У статті розказано про те, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Описано, як часто потрібно проводити заняття зі скакалкою для схуднення. Йдеться також про те, в якому одязі потрібно займатися.
Кожна дівчина мріє про те, щоб її тіло завжди виглядало бездоганно. У цьому їй допоможуть заняття зі скакалкою для схуднення. Але для того щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно правильно підбирати навантаження і час занять.
Тому багато хто задається питанням, скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Перед тим, як дати відповідь на це питання, потрібно знати, що заняття зі скакалкою допоможуть багато в чому зміцнити й підтягти м'язи в області сідниць і стегон. Крім того, якщо регулярно проводити заняття, покращитися робота серця і загальний стан організму.
Багато хто вдається до цього методу тому, що він легкий і мінімально витратний, не потрібно витрачати великі суми для походу в спортивні клуби, навантажуючи себе важкими фізичними вправами. Зі скакалкою можна сміливо займатися вдома в спокійній обстановці.
Важливим плюсом є те, що під час стрибків відбувається як лікування, так і профілактика целюліту, а від цієї недуги страждають багато. Під час навантаження в чому покращується лімфоток, який проводить зміни в жировому шарі.
Варто відзначити, що заняття зі скакалкою потрібно ускладнювати поступово, даючи м'язам час для адаптації до даної навантаженні. Тільки через деякий час силу виконання можна збільшувати.
Крім того, потрібно знати, що скакалки також бувають різні. Обтяжені скакалки мають товсті ручки і важкий трос. Такі види скакалок швидко розкручуються, збільшуючи швидкість, при цьому максимально збільшуючи навантаження на м'язи.
Швидкісний вид скакалки дають таке навантаження за 10 хвилин, яку можна порівняти з пробіжкою 3-х кілометрового кросу. Вони відрізняються від обтяжених, легкістю обертання і спрямовані на спалювання жиру.
Існують і електронні скакалки, які вміщують в себе лічильник калорій, що спалюються. Для того щоб занесло дані в скакалку, потрібно зважити і занести в неї ці дані. Після цього прилад сам порахує, скільки калорій було втрачено.
Але найбільш поширеним видом скакалки виступає звичайна дитяча скакалка, що має гумовий трос і пластикову ручку. Вона відома багатьом і може бути як довга, так і коротка.
Варто відзначити, що останній вид скакалки найкраще підійде тим, хто тільки почав займатися з нею, тільки після певного часу можна купувати вищевказані види.
При виборі скакалки потрібно звертати увагу на її довжину. Якщо дівчина невисока, то їй підійде модель, довжиною 2 м 40 см. А дівчатам вище, відповідно, потрібно вибирати скакалку достовірніше.
Щоб перевірити, чи підходить скакалка по зростанню, потрібно стати на її середину і взяти в руки обидві ручки. При піднятті їх вгору вони повинні стосуватися пахв. Якщо скакалка нижче або вище, вона не підходить.
На сьогоднішній час деякі скакалки включають в себе регулятор довжини за допомогою ручок. При виборі потрібної довжини можна буде стрибати, не надто підгортаючи ноги під себе і роблячи незначні рухи зап'ястями.
Скакалка для схуднення, результати якої очевидні, здатна допомогти позбутися за одне тренування, тривалістю в годину, близько 800 калорій, якщо людина має середню вагу в 65 кг. Потрібно відзначити, що це досить непоганий результат.
Перші заняття повинні складати за часом кілька хвилин. Поступово навантаження потрібно збільшувати до години в день. Спочатку вага буде йти швидко, так як будуть зникати вуглеводи, але після хороших навантажень стануть пропадати і жири, що так важливо для кожної жінки із зайвою вагою.
Коли людина починає здійснювати стрибки через скакалку, через кілька хвилин він починає відчувати втому. Але не варто припиняти роботу в перші хвилини, так як результату неможливо буде досягти. Потрібно пам'ятати про те, що м'язи перші 5 хвилин починають відчувати дефіцит кисню, адже вони працюють в анаеробному режимі. Їх потрібно перетерпіти і стрибати стане набагато легше, тому що навантаження сама розподілитися по всьому організму, далі стрибки будуть приносити задоволення, можливо, відкриється друге дихання.
Варто згадати і про місці для стрибків. Як було зазначено вище, можна стрибати і вдома, але тільки тоді, коли стелі це дозволяють. У невеликих приміщеннях здійснювати стрибки буде неможливо. Це стосується і жителів квартир, навряд чи сусідам знизу це сподобається.
Ідеальним варіантом є той, коли на підлозі лежить м'який гумовий килимок, призначений для фізичних занять. Але легше вийти на вулицю і провести чудовий час зі скакалкою на свіжому повітрі.
Потрібно звернути увагу і на одяг. Бажано займатися в спортивному одязі, коли нічого не буде заважати займатися, стрибки будуть вільними. Нехай це буде форма з «дихаючих матеріалів», яка щільно облягає тіло. Також потрібно придбати спеціальний бюстгальтер для занять спортом.
Взуття теж повинна бути відповідною. Нею можуть бути спортивні кросівки, які добре облягають щиколотки. В цьому випадку навантаження для суглобів буде рівномірна, і ноги не будуть піддаватися пошкоджень.
Стрибки зі скакалкою підходять не всім. На ній заборонено стрибати тим, хто має регулярні напади мігрені. Адже під час стрибків кров розганяється досить швидко, тому можна буде спровокувати новий напад нестерпного головного болю.
Також не можна проводити заняття відразу після ситного обіду, бажано стрибати за годину до обіду або після.
Заборонені заняття зі скакалкою і тим, хто має проблеми з серцем, тому що під час стрибків воно сильно скорочується, і хворі серцеві клапани можуть доставити серйозні неприємності.
Людям з хворими суглобами також не рекомендується займатися зі скакалкою, так як колінної чашечки може вискочити, тому ризикувати не варто.
У перші два тижні потрібно стрибати на скакалці через день. Під час занять потрібно чергувати навантаження і відпочинок. Перші хвилини потрібно стрибати, а тоді відкласти скакалку і почати розминку всього тіла. Вона потрібно для того, щоб на наступний день м'язи ніг були в нормі.
Далі потрібно зробити кілька оборотів в іншу, зворотну сторону. Далі потрібно провести кілька вправ, лежачи на підлозі. В кінці потрібно пострибати спочатку на одній нозі, а потім на інший, однакову кількість разів.
Коли настане третя і четверта тиждень, навантаження потрібно трохи збільшити. Це стосується збільшення часу стрибків і зменшення кількості щоденних вправ. Наприклад, потрібно один день займатися, один відпочивати, два займатися, а день відпочивати.
На цьому терміні потрібно стрибати не припиняючи протягом 15 хвилин, потім провести вправи на розтяжку.
На 5-6 тижні потрібно постаратися збільшити швидкість обертів. Це означає, що в перші 10 хвилин потрібно стрибати прискорено, а наступні 15 хвилин - звичайно. До цього часу можна спробувати навчиться стрибати хрест-навхрест і за один стрибок здійснювати два оберти скакалкою. Досить стрибати такими методами протягом 5 хвилин, щоб скинути кілька калорій. Потрібно орієнтуватися на те, щоб за хвилину зробити близько 75-100 стрибків, тоді ефект буде помічений.
Як показує практика, якщо такі інтенсивні тренування проводити протягом півтора місяців, можна позбутися від 3-х до 5 кг. Крім того, що загубиться вага, будуть красиво і пружно виглядати сідниці і ікри.