Висипатися - найпопулярніша мрія сучасності. Чи справді вона так недосяжна?
Дослідник в області клінічної психології Маргарита Кевац детально вивчила тему здорового сну і поділилася з Квартблогом головною думкою: якість сну безпосередньо залежить від того, як облаштована спальня.
Поки ми спимо, наш мозок продовжує працювати і реагувати на сигнали із зовнішнього світу, тому неправильні умови можуть створювати організму перешкоди для відпочинку.
Зовнішнім впливом на цикли сну і неспання є світло. У сітківці нашого ока є гангліонарні клітини, які отримують і посилають сигнали про світло в мозок. Якщо рівень освітленості в навколишньому просторі низький або його тривалість коротка, в організм виділяється мелатонін - потужний гормон, який полегшує настання сну. Якщо приміщення має неправильне освітлення, це заважає нормальному ходу сну.
Саме через механізмів управління циклом сну і неспання за допомогою світла в зимовий час люди в Росії постійно хочуть спати.
Шуми, в тому числі "білий шум" від комп'ютера та іншої техніки, також змушують організм весь час бути напоготові.
Національна організація сну теж вважає, що спальня безпосередньо впливає на якість сну і дає шість порад по її облаштуванню. Квартблог допоможе вам з практичною частиною: як ці поради втілити в своєму інтер'єрі.
абсолютна темрява
Щоб організм підготувався до сну, за годину до того, як піти в ліжко, включіть м'яку лампу або нічник. Коли ви спите, щільно занавесьте вікна і ліквідуйте всі джерела світла в кімнаті.
Створіть в спальні кілька сценаріїв освітлення. Крім яскравого світла (тим більше, якщо ваша спальня виконує в квартирі ще якісь функції), повинен бути точковий світло біля ліжка для читання і м'який загальне світло для релаксації. Щоб скоротити кількість джерел світла, використовуйте пару, але з дріммером - пультом керування інтенсивністю освітлення. Кольорові лампи також допоможуть створити особливу атмосферу.
Щоб забезпечити темряву в кімнаті, купите в спальню не звичайні штори, а гардини, що блокують світло. Їх можна замінити або доповнити рулонної шторою з такою ж функцією. І те й інше продається, наприклад, в Ікеа.
Вогники від електроприладів можуть бути вкрай настирливими. Якщо не виходить звільнити від них спальню або вимикати їх на ніч, заклейте всі лампочки непрозорим скотчем. Ви відразу помітите, наскільки вам спокійніше з закритими очима, коли навколо темно.
Якщо ви зустріли непереборні перешкоди на шляху до створення абсолютної темряви в спальні, не впадайте у відчай. Маски для сну можна використовувати не тільки в літаку. Купуйте якусь оригінальну і забезпечте собі додаткову радість перед сном.
Оформлення кімнати повинно допомагати вам розслабитися. Вибирайте приємну для вас колірну гаму в оформленні спальні, а також підтримуйте чистоту. Вид заправленого ліжка теж позитивно впливає на ваш стан.
В оформленні спальні краще уникати надмірно яскравих кольорів, які наповнюють енергією і розбурхують. Відмовтеся від оранжевого і фіолетового. Вибирайте м'які, спокійні відтінки, наприклад білий, бежевий, зелений, синій. Якщо вам хочеться додати яскравих фарб, зробіть це за допомогою аксесуарів або цікавого постільної білизни.
Продумуючи інтер'єр спальні, порадьтеся з дизайнером. Тут найважливіше створити врівноважене, гармонійний простір. Ще важливіше, щоб воно дуже подобалося саме вам, і ви чекали вечора, щоб провести хоча б півгодинки перед сном в цій приємній обстановці.
Постарайтеся не завантажувати спальню зайвими меблями і аксесуарами, які збирають пил. Простір і чисте повітря допоможуть вам почувати себе комфортніше. Не забувайте про прибирання, у цій кімнаті її потрібно робити ретельно і часто. Пил під ліжком непомітна для очей, але дихайте ви саме їй.
Комфортна температура для сну - 16-20 градусів. Зрозумійте експериментальним шляхом, яка ідеальна саме для вас і забезпечте її в своїй спальні вночі.
Зручніше за все, якщо у вашій спальні встановлений термостат або кондиціонер, який буде підтримувати комфортну температуру. Виберіть правильне місце для його установки - щоб холодне повітря не дув на вас безпосередньо. Не забувайте чистити фільтри кондиціонера раз на рік, щоб пристрій був як і раніше безпечним для здоров'я. Для холодної пори року кондиціонер теж актуальне, як обігрівач.
Якщо кондиціонер вам невідповідно до своїх достатків, влітку користуйтеся вентилятором і добре провітрюйте кімнату перед сном.
Матрац, подушка і постільна білизна
Комфорт в цій справі суто індивідуальний, вам може подобатися матрац потверже або подушка побільше, а може і навпаки. Вибирайте за власними уподобаннями. Враховуйте при виборі ту позу, в якій ви спите зазвичай.
Ми вже розповідали раніше ось тут. як організувати спальню любителям спати на підлозі. Якщо ви за класичний варіант, просто купите хорошу основу для ліжка і якісний ортопедичний матрац.
У виборі постільної білизни керуйтеся в першу чергу складом. Бавовна, бамбук або льон допоможуть вашому тілу з терморегуляцією вночі. Краще вибирати середню щільність тканини - на дуже щільною простирадлі вам швидко стане жарко, особливо влітку. Пощупайте тканину перед покупкою, якщо вона викликає приємні відчуття, то і спати на ній буде приємно. Не забувайте і про що тішить око забарвлення для підняття настрою!
Нас будять не будь-які звуки, а тільки раптові або з перепадами тональності. Тому хороші вікна і вимкнений телевізор - запорука якісного сну. При цьому монотонний звук, наприклад, від кондиціонера або вентилятора, тільки заспокоює вас ще більше.
Це ще одне очко на користь придбання кондиціонера. Він не тільки регулює температуру, але і створює рівний фон для слуху. Національна організація сну радить купити спеціальний звуковий фільтр - машину, яка створює природний білий шум і поглинає сторонні звуки. Така продається, наприклад, на amazon.com зовсім недорого.
Якщо ваші проблеми не вирішуються так просто (наприклад, чоловік хропе під боком), користуйтеся звичайними беруші.
приємні аромати
Оточіть себе тими ароматами, які вам подобаються. Це може бути як букет свіжих квітів в спальні (переконайтеся, що у вас немає алергії), так і аромалампи. Багато запахи заспокоюють і піднімають настрій.
Оточити себе приємними запахами - не розвага, а турбота про свою душевної гармонії і, відповідно, безтурботному сні. Аромалампи давно стали електронними, тобто не потрібно переживати, що свічка залишена на ніч. Більш того, існують моделі зволожувача повітря з вбудованими ароматизаторами. Подвійна користь!
Квіти в спальні, живі або зрізані, додадуть не тільки запаху, а й краси в вашу спальню.
Зробіть свою спальню ідеальним місцем для сну і прокидайтеся щоранку з зарядом енергії і з чудовим настроєм!
Фотографії: johncullenlighting.co.uk, imgkid.com, mediacoolerinc.com, forum-grad.ru
Додати в обране 3