Спортивна школа дайдо - розминка спортивної школи «дайдо»

Опис розминки і ритуалу.

  1. Побудувалися.
  2. «Сейдза», (сіли на коліна)
  3. «Чендей ні рей» (уклін мовчки символіці школи)
  4. «Мокусо» (закрили очі)
  5. «Мокусо яме» (відкрили очі)
  6. «Сімпан ні рей» (уклін вчителю з вимовою «Ос!»)
  7. «Атагані рей» (вітання учнів з вимовою «Ос!»)
  8. «Тате» (піднялися)

Разминочний комплекс по колу:

  1. Руки до голови, по колу бігом
  2. «Чусок, Каката, Сокуто, тайсокуто» (семенящий біг на носках, п'ятах, ребрі стопи, внутрішньому ребрі стопи)
  3. «Хідза» (підйом коліна)
  4. «Аши» (захлёст гомілки)
  5. «Миті-хідарі» (приставний крок два лівим, два правим боком »
  6. «Санарі» (спиною вперед)
  7. «Маятник шомен» (зміщення з лінії атаки особою вперед)
  8. «Маятник Санарі» (зміщення з лінії атаки спиною вперед)
  9. «Ножиці» (біг з забеганием ноги)
  10. «Кайтен ундо миті хідарі» (обертання навколо себе вліво-вправо)
  11. «Балет» (біг з високим підйомом прямих ніг, носки витягнуті)
  12. «Твіст» (скручування таза, шкарпетки, п'яти разом)
  13. «Май кіагі» (мах прямою ногою вперед)
  14. «Учи, сото кіагі» (мах прямою ногою зсередини, всередину)
  15. «Випади» (довгий щаг вперед з прокачуванням м'язи)

Разминочний комплекс від сени до стіни:

  1. «Гусаком обличчям вперед»
  2. «Стрибки вгору»
  3. «Краб миті-хідарі»
  4. «Стрибки два на лівій нозі, два на правій, коліно вперед, носок вниз»
  5. «Санарі, гусаком спиною вперед»
  6. «Жаба, вистрибування вгору з підйомом колін, можна з поворотом миті-хідарі»

Разминочний комплекс рук:

  1. «Сейдза» (сіли на коліна)
  2. «Кисті» (обертання на 10 рахунків ич, ні, сан, чи, го, рок, сить, хать, кю, дзю)
  3. «Хантай» (зміна напрямку обертання)
  4. «Разом, кисті рук в неправильний замок» (обертання на 10 рахунків)
  5. «Долоні разом, рух зверху вниз, до себе, від низу до верху, 3 повтору)
  6. «Тильна сторона кистей разом, вправа на зап'ясті, пальцями вниз, вгору)
  7. «Пальці разом, тиск на видих, на 10 рахунків)
  8. «НУКИТЕ кентос» (віджимання на пальцях на 10 рахунків)
  9. «Стиснення-разжатие пальців на 10 рахунків)
  10. «Обертання передпліччям миті, хідарі, шомен, Санарі»
  11. «Обертання плечем» (шомен, Санарі)
  12. «Ножиці» (вліво-вправо, вгору-вниз)
  13. «Розминка шиї» (шомен-Санарі, мігі- хідарі, поворот)

Силова розминка від стіни до стіни:

  1. «Біг на руках і ногах» (після вправи «Ногаре, язуме» відновитися, заправитися)
  2. «Ведмедик клишоногий» (ухил вліво-вправо)
  3. «Крокодил» (руки широко, ноги широко, руки в ліктях зігнути, після вправи «Ногаре, язуме» відновитися, заправитися))
  4. «Поплавок» (ухил вниз)
  5. «Креветка» (віджатися на долонях, вистрибнути вгору, можна з бавовною, після вправи «Ногаре, язуме» відновитися, заправитися)

Схожі статті