Спортивна ходьба для схуднення ефективність і протипоказання

ХТО Я І ПРО ЩО БЛОГ

До того ж Ви можете пройти марафони, які допоможуть оптимізувати одну з областей життя. Проходження безкоштовне і доступне всім.

Удачі і хорошого настрою!

Спортивна ходьба для схуднення ефективність і протипоказання

організація зберігання

Новорічний марафон

ідеальний гардероб

організована кухня

завантажити безкоштовно

НАЙЦІКАВІШЕ на блозі

Рух - запорука здоров'я. В наш час, людина дуже мало часу приділяє спорту. Міська суєта змушує людей пересуватися на автобусах, машинах. Залишилося мала кількість тих, хто вважає за краще пішу прогулянку. Через малорухливий спосіб життя людина набирає зайві кілограми, а ось як від них позбутися, знає не кожен. Найчастіше, багато, щоб скинути вагу починають бігати вранці. Однак, вони помиляються, думаючи, що він значно ефективніше інших видів фізичного навантаження. Розібравшись в цьому, ви зрозумієте, що за допомогою спортивної ходьби цілком можливо досягти хороших результатів.

Особистостям, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги, спортивна ходьба корисна. Не секрет, що ожиріння негативно позначається на здоров'ї. Насправді схуднути досить складно. І для цього необхідно не тільки налагодити своє харчування, але і активно рухатися. Для отримання бажаного результату необхідно займатися спортом, працювати над собою. Самий хороший спосіб - спортивна ходьба для схуднення. Крім того, бажаючі привести себе в порядок повинні знати, що вченими доведено - ходьба продовжує життя.

Користь спортивної ходьби для схуднення

Корисною вважається швидка ходьба. І тут важливий результат, а не мета заняття спортом. Прогулюючись по парку спокійним кроком, досягти бажаного результату не вийде. Адже саме завдяки активній роботі м'язів всього тіла, навантаження на організм збільшується і спалюється велика кількість калорій. Даний спорт корисний і практично не має протипоказань. При фізичних навантаженнях результат видно досить таки швидко:

наводиться в норму холестерин в крові;
відбувається активне дихання;
поліпшується травлення;
тренується витривалість;
це відмінна профілактика розвитку остеохондрозу і серцево-судинних захворювань;
зміцнюється м'язову тканину, збільшуються м'язи;
ходьба пішим кроком сприяє спалюванню великої кількості калорій;
фігура набуває бажану форму.

Спортивна ходьба знімає стрес, поліпшує самопочуття, піднімає настрій. Ходити необхідно в прискореному темпі.

Скільки можна спалити калорій при ходьбі

Зріст. У людей з маленьким ростом можливість позбавиться від великої кількості калорій більше велика, ніж у високих людей. Це пояснюється тим, що перші здійснюють більше кроків, ніж високі, тим самим спалюючи більше калорій.
Підлога.
Вік людини.
Тривалість тренування.
Частота занять.
Температура повітря відіграє важливу роль. У весняно-літній період людина сильніше потіє, завдяки цьому він втрачає більше калорій, які виходять через піт.

Як сказано раніше, спалювання калорій відбувається при швидкій ходьбі. Якщо ви бігаєте або займаєтеся спортивною ходьбою, долаючи відстані по рівній дорозі, калорій йде менше, ніж коли людина робить прогулянки в лісі по горбистій поверхні. Корисно прогулюватися з собакою, іноді доведеться пробігтися разом з нею, таким чином, вага буде йти швидше. Маса тіла теж грає важливу роль, чим більше вага, тим більше буде потрібно затратити енергії.

Як ходити, щоб схуднути

Для отримання бажаного результату важливо розуміти, яку відстань необхідно пройти, щоб постройнеть. Зменшення ваги можна досягти, якщо скоротити калорії в їжі і займатися спортом. Необхідно пам'ятати, що при швидкому схудненні на дієтах, загроз для здоров'я стає більше, а саме можна спостерігати:

в'ялість шкіри;
розлад шлунку;
слабкість;
прояви ознак анемії;
спостерігається дратівливість.

Для уникнення подібних ознак необхідно ходити пішим кроком. Фахівці вважають, що навіть кілька занять в тиждень підуть на користь. Загальні правила ходьби для схуднення:

Починайте ходьбу з півгодини і поступово збільшуйте час.
Необхідно стежити за пульсом. Можна розрахувати його самостійно. Від 140 і 150 відніміть свій вік, отримаєте частоту пульсу. Наприклад: 140-22 = 118, 150-22 = 128. Значить, пульс може коливатися від 118 до 128 ударів на хвилину.
Під час руху людина не повинна зменшувати темп, зупинятися.
Протягом двох місяців тренування буде спостерігатися зниження пульсу до 10 ударів в хвилину.
Хочете швидко позбутися від проблемних зон і зайвої ваги, відмовтеся від мучного, жирного і солодкого, гострого, копченого, фастфуда, маринадів. Ви будете здивовані досягнутим результатом.
Рекомендується більше часу проводити на свіжому повітрі.
Вживайте не менше двох літрів на добу.
Здоровим людям, які не мають протипоказань, можна здійснювати піші прогулянки з обважнювачами.
Одягайте зручне взуття і легкий одяг.
Вдихайте через ніс, видихайте через рот.

Ходіть швидким кроком. Необхідно підвищувати темп ходьби. Інтенсивні прогулянки вважаються найкориснішими, завдяки їм поліпшується дихання, організм краще функціонує, можна скинути більше ваги. Людина повинна пересуватися зі швидкістю 5 км / год. За рахунок великого навантаження на м'язи відбувається зменшення ваги. Поставу слід тримати правильно. Не можна сутулитися і бути розслабленим. Руки повинні бути зігнуті в ліктьовому суглобі під кутом 90 градусів. Крок починається з п'яти і закінчується носком.

Вчені стверджують, що займатися фізичним навантаженням слід кожен день по 1 годині або 2 рази в день по півгодини, а то й дозволяє здоров'я. Вибирайте тільки якісне взуття, таким чином, зменшується ризик отримання травм при сильних навантаженнях, спортивне взуття повинна пропускати повітря.

Для поліпшення результату, спробуйте чергувати швидкість, спочатку йдіть швидким кроком, потім трохи повільніше. Так дихання відновлюється, є час трохи відпочити, не перериваючи заняття, і вийде пройти потрібну відстань. Піднімаючись по горах, людина витрачає більше енергії, значить, йде більше калорій, намагайтеся частіше займаючись на свіжому повітрі. Необхідно долати більш 10000 кроків у день. Придбайте крокомір, він вираховує кількість пройденої відстані і кількість кроків, це дуже зручно. Дотримуючись цим правилам, сама звичайна ходьба дасть дуже хорошу фізичну навантаження на організм, яка буде сприяти схудненню.

Корисні рекомендації

Перш ніж приступати до тренувань необхідно вивчити всі рекомендації. Дотримуючись їх, ви досягнете високих результатів.

Заняття спортом в першій половині дня дасть кращий результат. Можливі тренування і в другій половині дня, але не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі.
Перед початком занять слід провести розминку. Починати потрібно з малою швидкістю, далі збільшувати темп.
Швидкість кожна людина собі встановлює сам, так як при ходьбі ви повинні спокійно дихати. Проводьте заняття на свіжому повітрі, при нестачі кисню спалювання жирів призупиняється.

Тренуватися необхідно щодня, тільки тоді буде позитивний результат. Для продовження згоряння калорій, постарайтеся протягом години після тренування не вживати їжу, тільки воду (напої, кава, чай, газована вода - заборонені).

Спортивна ходьба для схуднення будинку

Не завжди люди знаходять час, щоб прогулюватися на свіжому повітрі по парку, лісах, горах. Однак, це не привід засмучуватися і опускати руки. Молодим мамам з маленькою дитиною на руках важко займатися, або погодні умови не дозволяють виконати чергове тренування. Чи не турбуйтеся, спортивною ходьбою для схуднення можна займатися вдома. Ходьба на місці - ось рішення проблеми. Крокуйте на місці, високо піднімаючи коліна.

Займатися спортивною ходьбою можна по-різному - прискорено, не поспішаючи. Рухи вгору покращують м'язи всього тіла. Намагайтеся ходити вгору по сходах. Якщо хочете зробити акцент на сідничні м'язи, безпосередньо при заняттях навантаження необхідно робити саме на них, але відштовхуватися необхідно від землі пальцями, повністю розслабивши поперековий відділ. Фахівці виділяють три рівня ходьби:

Початковий, починати тренування необхідно без сильних навантажень, приділяючи занять 25-35 хвилин в день. Таких тренувань повинно бути не менше 3-х на тиждень.
Активний, прискорюйте темп, збільшуйте час до 40 хв. При бажанні можна ходити з гантелями.
Третій варіант передбачає чергування швидкого темпу спортивної ходьби з легким бігом.

Тренування потрібно проводити 5-6 разів на тиждень на свіжому повітрі або в приміщенні. Кисень важливий при заняттях спорту, тому під час занять просто відкрийте вікна.

Протипоказання

Спортивна ходьба один з безпечних видів спорту, що не мають значних протипоказань. Але в деяких випадках, лікарі не рекомендують починати заняття:

після травмування, що стався недавно;
гострих інфекціях та вірусних захворюваннях, оскільки користі вони не принесуть;
при великій зайвій вазі;
якщо спостерігається плоскостопість;
при астмі.

Як і в будь-якому спорті, є не тільки переваги, а й недоліки. До недоліків даного відносять:

відсутність відповідного місця для тренувань.
погана погода.
деяким людям тренування здаються нудними і одноманітними, ходите пішим кроком в парі з друзями або слухайте приємну музику.

Перед початком занять необхідно проконсультуватися з ортопедом. Також можна найняти тренера, який навчить всім тонкощам даного виду спорту.

Якщо ви готові до змін і не маєте протипоказань до занять спортом, можете сміливо приступати до тренувань. По ходу справи не зайвим буде виконувати різні вправи на відновлення дихання, а також нахили або повороти. Спортивна ходьба - один з кращих засобів для схуднення. Знаходження в постійному русі, провокує організм до спалювання більшої кількості жиру.