«Не спи на роботі!» - цю фразу чув, напевно, кожен. А, власне, чому ні, якщо денний сон - прямий шлях до підвищення продуктивності праці?
Як відомо, середньостатистична людина витрачає на сон третину свого життя. Але назвати це марною тратою часу ніяк не можна.
- Коли ми відпочиваємо - організм працює. Сон покращує імунну систему, яка допомагає боротися з хворобами, зокрема дезактивує патологічні клітини, що з часом перетворюються в ракові. Сон веде до розслаблення м'язів. Сприяє перезавантаження пам'яті. В остаточному підсумку допомагає зберегти здоров'я, а значить, працездатність, - розповіла лікар-невролог, сомнолог «Преображенської клініки» Тетяна Лопаткіна.
При цьому ми навіть не підозрюємо, ніж ризикуємо. Доведено: 20% ДТП пов'язані з підвищеною сонливістю водіїв. У третини пацієнтів з порушеннями сну відзначаються невротичні розлади. Хронічне безсоння підвищує ризик розвитку алкогольної залежності в 2 рази і в 3 рази - ризик розвитку серцевої недостатності.
А ще доведено, що в країнах, де практикується сієста (простіше кажучи, післяобідній відпочинок), всі перераховані проблеми зустрічаються набагато рідше.
- Ми не закликаємо ставити в офісі розкладачки, як в піонертаборі. Але кімната відпочинку була б дуже до речі. Навіть мікросон (до 20 хвилин) підвищує рівень уваги, витривалість і рухову активність, - зазначила Тетяна Ігорівна. - Однак важливо пам'ятати золоте правило: денний сон не повинен бути тривалим (оптимальний час - 20-30 хвилин) і не повинен викликати розлади нічного сну.
Таким чином, короткий сон на робочому місці - благо не тільки для працівника, який відновлює сили, але і для роботодавця, оскільки сприяє підвищенню продуктивності праці співробітників. До речі, тієї ж мети (поліпшення якості роботи) служить і гнучкий підхід до працівників з точки зору режиму: за словами Тетяни Лопаткіна, «совам» слід було б дозволити приходити на роботу пізніше - в цьому випадку вони будуть працювати більш ефективно.
Втім, все це актуально тільки в тому випадку, якщо працівники не відчувають проблем з нічним сном. А таких в мегаполісі дуже і дуже небагато. Особливо серед тих, хто займає керівні пости.
- Люди постійно думають про те, що якщо розслабляться - хтось неодмінно займе їхнє місце. Тобто живуть в стані стресу. І цей стрес, який спочатку охороняє, через якийсь час починає нас руйнувати, - застерігає Ганна Найдич.
Саме підвищена тривожність більшою мірою винна в погіршенні якості сну. Людина погано засинає, часто прокидається і в результаті навіть через 8 і більше годин, проведених в ліжку, встає зовсім розбитим. Наче й не спав!
Присутні на конференції, звичайно ж, відразу захотіли дізнатися, як навчитися знижувати ступінь тривожності. І отримали 3 дієвих, зі слів сомнологи, рецепта. Перша порада - перед сном проговорити з близькою людиною проблему, яка не відпускає, або ж вилити її на папері. Другий - лежачи в ліжку придумувати неіснуючі слова. Третій - представляти, як ти повільно роздуваєшся, немов повітряна кулька: спочатку до розмірів ліжка, потім - до розмірів кімнати і т. Д. Так-так, вівці - це вже вчорашній день!
Плюсом до всього непогано б дотримуватися загальновідомі правила здорового сну (див. «На замітку»). Однак навіть це не допоможе, якщо є ... синдром обструктивного апное сну.
- Це хвороба зупинки дихання уві сні, одним із симптомів якої є гучний переривчастий хропіння, - розповіла Анна Михайлівна. - Хропіння прийнято вважати нешкідливим, але насправді він теж порушує якість сну, адже в цьому випадку мозок регулярно недоотримує кисень. А якщо має місце апное - можна говорити про високий ризик розвитку інфаркту міокарда, інсульту і раптової смерті уві сні.
Більш того, людина, що хропе чоловік забирає у партнера по ліжку близько 20% від загального часу сну.
Одне добре: це лікується.
На замітку
Правила здорового сну
Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
Дотримуйтесь ритуал відходу до сну (тепла ванна, чай з медом, читання книги і т. Д.).
Ніколи не змушуйте себе спати.
Чи не вирішуйте проблеми в момент засипання.
Уникайте надмірного споживання алкоголю за 2 години до сну.
Уникайте кофеиносодержащих продуктів (чай, кава, енергетичні напої, шоколад) за 6 годин до сну.
Уникайте важкої, гострої та солодкої їжі за 4 години до сну.
Обмежте або припиніть куріння.
Забезпечте в спальні хорошу вентиляцію і підтримуйте комфортний температурний режим.
Забезпечте тишу і темряву в спальні.
Використовуйте ліжко тільки для сну. Не перетворюйте її в офіс, дискусійний клуб чи кінотеатр.