Чув, що біцепс і трицепс відновлюються 48 годин, але у мене відпочинок 72 години і мені здається, що не встигають відновитися, просто іншим групам (спині, ногах, грудях, плечах) даю відпочинок цілий тиждень і помічаю що вони швидше рук ростуть
Треную кожну групу м'язів по 4 вправи
Бодібілдинг: скільки по часу відновлюється трицепс, біцепс, груди, дельти
Поясню: скільки днів відновлюються м'язові групи ніг, живота, грудей, спини і рук? (Після відмовний тренування з околопредельного вагами) Мова про те, що різним м'язам потрібно різний час для востановления.
Привіт, мені потрібна допомога в жимі лежачи, у мене застій. Справи такі - мені 15 років, вага 65, жим 60 кг на 6-8 повторень. Займаюся 3-рази в тиждень, правда не зовсім регулярно, наприклад, зазвичай у мене: понеділок-груди і біцепс, середовище- спина і трицепс і пятніца- плечі і ноги, але буває що я ходжу нечітко: з понеділка на вівторок або середу , з середи на четвер або п'ятницю, з п'ятниці на суботу або неділю. буває, що взагалі одне тренування пропускаю. Ем 3-4 рази в день, плюс біс кінця.
Прошу оцінити програму тренувань і ефективність даної програми. 1 день (ноги): Присідання зі штангою (5 підходів по 6-12 повторень, відпочинок між підходами 3 хвилини); Жим ногами (3 підходи по 8-15 повторень, відпочинок між підходами 2 хвилини); Підйом на шкарпетки (3 підходи по 10-15 повторень, відпочинок між підходами 2 хвилини) .2 день (груди, дельти, трицепс): Жим штанги лежачи (5 підходів по 6-12 повторень, відпочинок між підходами 3 хвилини); Жим штанги стоячи від грудей (3 підходи по 8-12 повторень, відпочинок між.
361190 360973 132528