виконання вправи
Скручування на підлозі
Користь скручувань на підлозі очевидна. Однак необхідною умовою є правильність виконання вправ.
Початкове положення: лежачи на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла або схрещені на грудях, ноги зігнуті в колінах, підошва стопи уперти в підлогу, голова розташована так, як ніби ви дивитеся в стелю.
Методика виконання вправи: зробіть вдих і затримайте дихання. На затриманому диханні необхідно підняти голову і плечі, при цьому здійснюючи скручування спини. При цьому підйом повинен здійснюватися за рахунок напруження м'язів черевного преса. У верхній точці робиться пауза і максимально напружуються м'язи преса. Далі на видиху необхідно повільно опуститися в початкове положення. Перед повторенням вправи у вихідному положенні необхідно розслабити м'язи преса.
Тепер про правильність виконання рухів: не рекомендується тримати руки за головою або згинати шию. Це може закінчитися для вас травмами шийного відділу. Якщо вам зручніше тримати руки в районі голови, то дозволено тільки стосуватися кінчиками пальців скронь.
Другий момент: не варто гнатися за великою амплітудою вправи. Від вас не потрібно торкнутися тілом колін, тому що в цьому випадку велике навантаження відчуває поперек, а не прес. Перевантаження попереку може призвести до травми, тому досить просто максимально округлити спину. У вас буде створюватися таке враження, що низ грудних м'язів стосується верхніх кубиків преса.
Дотримуйтесь правильне дихання: в початковому положенні робиться вдих, рух виконується на затримці дихання, а видих і новий вдих робиться при маленькій паузі після повернення в початкове положення. Важливо, щоб рух виконувалося плавно і без ривків.
Бічні скручування допоможуть вам посилити косі м'язи і прибрати жирові відкладення на боках.