Будь-яка жінка мріє бути стрункою і, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, відчувати захоплення і подобається собі. Заради цього придумано безліч дієт і вправ, займатися спортом і стежити за собою вважається хорошим тоном, але після пологів, а особливо після пологів за допомогою кесаревого це стає проблемою.
Як би не хотілося новоявленої матері швидше повернути собі форму, вона змушена бути обережним, берегти себе, побоюватися, як би не розійшовся шов. Будь-кому зрозуміло, що спорт після кесаревого розтину може бути просто небезпечний.
Але повністю позбавляти себе фізичних навантажень не можна і рано чи пізно прийде момент, коли можна буде почати виконувати фізичні вправи - спочатку м'які і щадні, потім в повну силу.
Коли ж це станеться?
Перші шість тижнів жінці небажані цілеспрямовані заняття спортом - після кесаревого розтину організм ще не оговтався, йому потрібен щадний режим. Однак є найпростіші рекомендації, які допоможуть повернути м'язам мінімальний тонус і підготувати себе до справжніх навантажень.
Отже, з чого ж почати?
- Перш за все з того, що не відноситься до вправ безпосередньо - з допомогою шкірі. Після операції вона розтягнута, а значить, потрібно допомогти їй придбати звичайний тонус. Для цього потрібно пити більше рідини, носити післяпологовий бандаж та змащувати шкіру оливковою олією або спеціальними мазями.
- На прогулянках з дитиною в колясці не варто просто сидіти на лавочці в парку і мріяти. Краще ходити по доріжках швидким кроком - від цього підвищується загальний тонус м'язів. Ходьба взагалі одне з найбільш м'яких фізичних вправ, після кесарева вона цілком допустима.
- Легка гімнастика допустима, як тільки жінка відчує себе до неї готової. Ніяких вправ на прес, тільки повороти корпусу, присідання і м'які махи руками і ногами - не варто молотити повітря, як особистого ворога, краще піднімати руки і ноги плавно і неквапливо.
- Потрібно постаратися весь час тримати спину прямо - це сприяє виробленню гарної постави, та й живіт підтягнеться.
Важливо. шов від кесаревого під час виконання цих фізичних вправ не повинен хворіти і тягнути - інакше потрібно припиняти їх відразу.
До чого перейти далі?
Головне в будь-яких заняттях спортом після кесарева - прислухатися до відчуттів і при найменшій болю припиняти їх - найкраще відвідати лікаря, щоб з'ясувати причини. Коли жінка відчує себе досить зміцніла після кесарева, щоб перейти до більш суттєвих вправ, вона може почати займатися бігом і спортивною ходьбою або звернути свою увагу на деякі, досить щадні, види спорту.
Спортивні змагання, які можна займатися.
- Пілатес. Ця область фітнесу вважається найбезпечнішою - щоб отримати в ній травму, потрібно дуже постаратися. Грунтується вона на усіляких розтяжках, повільних і плавних рухах. Вправи цієї системи повернуть жінці після кесаревого граціозність і плавність рухів, допоможуть розвинути гнучкість і привести м'язи в тонус.
- Аквааеробіка. Це теж дуже безпечний вид спорту - його прописують навіть вагітним на пізніх термінах, і після пологів він тим більше не зашкодить. Навантаження в ньому майже невідчутні, а користь видна неозброєним оком.
- Йога. Найкраще записатися в післяпологову групу і займатися під наглядом досвідченого інструктора. Це так само допоможе навчитися правильно дихати і повернути гнучкість.
- Аеробіка і танці. Якщо жінка займалася ними до пологів, вона може повернутися до занять після півроку відпочинку. Звичайно, перед цим потрібно проконсультувати з лікарем і тренером.
Спорт після кесаревого розтину - аж ніяк не міф. Можна берегти себе і побоюватися будь-яких фізичних навантажень, але це не піде організму на користь. Краще діяти м'яко, продумано і обережно - і поступово повернути собі колишню фізичну форму.