Скільки можна скинути ваги? (Швидке схуднення небажано)
Багато людей хочуть худнути швидко. Але давайте розберемося, наскільки це можливо.
Закон збереження енергії застосуємо до фізіології людського організму в повній мірі. Щоб вага людини зберігався на одному рівні, необхідно, щоб прихід енергії з їжею дорівнював її витраті. А якщо ж хто-небудь бажає схуднути, то він повинен забезпечити собі негативний енергетичний баланс, тобто щоб витрата енергії перевищував її прихід.
І скільки жиру можна скинути за добу по максимуму? Скільки можна скинути ваги за короткий термін?
Як показує практика, при повному голодуванні людина втрачає близько 200 г жиру на добу (саме жиру, а не загальної ваги). Оскільки калорійність 1 кг жирів дорівнює 9300 ккал, то нескладно підрахувати, що енерговитрати голодуючого - близько 1860 ккал в день. Звичайно, у кожної людини будуть свої цифри, і, крім того, голодуючий організм намагається з кожним днем витрачати все менше.
Прагнення схуднути швидше, ніж це в принципі можливо - чи не найпоширеніша помилка в справі боротьби із зайвою вагою.
Існує й інше оману, тісно пов'язане зі спрагою швидкого схуднення, але ще більш авантюрна - це термінове схуднення.
Терміновий скидання ваги можна розглядати як варіант швидкого схуднення, в якому досягнення результату приурочено до будь-якої календарної дати: до Нового року, до дня народження, до весілля і ін. Так, наприклад, одна дівчина запитувала, як би їй можна максимально швидко схуднути , тому що через два тижні весілля і необхідно добре виглядати. На жаль, як би не хотілося мати гарний вигляд, але в такій ситуації взагалі не можна навіть починати дієту. По-перше, за два тижні сильно не схуднеш, і навряд чи це якось помітно відіб'ється на фігурі. По-друге, як же можна починати рясний весільний бенкет відразу після жорсткої дієти. Це може бути дуже небезпечним! В історії відомо багато випадків, коли людина помирала одразу після повного голодування. І з'їв начебто трохи, але для зголоднілих і це виявилося занадто. Але, крім того, відомі численні випадки смерті "від раптового переїдання" і після обмеженого харчування, коли не було повного голодування.
Так що хоча жорстка дієта і менш небезпечна, ніж повне голодування, але все ж різкий вихід з неї неприпустимий! Але будь-хто може заперечити: існує ж безліч швидких дієт, наприклад жокейська дієта, шоколадна, англійська, ангела, 5 веселих плавлених сирків і ін. І вони ж працюють! І люди на них худнуть мало не по кілограму в день! Згоден, існує чимало таких "швидких" дієт. І вага на них, дійсно, втрачається з хорошою швидкістю - до кілограма в день. Але ж втрата ваги не завжди означає втрату жиру! У багатьох таких "швидких" дієт, по суті справи, одна основа: невеликий обсяг білкової їжі, кави, трохи менше рідини. За рахунок білка і кави обмін речовин підтримується на нормальному рівні, а в силу малого обсягу надходження їжі і води йде активне зменшення маси вмісту шлунково-кишкового тракту. Так що падіння ваги тіла відбувається переважно за рахунок втрати води, а не жиру. Цей процес втрати води можна прискорити за допомогою сауни або сечогінних засобів.
Питається, кому потрібен такий самообман? Якщо скидається не жир, а вода, то таке нікому не потрібно!
Отже, відповідаючи на питання "скільки ваги можна скинути?": Максимальна швидкість втрати жиру, як ми розглянули вище - близько 200 г в день. А якщо ви хочете худнути швидше, то повинні розуміти, що нічого у вас не вийде.
З іншого боку, чи не так уже потрібно худнути швидко?
Як показує практика, після швидкого схуднення виходить і швидкий відкат до колишньої ваги, а нерідко і до більшого. І що далі? Знову худнути? Але ганяти масу жиру туди-сюди - це великий стрес для організму, і завдає серйозної шкоди здоров'ю. Ось чому все більше і більше людей виступають проти швидких дієт.
Не намагайтеся худнути швидко! Це авантюрно, у багатьох випадках просто неможливо, загрожує відкотом до колишнього або більшій вазі, і навіть може бути небезпечно для здоров'я і життя!
Гарін Юрій Георгійович
Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.
Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.
Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго
Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води
Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)
Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.
Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин
У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку
Делікатеси завжди збуджують апетит
Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі
Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати
На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо
Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать
Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком
Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах
Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.
Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години
Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.
Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!
Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу
Здорова звичка - є маленькими порціями
Здоровий сон допомагає худнути
Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал
Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої
Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки
Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок
Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати
Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал
Спіть не менше 7-8 годин на добу
Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте
Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор
Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю
Ведіть щоденник власних досягнень