Заняття спортом при гіпертонії повинні носити обмежений характер по інтенсивності і обсягу, оскільки зловживання надмірними навантаженнями може привести до захворювань серця. Гіпертонія - це захворювання, при якому в людини постійно підвищений тиск. Якщо в нормі у людини тиск становить 120/80, то гіпертонія діагностується при систолічному тиску вище 140 і діастолічного тиску вище 90. Симптомами підвищеного тиску є швидка стомлюваність, головні болі після фізичного навантаження, запаморочення та інше. Насправді, кожен 5 чоловік хворий на гіпертонію, особливо серед тих, хто не уникає шкідливих звичок, або любить добре поїсти, до освіти сала на боках.
Як запобігти гіпертонію
Дієта: по-перше, потрібно відмовитися від «глибокого міжсезоння», оскільки надмірна маса - це вірний шлях до гіпертонії; по-друге, слід відмовитися від шкідливих продуктів, які сприяють утворенню бляшок холестеринів, оскільки, як уже говорилося вище, атеросклероз - це одна з основних причин виникнення гіпертонії; по-третє, бажано приймати ОМЕГА-3 і L-карнітин; по-четверте, рекомендується відмовитися від різного роду стимуляторів, типу предтреніровочних комплексів; по-п'яте, необхідно відмовитися від алкоголю, сигарет і зменшити споживання кухонної солі.
Тренінг: по-перше, слід знизити навантаження і тренуватися в інтенсивності 60-70% від персонального максимуму; по-друге, обов'язково потрібно додати кардіо і функціональний тренінг, в тому числі, стретчинг; по-третє, обов'язково використовуйте пампінг, якщо, звичайно, Ви ще не більше гіпертонією; по-четверте, не пийте перед тренуванням кави, а на тренуванні надмірна кількість води, 0.5-0.7літра за тренування більш ніж достатньо; по-п'яте, між підходами використовуйте активний відпочинок, а не сідайте або лягайте на лаву; в шосте, уникайте вправ, в яких голова знаходиться нижче ніг.
Як тренуватися при гіпертонії
Інтенсивність: гіпертоніком не можна дуже активно займатися спортом, тому, якщо мова йде про бодібілдинг, то при даному захворюванні слід тренуватися в діапазоні 12-20 повторень з вагою в 30-40% від персонального максимуму; якщо є зайва вага, його, звісно ж, треба терміново утилізувати, та й, взагалі, необхідно дотримуватися всіх правил профілактики гіпертонії; найбільш прийнятним типом тренінгу є поєднання динамічних вправ і статичних, коли атлет виконує 1 більш чи менш важке статична вправа, а потім 2-3 динамічних.
Вправи: слід виключити важкі базові вправи, як станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, а так само будь-які вправи, в яких голова знаходиться нижче ніг. Найкраще тренуватися суперсетами, концентрує навантаження на м'язах антагоністах. Суть в тому, що ізолюючі вправи, по-перше, не сприяють надмірному зростанню артеріального тиску, а, по-друге, коли атлет тренує поспіль м'язи антагоністи, то це призводить до нормалізації кровотоку. Велика увага гіпертонікам рекомендується приділяти ногам, з тренування яких бажано починати кожен тренувальний цикл.