Сон - це важлива складова людського життя. У цей період органи і системи розслабляються, відпочивають, набираються сил на майбутній день. А якщо відпочинок неякісний, то і працювати буде важко. Системи організму швидко втомлюються, дають збої, зношуються. Щоб зберегти здоров'я максимально тривалий час, потрібно спати якісно. Розглянемо організацію сну, корисну для хребта.
При організації правильної ліжку слід звернути увагу на ряд важливих правил:
У горизонтальному положенні лінія тулуба повинна розташовуватися паралельно площині ліжка.
При захворюваннях хребта під час сну не рекомендується лежати на животі. Не можна також різко закидати голову вправо або вліво.
Більшості людей зручно спати на боці із зігнутими в колінах ногами. При цьому одну руку можна покласти під подушку, а другу розташувати паралельно тулубу.
При поворотах на ліжку не робіть різких рухів. Вони можуть загострити больовий синдром при сколіозі. Щоб встати з ліжка спирайтеся однією рукою на її край і опустіть ноги на підлогу. При цьому намагайтеся не нахиляти вперед тулуб.
Значну роль в запобіганні загострення больового синдрому під час сну грає ортопедичний матрац.
Здоровий відпочинок хребта: що врахувати?
Для відновлення хребта під час сну після трудового дня необхідно дотримати наступні умови:
- тривалий витягування хребта по всій довжині;
- повне розслаблення;
- збереження природної форми і природних вигинів;
- забезпечення нормального доступу кисню і кровообігу.
Складові здорового сну:
- правильна поза;
- правильний матрац;
- правильна подушка;
- правильне постільна білизна;
- правильне приміщення.
Неправильне положення корпусу в період відпочинку і сну може послужити причиною багатьох проблем з хребтом або погіршити наявні. Проаналізуємо основні пози.
Плюси: кому-то зручно і комфортно так спати.
Мінуси: здавлювання грудної клітини в цій позі утруднює дихання, організм отримує недостатньо кисню; м'язи і суглоби спини знаходяться в напрузі, тому опорний корсет хребта не відпочиває під час сну; хребет не зберігає своїх природних перегинів внаслідок незручного положення голови і сильного прогину в області попереку.
Плюси: м'язи спини в такій позі максимально розслабляються; накопичене протягом напруга у всіх відділах хребта проходить.
Мінуси: поза не підходить для людей, які страждають хропінням і зупинками дихання уві сні.
Плюси: хребет зберігає природні вигини; горизонтальне положення голови (на правильній подушці) забезпечує оптимальне кровопостачання мозку.
Мінуси: сон на лівому боці для серця створює додаткове навантаження.
Основні вимоги до правильного матрацу:
Комфортність. На матраці повинно бути зручно спати. Досить згадати ночі в наметі або в поїзді, щоб усвідомити всю важливість такого показника як комфорт. Якщо людина погано спить, то і весь день він відчуває себе погано. Під час сну м'язи Навколохребцеві корсета повинні розслаблятися, щоб міжхребетні диски розправилися, розсунули хребці і наповнилися рідиною. Протягом дня ми стопчем і «ссідім» збільшені диски. А якщо не давати їм відпочинок, то вони почнуть зношуватися і стиратися.
Гігієнічність. Матрац не повинен бути розсадником шкідливих мікроорганізмів і причиною алергічних реакцій. На щастя, в сучасних наполнителях клопи ще не навчилися жити. Сьогодні широко застосовуються штучний і натуральний латекс, кокосова койра, поролон і інші матеріали. На наповнювачі повинні бути відповідні сертифікати, що підтверджують їх гігієнічність та екологічну безпеку.
Анатомічність. Під час сну всі відділи хребта повинні прийняти своє природне анатомічне положення. Домогтися цього на твердій поверхні неможливо. Підклавши під спину дошку, ми змушуємо свій хребет максимально випрямитися, прийняти форму бетонного стовпа. На м'якій перині комфортно спати, але боляче вставати. Кожна м'яз, кожна кісточка вранці буде нити. Відбувається це через те, що під час сну хребет повинен відчувати надійну підтримку.
Ортопедичні властивості. Їх не можна плутати з анатомічність матраца, коли забезпечується фізіологічне зручність для хребта. Ортопедичність повинна вирішувати лікувальні завдання під час сну: м'яке витягування хребта, розслаблення спазмованих м'язів.
Ортопедичні матраци створюються на основі технологій «detensor» і «ortorelax». Фахівці рекомендують використовувати ортопедичні матраци при лікуванні больового синдрому в хребті і з метою профілактичного витягнення.
Як перевірити анатомичность?
- прилягти на бік і промацати поперек: область талії повинна підтримуватися матрацом, а поперековий відділ хребта не повинен вигинатися в сторону;
- лягти на спину і просунути долоню під поперек: вона повинна насилу проходити; поперековий прогин повинен притискатися до поверхні матраца, а не висіти в повітрі.
Корисна для хребта подушка повинна відповідати наступним вимогам:
- повторювати природний вигин шийного відділу хребта;
- підтримувати голову в зручному положенні;
- висота подушки повинна відповідати ширині плеча;
- для віддають перевагу спати на спині підходять низькі подушки;
- якщо матрац характеризується високим ступенем жорсткості, то подушка повинна бути значно вище, ніж у спокійному стані на м'якій поверхні.
Подушку треба підкладати так, щоб вона лише торкалася плеча.
Якщо під подушку або голову постійно укладається рука, то подушка дуже низька.
Якщо відчувається незручність і дискомфорт, хочеться відсунути подушку в сторону, то подушка дуже висока.
Якщо вранці дерев'яніють плечі, а шия болить, то подушка дуже низька, а матрац - жорсткий.
Спіть тільки на жорсткому ложі. Якщо спати на жорсткому для вас з яких-небудь причин важко, зробіть свій матрац трохи товщі. Добре покласти на спальне місце ковдру з овечої вовни.
Перебуваючи довго у ліжку, частіше міняйте положення тіла, рухайтеся. Це покращує кровопостачання хребта, спинного і головного мозку.
Природні рецепти здоров'я
- Щоб швидко зняти больові відчуття в хребті, на хворе місце нанесіть спиртової або масляний розчин прополісу (в співвідношенні 1: 10). Накрийте хворе місце вовняною тканиною, добре укутайте, щоб почався процес прогрівання. Чим глибше прогріється хворе місце, тим активніше піде процес відновлення.
Витримавши 30-40 хвилин, лягайте на спину і спокійно засинайте. Таку процедуру робіть протягом 10 днів.
- 50 г соку алое, 100 г меду і 0,5 л горілки ретельно розмішати, настояти 10-12 днів і застосовувати у вигляді компресу на ніч.
- Знеболюючий ефект прополісу використовують при лікуванні больових точкових проявів хребетної болю. У таких випадках пластинку прополісу накладають на больову зону і заклеюють великим шматком лейкопластиру. Тривалість процедури - 1-2 діб.
- Приготувати збір: осика, кора - 35 г; кора дуба - 35 г; береза повисла, кора - 30 г; бузок звичайний, кора - 20 м
2-3 ст. ложки сухого подрібненого збору залити 0,5 л окропу, варити на слабкому вогні 10-12 хвилин, настоювати 2 години, процідити і пити по 1 / 2-2 / 3 склянки 3 рази на день після їди.
Одночасно приймати суміш маточного молочка з медом, приготовану в співвідношенні 1: 100, по 1/2 ч. Ложки 2-3 рази на день за 25-30 хвилин до їжі (тримати під язиком до повного розчинення). Курс лікування - 30-40 днів.
- Змішати 1,5 склянки соку редьки з 1 склянкою меду і 0,5 склянки горілки, додати 1 ст. ложку солі, перемішати. Приймати всередину по 1 чарці суміші перед сном. Можна розтирати хворі місця.
- Увечері промиті корінь і зелень петрушки пропустити через м'ясорубку, наповнити 1 стакан, залити в банку 2 склянками окропу, щільно укутати і залишити до ранку. Вранці процідити через 3-4 шари марлі, залишки віджати в розчин, додати сік 1 середнього лимона. Пити не більше ніж по 73 склянки в день в 2 прийоми. 2 дня пити, 3 дні перерва і так до зникнення набряків і болів. Дуже ефективне і нешкідливий засіб, не дратівливе нирок.
- Змочити соком чорної редьки шматок чистої щільної м'якої тканини, накласти на хворе місце і укутати теплою ковдрою або хусткою. Компрес можна не знімати 2-3 дня, якщо не буде сильного печіння. При необхідності повторити кілька разів.
- Змішати 0,5 склянки тертого хрону, 2 ст. ложки сухої гірчиці і 0,5 л горілки. Настояти в темному місці 10 днів, збовтуючи, потім робити втирання в хворі місця.
- У разі коли біль розтікається по всьому тілу: в попереку, в області шиї, в суглобах рук і ніг, необхідно пити девясиловое вино по 0,5 склянки вранці і ввечері. Для його приготування насипати в 5-літровий бутель 1 стакан подрібнених коренів. Влити туди 0,5 л меду, накришити 100 г дріжджів і залити теплою кип'яченою водою. Закрити кришкою, зав'язати зверху щільною тканиною і поставити в тепле місце (взимку біля батареї) на 2 тижні. Коли бродіння закінчиться, процідити і поставити в холодильник. На курс лікування випити все це вино 3-4 рази на день по 0,5 склянки.
У статті використані матеріали з відкритих джерел: spinazdorov.ru. moypozvonochnik.ru