Скіппінг - відносне нове і модне напрямок в сучасному фітнесі, яке допомагає схуднути і підтягти фігуру. Хоча по суті своїй скіппінг - це добре забуте старе і звичне нам з дитинства ... стрибання на скакалці!
Скіппінг допомагає тримати м'язи в тонусі, а зайва вага - під контролем.
Скіппінг: в чому суть і користь?
До речі, скіппінг - цілком собі визнаний вид спорту, хоч в олімпійську програму він і не входить. Проте, по всьому світу існують різноманітні асоціації скіппінг, які об'єднують любителів цього виду спорту. У Великобританії навіть проходить міжнародний щорічний чемпіонат з скіппінг.
Щоб привести в тонус серцевий м'яз, скинути зайві кіло, накачати ікри ніг і зменшити в'ялість в м'язах рук, досить стрибати на скакалці всього 15-20 хвилин в день. Для довідки: підраховано, що людина вагою приблизно 73-76 кг за годину заняття скіппінг спалює в середньому до 1000 калорій. Але це при тому, що техніка стрибків і, власне, сама скакалка підібрані правильно.
Не всі скакалки для скіппінг однаково корисні
Скакалку для скіппінг варто вибирати ретельно і з розумом. Найчастіше в спортивних магазинах можна зустріти гумовий інвентар - ці скакалки дешеві і цілком підходять як любителям скіппінг, так і професіоналам (наприклад, боксерам, для яких щоденні стрибання на скакалці - саме звичайна справа). Але будьте обережні - удар гумовою скакалкою рівносильний удару шкіряного хлиста, слід може залишитися на все життя.
Якщо ви хочете, займаючись скіппінг, домогтися більшого схуднення і швидше підтягти м'язи, варто вибирати скакалку зі спеціального пластика - вони набагато легше гумових (вага пластикової скакалки всього близько 120-150 г), і щоб крутити її, потрібно набагато більше зусиль. Відповідно, і калорій спалюється більше.
А якщо у ваші плани входить підкачати не тільки м'язи ніг, але і рук, вибирати слід скакалку для скіппінг з найбільш важкими ручками. Нерідко в якості обважнювачів в ручки скакалок монтуються спеціальні лічильники - які завжди підкажуть вам, скільки оборотів і часу ви настрибали, а також скільки при цьому спалили калорій - дуже корисне пристосування!
Щоб правильно вибрати довжину скакалки для скіппінг, скористайтеся простим прийомом: візьміться за ручки, а ногами наступите на шнур, і потягніть ручки вгору - вони повинні діставати приблизно до середини грудей.
Скіппінг: як правильно стрибати?
Скіппінг - це не просто довільне стрибання зі скакалкою. Якщо ви хочете действіетльно швидко і ефективно схуднути і підтягти контури фігури, найкраще стрибати, виконуючи спеціальні вправи для скіппінг. наприклад:- стрибки з випадом вперед (при кожному оберті скакалки ви поперемінно висуваєте праву або ліву ногу вперед на відстань широкого кроку; при наступному стрибку відбувається зміна ноги);
- стрибки зі схрещуванням ніг (при кожному стрибку ви то схрещує ноги хрест-на-хрест, то повертаєте знову в початкове положення на ширину плечей);
- стрибки «з добавкою» (іншими словами за один оборот скакалки ви повинні робити не один стрибок, а два маленьких - зазвичай саме так стрибають зі скакалкою діти).
Скіппінг - це і задоволення, і фітнес, який допомагає швидко скинути зайві кілограми, привести м'язи в тонус і підкачати їх. Крім того, скіппінг дуже корисний для загального здоров'я, оскільки делікатно тренує серце, зміцнює стінки судин, підтримує загальний тонус організму. Причому стрибати можна як вдома, в фітнес-залі, так і на природі - скакалка займає не більше місця, ніж найскромніша косметичка. А ось користі і задоволення від неї - хоч відбавляй!
Вправи для обличчя від зморшок. Скажіть: «А-а!»
Заняття йогою для схуднення: давня практика для вирішення сучасних проблем
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]