Толян: Скільки можна штовхнути, а то й "химичиться"?
Толян: Щось багато.
Я трохи". Цілком реально.
Свою відповідь Толяну я вирішив помістити на сайт "Проблеми важкої атлетики" як самостійний текст. Ось він.
Скільки можна штовхнути, якщо не вживати стероїди?
Шановний Толян, Ви запитали, скільки можна штовхнути, а то й "химичиться", і я відповів, що 270 кг.
Ця вага, судячи з усього, здався Вам дуже вже великим ( "Щось багато.") # 151; швидше за все тому, що він вище навіть старого світового рекорду Леоніда Тараненка # 151; 266 кг. Проте я впевнений, що 270 кг цілком можна штовхнути з помосту (а то адже відомі ще й поштовхи зі стійок від грудей і з-за голови # 151; і в цих вправах можна підняти ваги набагато більші, ніж з помосту) без застосування стероїдів. Чому я в цьому впевнений в той час, як Ви перебуваєте в сумнівах? Про причини моєї впевненості я напишу в самому кінці цього тексту, а поки лише зауважу, що Вас, судячи з усього, в справі здобуття такої ж упевненості зупиняє психологічна інерція, психологічний бар'єр. Вам, швидше за все, здається, що сучасна важка атлетика вже досягла меж в результатах.
Але насправді до меж ще далеко. Тобто деякі рекорди навіть вісімдесятих років минулого століття можна помітно перевищити без всякої "хімії". За рахунок чого?
За рахунок максимально цілеспрямованих дій. Адже ви поставили своє питання в дуже невизначеною формі. Під тим атлетом, перед яким стоїть завдання штовхнути максимально можливий вага, Ви, швидше за все, мали на увазі самого себе. Маючи на увазі це, Ви не згадали ні один з параметрів, що впливають на успіх в підйомі ваг, # 151; і я, відповідно, зараз буду виправляти це Ваше упущення.
1. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людей, якщо старанно займеться важкою атлетикою саме у Вашому віці, який, швидше за все, далеко не хлоп'ячий. Але цей параметр # 151; параметр Вашого віку # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг потрібно починати тренувати людей в поштовху з 4-5 років # 151; тобто з того ж самого віку, в якому люди масово починають займатися східними єдиноборствами, плаванням, тенісом і спортивною гімнастикою. "
2. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути саме кожна людина, який старанно займеться важкою атлетикою. Але цей параметр # 151; параметр будь-якої людини # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід набрати достатньо велику групу людей, більшість яких в процесі просування до мети відсіється як недостатньо перспективні."
3. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людей саме Вашої ваги, якщо старанно займеться важкою атлетикою. Але цей параметр # 151; параметр Вашої ваги # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід не стримувати вага атлета і навіть прикладати зусилля (які саме # 151; я ще уточню), щоб він, вага, виріс насамперед за рахунок збільшення м'язової маси до рівня 150-160 кг до 26-28 років. "
4. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людей, старанно займається важкою атлетикою сучасного вигляду. Але цей параметр # 151; параметр важкої атлетики сучасного вигляду # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід займатися тільки поштовхом. Тобто потрібно начисто виключити з тренувань і змагань заняття ривками, повними присіданнями, становими тягами, жимами лежачи, армрестлінгом, боротьбою, боксом, гімнастикою, тривалим бігом і іншими сторонніми вправами."
5. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людей, старанно тренує поштовх, що виконується відповідно до домінуючої сьогодні техніці. Але цей параметр # 151; параметр тренування поштовху, виконуваного згідно домінуючою сьогодні техніці # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід змінити техніку поштовху в більш раціональну сторону # 151; тобто перейти від взяття штанги на груди в низький сивий до взяття штанги на груди в середні "ножиці". Відповідно, потрібно поміняти всі тренувальні вправи з елементами повного сива на тренувальні вправи з елементами середніх "ножиць". "
6. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людей, старанно тренує поштовх домінуючими сьогодні вправами. Але цей параметр # 151; параметр тренування поштовху домінуючими сьогодні вправами # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід використовувати переважно вправи, які є елементами поштовху. Тобто крім класичних вправ типу повних поштовхів з помосту і поштовхів зі стійок, взятий на груди і поштовхових тяг з помосту, бажано виконувати значний обсяг вправ типу полупрісед зі штангою сверхмаксімального ваги на спині і на грудях, тяг з середніх і з високих плинтов, стрибків зі штангою на вису, підкинули без допомоги ніг від грудей легкої штанги (30-50 кг) на рівень 1,3-1,6 м вище рівня плечей, одноразових підкинули тяж лій штанги (120-140% від межі) від грудей в траншеї з ухилом, тривалих утримань штанги граничної ваги на груди, доглядів під штангу гіпермаксімального ваги в "ножиці" в особливому верстаті, а також деяких вправ зі надграничної вагами, які виконуються в поступається режимі самим спортсменом, а в долає режимі # 151; за допомогою партнерів. "
7. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людина, яка їсть приблизно стільки ж їжі, скільки і Ви. Але цей параметр # 151; параметр звичайного за обсягами споживання їжі # 151; Ви не згадали. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід зробити так, щоб організм атлета переварював багато їжі. Тобто потрібно, з одного боку, поступово тренувати травний тракт атлета на переробку все більшої кількості їжі, з іншого боку, використовувати наявні кошти (типу" Мезиму "та інших ферментів), що допомагають засвоювати великі обсяги їжі, а з третьої, які не гребувати внутрішньовенним введенням поживних речовин типу амінокислот. "
8. У своєму питанні Ви, швидше за все, мали на увазі те, скільки може штовхнути людина, яка не вживає взагалі ніяких анаболіків. А тим часом існують цілком дієві і ніде не заборонені (тобто не є так званої "хімією") анаболіки нестероидной природи # 151; типу кобамаміду, L-карнітину, пантокреатіна, екдистена, блокіраторів міостатіна і т.п. Тому конкретизую свою відповідь в потрібну для досягнення успіху сторону.
"Для виконання поштовху 270 кг слід регулярно і багато приймати дозволені до застосування анаболіки."
До речі зауважте, що своїй відповіді на Ваше питання, поставлене в дуже невизначеною формі, я не послався на такі цілком ефективні в плані збільшення результату і в той же час не фіксуються сучасними методами як чогось забороненого штучки, як інсулін, стовбурові клітини або генетична модифікація. А також хірургічне вкорочення рук або подовження їх великих пальців.
Вище я згадав про декілька не дуже широко поширених вправах і про засоби їх виконання. Розповім про це трохи докладніше.
1. Верстат для відпрацювання догляду в поштовху від грудей являє собою міцну й стійку раму, в якій на будь-якій висоті можна поміщати на довгі потужні власники штангу великої ваги. Для відпрацювання толчкового догляду в "ножиці" конкретним атлетом штанга вагою 100-180% від межі кладеться на утримувачі на висоті його, атлета, перенісся. Атлет береться за гриф звичним хватом і, впираючись руками в гриф, злегка відштовхується ногами і йде ( "падає", "стрибає") в довгі середні "ножиці" (щоб руки повністю випростались), після чого відразу ж, негайно силою ніг піднімає штангу на 2-6 см над власниками.
2. Траншея з похилою підлогою для тренування підкинули штанг надграничної ваги є похилий жолоб (поглиблення в підлозі) довжиною приблизно 5-10 м, шириною 1 м і глибиною з одного кінця 1-1,1 м, а з іншого кінця # 151; 1,6-1,7 м. Атлет спускається в траншею, підкочує штангу до місця потрібної глибини, піднімає там штангу на груди, робить кілька кроків так, щоб перебратися по траншеї на 30-35 см вгору, а потім робить поштовховий полуприсед і подброс штанги. У верхній точці підкидання атлет відпускає штангу, на крок відступає і гасить руками її стрибок по підлозі, потім перекочує штангу на колишнє місце, і цикл повторюється.
З боків траншеї при бажанні можна встановити датчики, які фіксують висоту і вертикальність підкинули.
3. Оскільки вчені встановили, що м'язи в найбільшою мірою руйнуються при роботі в режимі, що уступає, має сенс застосовувати заняття втрьох: двоє з боків допомагають атлету піднімати штангу (з положення полуприседа або тяги), а назад цю непідйомну штангу атлет опускає силою вже самостійно. Коли план одного атлета виявляється виконаним, ролі займаються змінюються, тобто один з помічників займає місце атлета, а той # 151; місце помічника і т.д.
Так само, треба не гидувати і наступним вправами: штовхнувши штангу, назад на груди опускати її силою рук максимально повільно, з опором. Так само повільно опускати штангу на поміст потрібно в міру можливості і після виконання повних підйомних рухів.
Зрозуміло, що навантаження повинні бути адекватними фізичним можливостям атлета, а його відпочинок після навантажень # 151; якомога більш повноцінним. Тобто майбутньому рекордсмену дуже важливо ніде не працювати (і не вчитися напружено), оскільки робота знижує як фізичні, так і психічні можливості, а також якомога більше спати. З життя майбутнього рекордсмена потрібно виключити будь-які емоції, крім позитивних (негативні емоції різко погіршують відновлювальні процеси) # 151; та й ті повинні бути, як правило, не дуже інтенсивними і в той же час тісно пов'язаними з важкою атлетикою.
У класичних вправах треба досить часто # 151; раз в один-два тижні # 151; ходити на межі: інакше боротьба з граничними обтяженнями виявиться для атлета незвичній, тобто їх підйом НЕ буде натренований, і його успіху в вирішальний момент завадять психологічні, координаційні та антіскоростние чинники.
А тепер, як я і обіцяв, розповім про те, чому поштовх 270 кг цілком реальний без вживання "хімії".
Якщо відняти від 325-327 кг 20-25%, на які зазвичай збільшує силу атлета тривало діюча "хімія", то вийде результат порядку 244-262 кг. Однак тут слід згадати ще про те, що вищезгадані Сулейманоглу, Вирбанов і Златев займалися не одним лише поштовхом, але також ще і ривком # 151; що заважало їм досягти в поштовху максимальних результатів. Відповідно, якщо зосередитися на одному лише поштовху, то результати, за моїми прикидками, виростуть приблизно на 7-8%, тобто якраз до рівня 261-283 кг.