющими засобами або отрутами.
допустима дозування
Собача заспокоює нервову систему, не надаючи при цьому снодійного дії. Правильне дозування ліків дозволить зберегти концентрацію уваги і ясність розуму протягом усього робочого дня. Скільки крапель настоянки пустирника пити, може встановити тільки лікар. Дозування залежить від наявності скарг пацієнта. Як правило, це:
- задишка;
- болю в області серця;
- прискорене серцебиття;
- дратівливість;
- головні болі.
Зазвичай дорослій людині призначають 30-40 крапель на 1/4 склянки води три рази на день за півгодини до їди.
Таке дозування не тільки заспокоїть нервову систему, а й нормалізує серцевий ритм. Після прийому ліків потрібно прилягти і розслабитися.
Використання при жіночих захворюваннях
Спиртову настоянку пустирника призначають під час післяпологового періоду при зниженні тонусу матки. В цьому випадку доза пустирника складає 35 крапель. Зазначена кількість крапель спиртової настоянки накапати в 1/4 склянки води і приймати два рази на день - вранці і ввечері.
Якщо спиртова настоянка пустирника протипоказана, можна використовувати водний настій, який готується з трьох столових ложок трави і окропу. Після настоювання і охолодження рідина фільтрується через сито. Такий настій безпечний і в разі необхідності призначається навіть дітям. Як визначити дозування такого настою? Чверть склянки водного настою відповідає 20 краплям спиртової настоянки. Тому скільки пити водного настою пустирника, розрахувати неважко.
Прийом настоянки допоможе також налагодити менструальний цикл, полегшити пологи, нормалізувати перепади настрою.
Дозування при вагітності
Собача при вагітності показаний в разі гіпертонусу матки, гестозах. У період вагітності нервова система жінки нестабільна. Стресові ситуації, поганий настрій негативно впливають на розвиток плода. Так як під час вагітності прийом лікарських препаратів небажаний, вагітним для заспокоєння нервів корисно пити відвар, водний настій пустирника або фіточай.
Засіб зніме гіпертонус матки, усуне газоутворення і коліки, поліпшить травлення.
Вже через 30 днів пустирник починає діяти, і з'явиться позитивний ефект від прийому трави.
Дозування і тривалість прийому встановлює лікар індивідуально. Тільки лікар визначає доцільність застосування тієї чи іншої форми препарату. Залежно від показань призначається таблетована форма, спиртова або водна настоянка.
Дозування спиртової настоянки пустирника в краплях становить 30-50 крапель три-чотири рази на день.
Звичайна доза фіточаю - пакетик, залитий склянкою окропу - приймається натщесерце після охолодження до кімнатної температури.
На основі рослини випускаються заспокійливі фіточаї
Відвар готується на водяній бані з двох столових ложок висушеної трави, залитих склянкою окропу. Томити на водяній бане15-20 хвилин, охолодити і приймати 2-3 рази на день за годину до їжі по третині склянки.
Собача в таблетках приймають по 2 таблетки тричі на день під час їжі.
Препарати пустирника протипоказано приймати:
- при зниженому артеріальному тиску;
- при зниженій частоті серцевих скорочень;
- при грудному вигодовуванні;
- при виразці шлунка і гастриті;
- при індивідуальній непереносимості.
Дозування для дітей
Іноді у малюків порушується сон, вони стають дратівливими, плаксивими. В цьому випадку педіатри призначають пустирник. Малюкам, які не досягли двох років, відвар пустирника додається в ванночку під час купання. Цілющі пари потраплять в організм дитини через органи дихання і шкіру.
Якщо ванночки не допоможуть, то можна заварити чай з розрахунку 1 чайна ложка сухої трави на склянку окропу. Давати дитині не більше двох чайних ложок тричі на день.
Дітям старше 12 років після консультації з лікарем можна давати спиртову настойку. Дозування - 1-2 краплі на півсклянки води.
Неспокійним дітям можна в ванночку при купанні додавати відвар рослини
Запобіжні заходи
Валеріана, інструкція із застосування для дітей і дорослих
Ви схвильовані, чи не так собі місця, щось вас турбує ... І ось уже подруга поспішає з радою: «Випий валер'яночки, і все пройде!» Здається, що поганого? Рослинний препарат, знайомий багатьом поколінням і застосовуваний з будь-якого приводу і без нього. Але не називайте його нешкідливим, це не так. Екстракт кореня валеріани - лікарський засіб, і воно має показання та протипоказання. Давайте вивчимо їх.
Екстракт кореня валеріани (валеріана) випускається в декількох лікарських формах - настій, краплі, таблетки, фільтр-пакети для заварювання. Корінь валеріани може входити до складу лікарських зборів.
Показання для застосування валер'янки пов'язані, як ми всі знаємо, з «нервами» - безсоння, тахікардія, неврастенія, загальне нервове напруження, а також шлункові спазми невротичного характеру. Цей засіб сприяє розслабленню організму, заспокоює - тобто має седативний ефект.
Але у валер'янки є і протипоказання, про які мало хто звик замислюватися.
Головне з них - заборона приймати препарат під час першого триместру вагітності. Погодьтеся, про це мало хто може здогадатися, не прочитавши інструкцію. Здається адже - травичка-травичкою, що в ній небезпечного?
Протипоказані препарати валеріани гіпертонікам і пацієнтам, що страждають від запалень ШКТ і почек.Может трапитися так, що людина володіє гіперчутливістю до валер'янку. Тоді алергічна реакція забезпечена. Прийом навіть однієї дози може викликати сонливість, пригніченість і проблеми з боку шлунково-кишкового тракту. Ці ж симптоми з'являються, якщо неконтрольовано приймати валер'янку протягом тривалого (кілька місяців) періоду. При прийомі препаратів, що містять корінь валеріани, рекомендується утриматися від водіння та іншої діяльності, що потребує швидкості реакції. Не можна приймати ліки одночасно з іншими седативними і снодійними засобами. Потрібно також врахувати, що воно посилює дію спазмолітиків.
Тепер про те, в яких дозах приймати валер'янку. Зазвичай вона п'ється через півгодини після їжі до трьох разів на день.
У таблетках екстракт валеріани приймається по 1-2 таблетки.
Готовий настій валеріани п'ють по 2-3 столових ложки.
При самостійному приготуванні 2 ч.л. подрібнених коренів валеріани заливаються склянкою окропу і настоюють в термосі протягом доби. Фільтр-пакети в кількості 5-6 штук наполягають половині склянки окропу протягом 15 хвилин, віджимаються і отриманий настій поповнюється окропом до 100гр. Приймаються по 80-100 мл.
У краплях валер'янку приймають по 15-30 крапель.
Пам'ятайте, не можна займатися самолікуванням. Звичайно, пара таблеток валеріани, прийнятих з нагоди для спокійного сну, навряд чи зашкодить вам. Однак тривалий прийом препарату без припису лікаря може принести вже не користь, а проблеми зі здоров'ям. А вже якщо мова про дитину, то тим більше варто проконсультуватися з фахівцем.