Як спати менше і при цьому процвітати.
Перш за все хочу попередити вас про поширеному омані, що всякий раз, коли ми менше спимо, наше мислення перемикається в режим виживання. Це не так. Перебуваючи в режимі виживання, ми, як правило, ледь справляємося з ситуацією, і психічне опір цьому підсилює наш стрес.
Якщо в періоди недосипання мінімізувати цей опір, то зайвої напруги можна уникнути. Все, що вам потрібно, - це позитивний настрій. Знайдіть причини для того, щоб бути щасливим, і радість і наснагу допоможуть вам пережити періоди недосипання.
Напевно ви зможете згадати такі періоди в своєму житті, коли ви отримували від неї масу задоволень. Швидше за все, ви спали менше, але тим не менше все було в порядку. Подивіться на дітей: вони натхнені незалежно від того, скільки їм вдалося поспати. Наприклад, ви можете бути впевнені, що в день свого народження будь-яка дитина встане рано вранці в передчутті прийдешнього дня, але не дивлячись на це він весь день буде носитися навколо вас. Коли дитині буде потрібно сон, він засне, а прокинувшись, знову буде сповнений сил.
А тепер порівняйте це стан з тим, що ви відчуваєте, коли перебуваєте в режимі виживання. Недосипання перетворюється в проблему, і ваше життя починає будуватися навколо боротьби з нестачею сну, який стає ще одним стресовим фактором. Але навіть виспавшись, ви відчуваєте лише тимчасове полегшення. Знайоме, чи не так?
Якщо ви хочете витрачати на сон менше часу (п'ять-шість годин), то вам потрібно перш за все подбати про себе: виконувати вправи, уникати стресу і правильно харчуватися.
• Скорочуйте тривалість сну поступово і послідовно. Кожен день прокидайтеся на десять хвилин раніше, поки не прийдете до режиму сну, який вам найкраще підходить. Хочу звернути вашу увагу на те, що раніше вставати набагато ефективніше, ніж намагатися раніше лягати спати. Ранній підйом дається важче, але він перебудовує внутрішній цикл сну, а значить, ви починаєте раніше втомлюватися і, отже, раніше лягайте спати. Якщо ж ви спробуєте раніше лягати, вам, швидше за все, буде складно заснути.
• Якщо ви прокинулися до того, як задзвонив будильник, але проспали більше п'яти-шести годин, вставайте. Виробіть звичку: краще спати менше. Цикл нашого сну становить дев'яносто хвилин, тому, якщо ви прокидаєтеся і бачите, що вам залишається спати менше дев'яноста хвилин, іноді простіше встати, тому що якщо ви знову ляжете спати, то, прокинувшись, будете почувати себе розбитим.
• Примусьте свій розум працювати на вас. Як правило, ми самі оцінюємо, скільки нам потрібно проспати, а потім на підставі цього вирішуємо, як ми повинні себе почувати - бадьорими або втомленими. Перестаньте прислухатися до внутрішнього голосу, коли справа стосується сну. Привчіть себе до думки про те, що вам цілком достатньо спати п'ять-шість годин.
• Якщо протягом дня ви сильно захотіли спати, здрімніть. Можете витратити на це від п'яти до тридцяти хвилин. Проспавши довше, ви перейдете в стан глибокого сну і, прокинувшись, будете почувати себе розбитими.
• Навчіться медитувати. Медитація може бути так само ефективна, як і короткостроковий сон. Досить п'яти хвилин, щоб відчути себе оновленим. Правда, новачкам слід медитувати довше, приблизно протягом двадцяти-тридцяти хвилин. Медитувати найкраще відразу після того, як ви прокинулися, у другій половині дня або безпосередньо перед тим, як лягти спати.
• Встаньте з ліжка без причини. Часто рано вранці нам здається, що вставати не має сенсу. Знайдіть привід прокинутися, а якщо не можете - встаньте без причини, просто для того, щоб подивитися, що станеться. Результат може вас дуже здивувати.
• Дотримуйтеся режиму сну навіть у вихідні дні. Якщо ви хочете поспати довше, обмежтеся одним додатковим часом. Важливо: якщо ви хворієте, спите стільки, скільки вам потрібно. Надайте своєму організму стільки часу, скільки йому потрібно на боротьбу з хворобою.
Уривок з книги Деніел Брауні «Джерело енергії. Як включити приховані резерви організму і зберігати бадьорість весь день »видавництва« Манн, Іванов і Фербер »
Діліться з друзями:
Діліться з друзями корисною інформацією, їм теж може стати в нагоді: