якщо мета дихалка, то пробіжка 10 хвилин легкий біг, для того щоб прогріти сердечко до роботи :) далі в руки скакалку і 10-15 хвилин стрибаємо це що стосується дихалки, коли піде розвиток стрибки на скакалці можна збільшити до 20-30 хвилин. силу набирати в інші дні, раджу 3 дні робити на виноску 3 на силу, качаємо силу, (біг 10 хвилин, далі отжиманія, бруси, турнік, прісіданія (краще вистрибування при прісіданіі) по 15 разів (по 3 повторення по круговій) для початок саме те, через 2-3 місяці можна піти в спорт зал, і продовжити.
Я завжди після бігу роблю турніки-брусья..тело розігріте і вправи виконуються ефективніше
згорнути гілку
підпишуся почитаю хто що порадить
згорнути гілку
# 3
дада згоден. я теж після ранкової пробіжки відразу біжу на турничок з брусами. вже сил майже немає і мені кажеться вони тоді набагато ефективніше # 33; # 33; # 33;
згорнути гілку
я тож спочатку бегую потім все інше *
згорнути гілку
розставляй пріоритети.
або дихалка, або сила.
хочеш збільшити силу - після бігу - роби важкі фізичні вправи.
причому знову ж вибирай - або вибухова сила, або набрати м'язову масу. є відмінності, і суттєві. цікаво якщо - звертайся.
хочеш витривалість - біг після важкого тренування, і не важливо зі своєю вагою працював або на тренажерах.
згорнути гілку
Мені наприклад краще спочатку турніки і бруси, потім біг, тому що м'язи в руках після бігу розслабляються.
згорнути гілку
дивись вобще біг винослівасть зрадить тільки якщо ти будеш робити вибухи з максимальним прискоренням потім далі легко бігти і так постояно, ось тільки тоді хоч якось почне дихалка рости, але не підготовленому Человка цього робити я не пораджу, є більш адекватні речі як скакалка і басейн.
згорнути гілку
Алік Кадиров, а можна детальніше про "вибухову силу". зацікавило очень..тоже пробую комбінувати біг з тренажерку
згорнути гілку
я особисто вважаюся найшвидшим тяжем. завжди на швидкість і виностл працював. ніколи на силу. тупо швидкість + виностл + гнучкість і нічого в жизні Ненада. ну і техніка само собою =) взагалі щоранку бігаю з гори в гору або по під'їзду з 1 по 10 поверх. бігаю на швидкість. і на калічество. міняю. турніки теж саме і бруси теж саме
згорнути гілку