Одним із способів позбавитися від стресу є фізична активність. Спорт стимулює вироблення ендорфінів, які допомагають людині відчувати себе краще.
Всі знають, що фізкультура і спорт покращують фігуру, однак стреси і зайнятість не дають зробити спорт способом життя. Але за допомогою фізичної активності можна скоротити кількість стресів.
Будь-яка фізична активність, включаючи аеробні і силові вправи, допомагає позбутися стресів. Навіть якщо ви не спортсмен і давно вийшли з форми, нескладні фізичні вправи принесуть чимало користі, а з плином часу допоможуть тримати стреси під контролем.
Вправи і позбавлення від стресу
Спорт допомагає поліпшити стан здоров'я в цілому, а також сприяє гарному настрою. Чому?
-- Активність стимулює вироблення ендорфінів. Фізична активність допомагає вашому організму виробляти нейротрансмітери гарного настрою, які називаються ендорфіни.
-- Спорт - це медитація в русі. Коли ви починаєте активно рухатися, ви можете помітити, що це допомагає вам забути про будь-які подразники, з якими ви стикаєтеся протягом дня, і сконцентруватися на рухах вашого тіла. Якщо ви будете регулярно позбавлятися від напруги за допомогою руху і спорту, ви будете отримувати заряд додаткової енергії і оптимізму. Це допоможе вам залишатися спокійними в усьому, що б ви не робили.
-- Активність покращує настрій. Регулярні заняття спортом допомагають посилити впевненість в собі і позбутися від симптомів легкої депресії і занепокоєння. Вправи також допомагають поліпшити сон, який часто порушується через стреси, депресії і занепокоєння. Все це допоможе знизити стрес, і ви будете почувати, що можете контролювати своє тіло і своє життя.
Примусьте активність працювати на благо
Вдала спортивна програма починається з наступних кроків:
-- Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, або ви страждаєте від зайвої ваги, вам перед початком тренувань слід звернутися до лікаря, який підкаже, яку саме програму тренувань вам слід вибрати.
-- Ходіть пішки перед тим, як бігати. Ваші програми тренувань повинні починатися з легких вправ, потім ви можете поступово збільшувати навантаження. Помилка багатьох новачків в тому, що через великого ентузіазму спочатку, вони можуть нашкодити собі. Якщо ви починаєте програми повільно, більше шансів, що в подальшому ви не кинете тренування. Новачкам радять займатися не більше 20-30 хвилин в день 3-4 рази в тиждень, і поступово збільшувати час і кількість занять. Здоровим людям радять займатися близько 150 хвилин в тиждень, виконуючи аеробні вправи середньої складності (включаючи швидку ходьбу або плавання), і приблизно 75 хвилин в тиждень витрачати на вправи з сильним навантаженням (наприклад, біг). Також програма тренувань повинна включати силові вправи по 2 години на тиждень.
-- Робіть те, що ви любите, і полюбите те, що ви робите. Не варто мучити себе тривалими забігами, якщо ви не любите бігати. Будь-яка інша фізична активність принесе вам користь і допоможе знизити стреси. Найважливішим є - знайти такі програми, які б вам подобалися. Ви можете гуляти швидким кроком, підніматися по сходах, бігати підтюпцем, кататися на велосипеді, займатися йогою, працювати в саду, піднімати гантелі або плавати.
-- Плануйте заздалегідь. Навіть якщо ваше робоче розклад не дозволяє займатися в один і той же час, якщо ви будете ретельно планувати свої заняття заздалегідь, вам буде легше втягнутися і не пропускати заняття. Також таким чином ви зможете відзначати свої тренування, як справи підвищеної важливості.
Зробіть активність способом життя
Почати займатися спортом або вести більш активний спосіб життя - це тільки перший крок. Пропонуємо поради про те, як звикнути до програм і не кинути займатися з плином часу.
-- Поставте певні цілі. Коли ви починаєте займатися спортом, непогано було б мати певну мету. Наприклад, якщо першочерговим завданням для вас є позбавлення від стресів і підзарядка своїх енергетичних батарейок, ви можете поставити собі завдання гуляти кожен обідня перерва, записатися в спортзал, купити абонемент в басейн і так далі.
-- Знайдіть для себе компанію. Якщо ви знаєте, що хтось чекає вас в спортзалі, щоб разом позайматися, або ви домовилися з одним разом побігати після роботи - це буде прекрасним стимулом не кидати тренування. Займатися спортом разом з приятелем, членом сім'ї або колегою по роботі допоможе не втратити мотивацію.
-- Уникайте одноманітності. Якщо ви зазвичай займаєтеся тільки бігом, спробуйте включити в свою програму будь-які інші види занять, наприклад Пілатес або йогу. Не варто вибирати дуже одноманітні програми, від яких легко втомитися, які стануть причиною втрати мотивації.
Що б ви не робили, не варто змушувати себе займатися, якщо ви цього дуже не хочете. Краще знайти такі програми, від яких ви зможете отримувати задоволення і будете з нетерпінням чекати наступного тренування. Це допоможе вам зробити спорт частиною ваших буднів. Якщо ви будете регулярно займатися спортом або вести активний спосіб життя, стреси не затримаються у вашому житті.
Переклад: Денисова Н. Ю.