спалювання калорій
Спалювання калорій в організмі людини забезпечує вироблення енергії, і інтенсивність цього процесу визначається трьома основними факторами: заняттями фізичною активністю, рівнем базального (основного) метаболізму і, нарешті, харчовим термогенезом. Кожен з цих факторів сприяє спалюванню різних кількостей калорій.
Всім відомо, що ви спалюєте калорії, займаючись спортом. Але також правда і те, що ваш організм продовжує робити те ж саме під час сну. Однак все не так просто, як здається, і з цього безумовно не слід робити висновок, що можна просто спати і при цьому худнути. Основна ідея, що стоїть за цією концепцією полягає в тому, що м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. У кількісному вираженні м'язи можуть спалювати приблизно в 9 разів більше калорій, ніж жир. Це означає, що чим більше м'язів ви розвиваєте, тим більше калорій ви можете спалювати.
Скільки калорій ви спалюєте під час сну?
- Перш за все, потрібно нарощувати якомога більше м'язів. Починайте займатися силовими тренуваннями для збільшення м'язової маси.
- Відомо, що зелений чай підвищує швидкість метаболізму людини. Вживання зеленого чаю перед сном сприятиме спалюванню калорій.
- Спіть протягом достатньої кількості часу. Якщо ви спите всього 6 годин або менше, вашому організму не вистачає часу, щоб спалювати всі калорії, які були вжиті протягом дня.
- Під час сну ваш організм виробляє більше енергії, щоб зберігати тепло. Тому відключаючи обігрівач, ви змусите організм спалювати більше калорій.
- Постарайтеся уникати вживання вуглеводів хоча б за 5 годин до сну.
Можливо, ви чули, що прийом їжі перед сном шкідливий для вас, так як весь жир відкладається в організмі. Однак насправді, вживання їжі перед сном корисно, тому що сприяє забезпеченню м'язів усіма амінокислотами, необхідними для спалювання жиру. І хоча сон не є одним з кращих способів схуднення, це не означає, що організм не спалює калорії під час сну. Помінявши спосіб життя і звички в їжі, ви можете спалювати набагато більше калорій, ніж сподіваєтеся.