Похмілля, зіпсована репутація, проблеми зі здоров'ям ... Це трапляється з тими, хто не вміє розрахувати свою норму алкоголю. Але ви ж не хочете опинитися в їх числі? Давайте розберемося, скільки можна випити, щоб відпочинок зі спиртним не мав поганих наслідків.
Від чого залежить ваша норма алкоголю?
Оптимальна доза алкоголю залежить від вашого віку, ваги, стану здоров'я і цілей, які ви ставите. Наприклад, хтось хоче розрахувати дозу, щоб на ранок не було похмілля, а для кого-то похмілля - не проблема, а ось алкоголіком стати не хочеться.
Знаючи свої особливості і враховуючи пріоритети, ви можете розрахувати свою допустиму норму вживання алкоголю.
Скільки можна випити, щоб не страждати від похмілля?
Доза 1 г (1,5 мл) чистого алкоголю на 1 кг маси тіла викликає стан легкого сп'яніння, але не призводить до появи симптомів похмілля. Тобто, наприклад, якщо ви - доросла людина без особливих проблем зі здоров'ям вагою 70 кг, то ваша беспохмельная норма алкоголю - 70 г чистого спирту.
- 300 г пляшка світлого пива - 9-10 г чистого алкоголю
- 125 г келих білого вина - 10-12 г
- 20 г чарка віскі - 13-16 г
- 1 л шампанського - 50-80 г
- 0,5 л пляшка коньяку - 170 м
Як розрахувати безпечну дозу алкоголю?
Вживання алкоголю пов'язане з ризиком для здоров'я, навіть якщо ви не напиваєтеся до похмілля. Тому нешкідлива норма алкоголю менше беспохмельной. Наш мозок більше за інші органи страждає від спиртного. Поріг токсичності для нього становить лише 19 г на добу (або 47,5 мл горілки) на прикладі людини вагою 70 кг.
А ось поріг токсичності для печінки вище - 90 г чистого алкоголю на добу.
Але було б неправильним орієнтуватися на можливості печінки на шкоду власному мозку, чи не так? Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, ваші органи не встигають відновлюватися, і починають з'являтися захворювання.
Крім того, існує межа здатності здорового організму переробляти алкоголь. Для людини з вагою 70 кг і нормальним здоров'ям - це 170 г алкоголю на добу (425 мл горілки). Після такої дози алкоголю організму потрібно хоча б 8 днів на відновлення, інакше він не зможе працювати, як раніше.
Вам буде цікаво: Як алкоголь зводить нанівець ваші зусилля в спортзалі
Як не стати алкоголіком при вживанні алкоголю?
Таким людям фахівці радять вживати не більше 100-300 г горілки не частіше 1-4 разів на місяць. Це завдасть мінімальної шкоди організму і вбереже людину від перетворення в алкоголіка.
Вам буде цікаво: Алкоголь і дієта: як алкоголь заважає вам схуднути?
Коли безпечна норма алкоголю - не панацея
Розрахувати свою дозу алкоголю і дотримуватися її - перша, але недостатня умова безпечного застілля. Вам не уникнути похмілля, якщо ви:
- Змішуєте напої з різної сировини
- Змішуєте міцні спиртні напої з газованими
- П'єте після сильних стресів більше 70 г горілки
- Випиваєте після безсонної ночі
- Багато курите під час вживання алкоголю
- Чи не закушуєте взагалі або, навпаки, зловживаєте жирними та м'ясними стравами
- Частина з випивкою між тостами (перерва повинна бути не менше 20-30 хвилин)