Доброго вам часу доби, мої чудові читачі! Чи знайома вам сонливість після обіду або рясного застілля? А може, вона наздоганяє вас після невеликого перекусу? Погодьтеся, не найприємніше відчуття.
Сонливість після прийому їжі мучить не так уже й мало людей. І це не дивно - адже для її появи існують вагомі фізіологічні причини. Однак є і хороша новина: перемогти сонливість після їжі в ваших руках, оскільки причини ці досить легко переборні.
Більш того, виключивши їх, ви поліпшите власне здоров'я і, можливо, зможете ще й скинути зайві кілограми.
Причина перша, банальна
Це всього лише звичайне переїдання. Начебто, даний факт загальновідомий. Однак багато втрачають важливу деталь: для відчуття млявості і сонливості не обов'язково наїдатися досхочу. Як правило, достатньо зовсім небагато переборщити з розміром порції. Тобто почуття переповнення шлунка і супутніх докорів сумління немає, а сонливість - тут як тут.
Подивитися правді в очі і зменшити порції.
Наприклад, в якийсь момент я теж почала відчувати сонливість після сніданку, причому це відбувалося щодня. Незважаючи на те, що свій сніданок я вважала досить легким, я все-таки свідомо зменшила кількість їжі вранці. Нагородою мені стало по-справжньому бадьорий ранок.
Справа в тому, що легкий для вас і легкий для вашого організму - це дві різні речі. Можливо, організму просто не потрібен прийом їжі такого обсягу. Ви думаєте, що трапеза легка, а організм сигналізує, що вона для нього занадто щільна.
Так що їжте приблизно на чверть менше, і проблема зникне сама собою.
Причина друга, неочевидна
Ви напевно чули, що наш мозок харчується цукром, і тому цукор вживати необхідно, а складних для мозку ситуаціях (іспит, звіт, публічний виступ і т.п.) бажано гарненько підкріпитися солодким - «підгодувати» мозок для кращої роботи. Однак такі «підживлення» не тільки не допомагають мозку, але навіть викликають сонливість і занепад сил!
Що ж відбувається насправді?
Коли людина з'їдає солодке, то в його крові різко піднімається рівень глюкози, і він відчуває прилив енергії і готовність згорнути гори. Але тут же в відповідь на велику дозу цукру організмом виробляється інсулін, який видаляє глюкозу з крові і «розпихає» її по клітинам - і рівень глюкози падає, як правило, навіть нижче початкового. Звідси і горезвісна сонливість.
Така реакція організму обумовлена тим, що йому не потрібна глюкоза в великій кількості! Вона потрібна йому в маленькому обсязі і постійно. Це здатні забезпечити так звані повільні вуглеводи (каші, зерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці), але ні в якому разі не солодке.
Чи не їсти солодке з метою збільшення енергії (ефект дуже короткочасний, і він швидко змінюється на протилежний). А так же не вживати солодке, коли вам хочеться відчувати себе бадьорим і енергійним.
До речі, сама по собі сонливість - це далеко не головна проблема. Як надлишок їжі, так і великі дози цукру негативно впливають на здоров'я. У першому випадку зростає вага і навантаження на травну систему, а в другому, крім зайвих кілограмів, маячить ще й перспектива діабету. Тому, виправивши ситуацію, ви зможете не тільки поліпшити самопочуття, а й уникнути цих неприємних наслідків.
Від щирого серця бажаю вам забути про млявість і сонливість! Будьте здорові і щасливі!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.