Користь обіймів - вироблення гормону окситоцину
Як часто ви обнімаєтеся? Чи подобається вам сидіти поруч і тримати один одного за руки? Недавнє дослідження показує, що це добре для вашого здоров'я.
Нейроекономіст Пол Зак, відомий також як «Доктор Любов», рекомендує обніматися мінімум вісім разів на день, щоб відчувати себе більш щасливим і насолоджуватися відносинами. У психотерапевта Вірджинії Сатир є відмінна фраза про обійми: «Обніматися чотири рази на день нам потрібно для виживання, вісім - для підтримки себе в нормальній формі і дванадцять - для зростання».
Цілком можливо, що це порогове значення обіймів, яке дозволяє мозку продукувати достатню кількість окситоцину, яке виділяється в гіпоталамусі у відповідь на фізичні дотики. Окситоцин має потужні оздоровлюючими властивостями, тому така проста дія, як обійми, не тільки єднає нас з іншими людьми, а й впливає на наше фізичне та емоційне здоров'я.
Як обійми роблять нас здоровіше?
Обійми підвищують рівень гормону любові окситоцину. Це, в свою чергу, робить благотворний вплив на серце та інші органи. Одне з досліджень в цій сфері показало, що у жінок знижується кров'яний тиск після короткого теплого контакту зі своїм партнером. 20-секундне обійми (або 10-хвилинне тримання за руки) знижує шкідливі фізичні наслідки стресу, в тому числі знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Дослідження показують, що позитивні ефекти обіймів не обмежуються перерахованими вище. Як пише один з джерел: «У шкірі знаходяться нервові рецептори, які контактують з мозком через блукаючий нерв. Блукаючий нерв проходить через ряд важливих органів, в тому числі серце, і також з'єднаний з окситоциновий рецепторами. В рамках однієї з теорій вважається, що стимуляція блукаючого нерва веде до викиду окситоцину і тягне за собою каскад інших корисних змін в стані здоров'я ».
За версією одного з досліджень позитивними змінами в стані здоров'я можуть бути:
- зниження ризику серцевих захворювань;
- посилення імунітету;
- зниження негативних стресових реакцій;
- кращий опір втоми і інфекцій;
- полегшення симптомів депресії;
- зростання толерантності до болю;
- зростання швидкості загоєння ран.
Не викликає сумнівів, що ніжний фізичний контакт дарує нам приємні відчуття. Нейробіолог Шекар Роман каже для одного з видань: «Обійми, поплескування по спині і навіть дружнє рукостискання обробляються центром винагороди в центральній нервовій системі і роблять сильний вплив на психіку, викликаючи переживання радості і щастя. При цьому не важливо ти доторкаєшся або доторкаються до тебе ».
Однак багато хто все ще позбавлені обіймів. Одне з досліджень показало, що у 1/3 учасників цього дослідження не буває жодного обійми в день, а 75% хочуть, щоб такого фізичного контакту в їх житті стало більше.
Окситоцин у відносинах батьків і дітей
Зроблені висновки про вплив обіймів на рівень окситоцину справедливі і в стосунках батьків і дітей. Чим більше у батьків і дітей теплого фізичного контакту, тим вище рівень гормону окситоцину.
Рівень окситоцину пов'язаний з рівнем довіри у відносинах: чим він вищий, тим більше ми схильні довіряти і слідувати за людиною.
Багато знань про окситоцин ми отримуємо з досліджень на тваринах. Щури-самки, наприклад, стимулюють вироблення окситоцину в своїх дитинчат, облизуючи їх і перебуваючи з ними у фізичному контакті. Ця любляча турбота має довгострокові ефекти.
Коли дослідники поділяли щурят зі своїми мамами на 10-15 хвилин в день і потім повертали їх назад, більшість самок були раді поверненню малюків і доглядали за ними більш інтенсивно. Але якщо сепарація тривала кілька годин, то наслідки були іншими. Матері ігнорували своїх малюків, а деякі більше не доглядали за дитинчатами зовсім.
Дитинчата, які були обласкані своїми мамами після повернення, більш охоче досліджували змінюється середовище навколо. А у тих, хто був проігнорований, розвивалося більше тривожних розладів (або неврозів), були більш високі рівні гормонів стресу і кров'яного тиску.
Дослідження на інших тварин, включаючи мавп, підтверджують, що якість материнського догляду впливає на ментальне і психічне здоров'я дитинчат і може викликати хвороби серця.
Більше окситоцину: 4 ради
Що можна порадити, спираючись на дослідження і зроблені на їх основі висновки?