Це дуже актуальне питання для багатьох батьків. Останнім часом активно набирає обертів такий напрямок, як сомнологія і, відповідно, така професія, як сомнолог. Фахівці дають різні поради, проводять як очне, так і онлайн-консультування, пишуть статті і книги.
- зовсім маленькі дітки, десь до 3 місяців, можуть спати 17-20 годин;
- дітки, починаючи з 3 місяців, сплять менше, від 14 до 15 годин;
- десь з 11 місяців кількість сну ще зменшується, від 12 до 14 годин;
- дошкільнятам рекомендується спати від 11 до 13 годин;
- а школярам і того менше - 10-11 годин.
Існує велика кількість різних таблиць в залежності від віку, з розбивкою на нічні і денні години, із зазначенням періодів неспання. Важливо не захоплюватися цифрами, вони дуже усереднені. А треба завжди уважно дивитися на дитину, на його поведінку, активність, настрій.
Однак не можна ігнорувати поради фахівців. які рекомендують:
- Дотримуватися режиму дня.
- Організувати дитині якісну спальне місце, зручне ліжко, з правильно підібраним матрацом і якісним постільною білизною.
- Правильний мікроклімат в спальні: свіже повітря, комфортна температура (18-20 градусів) і достатній рівень вологості (50-70%, що, на мій погляд практично недосяжно, було б хоча б 40%).
- Активні денні гри і прогулянки на свіжому повітрі.
- Спокійне проведення часу перед сном. Бажано за годину - 40 хвилин скасувати: телевізор, комп'ютер, будь-які гаджети, гучну музику. І ніякої біганини. Добре зменшити освітлення в кімнаті і мати щільні штори.
- Свої ритуали для спокійного засинання. Наприклад, спів колискових і читання казок.
До речі, майже всі поради застосовні не тільки для дітей, а й для дорослих. У них теж досить часто бувають проблеми зі сном.
Кролик Роджер, слоненя Соня і їх друзі допомагають засипати дітям в 43 країнах!
Звичайно, сонні казки цими книжками не обмежуються. Я прочитала поради мам, вивчивши 11 сайтів *. Всього рекомендовано 82 книги. Ось ще книги, які рекомендують інші мами для читання на ніч.
Топ-12 книг, які найчастіше рекомендують мами для читання діткам перед сном.
- Маргарет Уайз Браун. «Баю-Люлі, місяць», рейтинг на сайті інтернет-магазину «Лабіринт» - 8,8. Книгу радять в 7 оглядах з 11.
- Рінкер ДАСК. «Будівництво, люлі-баю», рейтинг - 8,8. У 6 оглядах з 11.
- Анна Дьюдні. «Лама, червона піжама», рейтинг - 8,7. У 6 оглядах з 11.
- Ротраут Бернер. «На добраніч, Карлхен!», Рейтинг - 8,5. У 6 оглядах з 11.
- Роб Скоттон. «Рассел не спить», рейтинг - 9,2. У 5 оглядах з 11.
- Дебі Гліорі «Негода», рейтинг - 9. У 5 оглядах з 11.
- Сунг Іль. «Тс-тс-тс ... Сонна книжка», рейтинг - 8,6. У 5 оглядах з 11.
- І. Гурина, М. Шкурина, І. Славіцкій. «Сонні казки», рейтинг - 8,2. У 5 оглядах з 11.
- Андрій Усачов. «Колискова книга. Вірші та пісні », рейтинг - 7,9. У 5 оглядах з 11.
- Бригіта Венингер. «На добраніч, Нори», рейтинг - 9,5. В 4 оглядах з 11.
- Пегі Ратм. «На добраніч, Горила!», Рейтинг - 9,3. В 4 оглядах з 11.
- Рінкер ДАСК. «Дивний поїзд мчить в сон», рейтинг - 9,1. В 4 оглядах з 11.
Я все книги купую зараз через Інтернет, погортати їх перед покупкою не можу, тому цілком довіряю думці інших мам. Дуже зручно в цьому плані користуватися відгуками і рейтингами. Наприклад, як на сайті інтернет-магазину «Лабіринт». Тому цей рейтинг я теж привожу.
І ще книжки, які згадувалися 2-3 рази:
