Одним з видів силової аеробіки в фітнесі є слайд-аеробіка. Це комплекс вправ, які виконуються на спеціальній доріжці - слайді. Заняття спрямовані на зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, а також основних м'язів тіла і суглобів. Слайд-аеробіка - оптимальний вид занять для жінок, які хочуть позбутися від жирових відкладень в області стегон.
Основні правила під час занять
- 1. Необхідно займатися в спеціальному взутті з шкарпетками.
- 2. Доріжка-слайд повинна бути стандартна розміром 180 на 60 см. Така доріжка повинна бути гладкою і слизькою.
Основний комплекс вправ будується на тому, що ви стаєте на слайд і ковзати по ньому, імітуючи рухи ковзанярі або лижника, а може бути, роллера.
Як оволодіти мистецтвом ковзання
- 1. У перший раз, вставши на слайд, кожен відчуває себе невпевнено.
- 2. Необхідно зібратися, запастися силою волі, щоб освоїти нову практику.
- 3. Потрібно навчитися робити сильний поштовх, щоб відкотитися від центру слайда до його бортику, а потім у зворотному напрямку.
- 4. Для основного руху слід сильно напружити внутрішню і зовнішню поверхні стегон.
- 5. Звичайними катаннями вправо-вліво на слайд-аеробіки не обмежуються. Далі ви перейдете до складних комбінацій, які поєднують підйоми ніг і повороти корпусу, а також махи руками.
Такі заняття тільки для рішучих і наполегливих.
Плани занять слайд - аеробікою
Вони можуть бути самими різними. І кожен фітнес-клуб становить їх сам. Тому в багатьох клубах перед тренуванням роблять розминку, а вже потім переходять на слайд. В інших клубах тренера чергують аеробне і силове навантаження, керуючись принципом кругової тренування. Тобто ви кілька хвилин, наприклад, катаєтеся на слайді, а потім кілька хвилин качаєте прес. Вставши вранці з ліжка, ви відчуєте, що вчорашня тренування не пройшла даром. Всі м'язи будуть хворіти.
Важливо пам'ятати про те, що заняття слайд-аеробікою - це досить небезпечні тренування. Тому, якщо у вас проблеми з колінами або хребтом, слід перед початком занять порадитися з лікарем. Саме через високий травматизму багато клубів відмовилися від слайд-аеробіки. Адже отримати вивих або розтягнення на слайд-дошці дуже просто. Тому самостійно цим чудовим видом фітнесу краще не займатися.