Спалювання Жира - Білки, Жири І Вуглеводи
Три основні макроелементи - вуглеводи, білки і жири. Зустрітися з ними докладніше. Дані поживні субстанції гостро необхідні при роботі на спалювання жиру. Кожен з них відповідає конкретної функції в організмі, таким чином, вони необхідні в потрібному об'ёме.В реагуванні організму на ці поживні речовини грає роль тип статури, а так же.Каждий тип складання має властиві тільки йому рекомендації, про чисельність живлять речовин і калорій.
Кожен чув про калорії і мало хто уявляє, що це. Калорії одиниці виміру, показують, скільки енергії містить продукт. Організм щодня витрачає деяку кількість калорій. Споживаючи більше калорій, ніж Ви витрачаєте, надлишок енергії неминуче накопичиться у вигляді клітин жиру. Якщо вживаєте калорій менше, ніж витрачаєте, для покриття потреб в енергії тіла доведеться використовувати накопичений жір.Углеводи, білки і жири мають калорійність. Один грам білка має 4 калорії, 1 грам жиру дорівнює 9 калорій, а 1 грам вуглеводів має 4 калорії.
Кількість калорій для кожного конкретного типу додавання:- Ектоморф - 16-18 = щодобове кількість калорій на 1 кілограм м'язової маси;
- Мезоморф - 14-17 = щодобове кількість калорій на 1 кілограм м'язової маси;
- Ендоморф - 12-15 = щодобове кількість калорій на 1 кілограм м'язової маси.
Білки життєво важливі для кожної живої істоти і для людини. У білків неоднакові функції і залежність ця, від його типу. Деякі з них використовуються як скоротливі білки дають м'язам скорочуватися і виконувати роботу. Інші білки викликають хімічні реакції в тілі - ферменти. Організм ще використовує білки у вигляді джерела енергії. У кожному плані втрати жиру необхідні білки, для збереження м'язової тканини. Потрапляючи всередину, організм розбиває білок на амінокислоти і відправляє в кров. З крові, амінокислоти захоплюються клітинами організму.
Тіло вважає за краще використовувати для зберігання білка м'язову тканину, а не брати в якості джерела енергії. Білки іноді руйнуються і застосовуються в якості джерела енергії, якщо тіло має потребу в цьому. Цей процес синтезу глюкози називається глюкогенеза. Результат розпаду білка для підтримки кількості м'язової маси, що не пріоритетний в харчуванні. Намагайтеся не використовувати білки як джерела енергії. Краще використовувати як будівельні блоки м'язів.
Спалювання Жира: Скільки потрібно Білка?
При спробі скинути жир, наступне споживання білка:- Ектоморф - 1,0 - 1,2 гр. на 1 кілограм м'язової маси;
- Мезоморф - 1,1 - 1,3 гр. на 1 кілограм м'язової маси;
- Ендоморф - 1,1 - 1,4 гр. на 1 кілограм м'язової маси.
Харчові жири - необхідні молекули грають роль в обмінних процесах. Жири енергетично сильніші за інших макроелементів. 9 калорій на 1 грам має жир, а 4 калорії на 1 грам містять обидва вуглеводи і белкі.Недостаток жирів в тому, що швидко складуються у вигляді жирових депо (жир). Головна функція жирів - роль в синтезі гормону тестостерон.О процесі втрати жиру знайте наступне: коли число калорії обмежена, кількість тестостерону знижується. Дане положення речей природна реакція організму. Тіло відчуває нестачу енергії, включає режим дефіциту калорій, який вирішує не виділяти енергію на м'язовий ріст.
Для синтезу холестерину, організму необхідні жирні кислоти, а це означає, для створення холестерину, повинні з їжею надходити жирні кислоти. Це важливо, оскільки рівень холестерину в кінцевому рахунку впливає на кількість тестостерону. Якщо рівень жирів занадто низький - не буде синтезу тестостерону. Це призведе до низького рівня тестостерона.Жіри не мають багато функцій, як білки і вуглеводи. Так як жири набагато щільніше, ніж калорії білка і вуглеводів, вони не зручні як джерела палива.
Прийшов час серйозно підійти до спалювання жиру. При харчуванні скоротіть кількість вступників жирів, переконайтеся, що щоденне споживання не падає занадто, що надасть негативний вплив на рівень власного тестостерону.
Спалювання Жира: Скільки потрібно Жиров?
Ектоморф - вага тіла і потрібно жирів:- 45-68 = 45-50 м на добу;
- 68-90 = 50-55 м на добу;
- 90 кг і більше = 55-60 г на добу.
- 45-68 = 40-45 м на добу;
- 68-90 = 45-50 м на добу;
- 90 кг і більше = 50-55 г на добу.
- 45-68 = 50-55 м на добу;
- 68-90 = 55-60 м на добу;
- 90 кг і більше = 60-65 г на добу.
Для виробництва в організмі глюкози, вуглеводи розбиваються на цукру. Глюкоза в організмі
головне джерело енергії, що живить мозок, м'язову тканину і органи. Глюкоза перетворюється в глікоген і складується в тканих м'язів і печінки, там він утримується для використання. Вуглеводи головне джерело палива для працюючих м'язів, тренінг без яких неможливий. Організм при силовому навантаженні використовує АТФ у вигляді енергетичного джерела. ATФ поповнюється через щось, зване гликолитический шлях. Цей шлях перетворює глюкозу в АТФ.
Глюкоза з вуглеводів за допомогою крові надходить в тканину м'язів, де зберігається як глікоген. При малій кількості вуглеводів, організм віддасть амінокислоти для перетворення в глюкозу і отримання енергії. Амінокислоти оберігають білки і відіграють антикатаболическими роль тому, що "зберігають білки". Для підтримки швидкого обміну речовин необхідні вуглеводи.
Лептин і інші гормони "спалювання" жиру безпосередньо пов'язані з вживанням вуглеводів і величиною жиру в тілі. Лептин - гормон "спалювання" жиру. Він виконує безліч функцій і веде контроль витрати енергії. При прийомі їжі з підвищеною кількістю вуглеводів, рівень лептину підвищується.
Відбувається відправка сигналу мозку, що тіло перебуває в ситому стані і це підтримує метаболізм високим. Коли споживання їжі і вуглеводів обмежений, рівень лептину знизиться. Це пошле сигнали до мозку, що надходження енергії мало і метаболізм знизиться, щоб компенсувати недолік енергії, що надходить. Присутність вуглеводів в дієті допомагає зберегти підвищений рівень лептину та інших гормонів, "спалюють" жир, навіть коли надходження калорій обмежена.
Вуглеводи в добавок регулюють обсяг м'язової клітини. Ви помітите, коли споживання вуглеводів мало м'язи стають менше, оскільки вуглеводи обмежені обсяг осередку зменшується. Це здійснюється тому, що вуглеводи зберігаються в тканинах м'язів, у формі глікогену. Кожен грам глікогену зберігає біля себе 2,7 грам води. Це сильно впливає на розмір м'язових клітин. Коли м'язові клітини виснажуються, тіло думає - їжі не вистачає і вживе заходів щодо зниження "спалювання" гормонами жиру.
Але коли вуглеводи присутні в раціоні, вони надійдуть в м'язові клітини, м'язи стануть більше. Це сигнал про ситому стані і в результаті підвищеному метаболізмі. М'язовий обсяг головний фактор визначає синтез білка. Коли м'язові клітини повні, синтез білка стане вище, ніж якщо м'язи виснажені і зголодніли за глікогену. Для утримання обсягу м'язів, підтримання здоров'я організму і спалювання жирів, в раціоні необхідні вуглеводи.
Вуглеводи головне джерело енергії в процесі тренування. Так як глюкоза і запаси глікогену використовуються як енергія, вони необхідні для продуктивності тренінгу. Коли при обмеженні вуглеводів глікоген не доступний, тіло змушене звернутися до інших джерел енергії - використовувати м'язові білки. Це неминуче призведе до руйнування м'язових тканин, але так як амінокислоти не переходить в енергію, так як вуглеводи, продуктивність знизиться. Впадуть силові показники, зменшиться число повторень і підходів під час тренінгу.
Якщо Ви продовжите наполегливо тренуватися, це призведе до підвищеної втрати м'язової тканини. Брак вуглеводів стане подвійним ударом впливає на втрату м'язової маси. М'язова тканина стане жертвою для покриття потреб в енергії. Ви наполегливо працюєте для збільшення м'язів, так не допускайте цього, не тренуйтеся безрезультатно.
Інсулін, ще одна дуже важлива причина зберегти вуглеводи в нашому харчуванні. Споживання вуглеводів змушує організм виробляти гормон інсулін. Останнім часом інсулін заслужив погану репутацію, тому, що перешкоджає втраті жиру, запобігаючи вживання жиру у вигляді сировини для енергії. Ви думаєте: "Навіщо мені високий рівень інсуліну, якщо він перешкоджає втраті жиру?" Переваги інсуліну, переважують його недоліки. По-перше, інсулін один з найбільш анаболічних / анти-катаболічних в тілі людини гормонів.
Інсулін зв'язується з мембраною клітини м'язів викликаючи натиск реакцій, що призводять до зростання. Антикатаболическими точка зору. Інсулін утримує в страху кортизол (катаболический гормон). Одна з деяких функцій кортизолу це руйнування тканин м'язів і конвертування її в енергію. Якщо інсуліновий рівень високий, то рівень кортизолу низький. Це основна антикатаболическими сила інсуліна.Для досягнення найвищого рівня спалювання жиру, оптимізації результату, інсулін повинен бути під контролем, його не можна ігнорувати повністю через переваги збереження м'язів.
Спалювання Жира: Низкоуглеводная Дієта
Низьковуглеводні дієти стали надзвичайно популярні. Фішка нізкоуглеводкі полягає в зниженні кількості вступників вуглеводів до нуля і підвищенні білків, і жирів для покриття енергетичних потреб тіла. Організм не отримуючи вуглеводи, створює кетони. Кетони - продукт побічного окислення жирів, вони використовуються як джерела палива замість вуглеводів. При малій кількості вуглеводів інсуліновий рівень стане нижче, що призведе до підвищеної швидкості спалювання жиру.
Низьковуглеводні дієти ефективні, з цієї причини завоювали надзвичайну популярність. При дефіциті вуглеводів організм отримує амінокислоти з їжі і білків м'язів, і переводить в глюкозу, для отримання енергії. Це означає гігантську втрату м'язової маси. Ми наполегливо працюємо трясучись над кожним грамом м'язів і дієта з малою кількістю вуглеводів, дозволить Вам втратити більше жиру за малий відрізок часу. Однак кінцевий результат статури буде катастрофою, тому що разом з жиром Ви знищите і білок м'язів.
Спалювання Жира: Скільки Углеводов Потрібно?
Раніше ми зробили розрахунки, скільки потрібно білків і жирів щодня. Залишилося з'ясувати одне, скільки для спалювання жиру потрібно вуглеводів. Це не складно. Решта калорії після розрахунку білків і жирів закриваються вуглеводами. Візьміть число невикористаних калорій і розділіть на число 4. Це покаже, скільки вуглеводів Вам потрібно щодня.